Estrés en psicología: teorías y conceptos, métodos de corrección. Estrés en psicología: definición, signos, tratamiento Psylab info artículo científico sobre estrés

La palabra "estrés", como "éxito", "fracaso" y "felicidad", tiene diferentes significados para diferentes personas. Por tanto, es muy difícil definirlo, aunque se ha convertido en parte de nuestro discurso cotidiano.

¿Qué es: esfuerzo, fatiga, dolor, miedo, la necesidad de concentrarse, la humillación del reproche público, la pérdida de sangre o incluso un gran éxito inesperado que conducirá al colapso de toda la forma de vida? La respuesta a esta pregunta es sí y no. Por eso es tan difícil definir el estrés. Cualquiera de estas condiciones puede causar estrés, pero ninguna de ellas puede aislarse y decirse: esto es estrés, porque este término se aplica por igual a todos los demás.

El fundador de la doctrina del estrés es el fisiólogo Hans Selye (1907-1982), premio Nobel. En 1936, un antiguo estudiante de la Universidad de Praga publicó las primeras observaciones de pacientes que padecían trastornos de varios sistemas del cuerpo. Todos estos pacientes experimentaron pérdida de apetito, debilidad muscular, presión arterial alta y pérdida de motivación para lograr logros. G. Selye designó estos síntomas como "simplemente síndrome de enfermedad", mostrando que en este caso muchas personas tienen los mismos trastornos en el cuerpo: cambios en la corteza suprarrenal (aumento de tamaño, hemorragias), agotamiento del tejido linfoide (ganglios linfáticos, timo), ulceración del estómago. Para describir la totalidad de todos los cambios no específicos (normalmente no característicos del cuerpo) dentro del cuerpo, introdujo el concepto de "estrés".

Estrés (inglés)stensión - tensión, compresión, presión) - Este

un estado de estrés emocional y físico que se presenta ante determinadas situaciones que se caracterizan por ser difíciles y fuera de control;

es la reacción física, mental, emocional y química del cuerpo ante algo que asusta, irrita o amenaza a una persona;

una respuesta inespecífica del cuerpo a cualquier demanda que se le presente.

Para comprender esta definición es necesario explicar qué se entiende por la palabra “no específico”. Cada demanda presentada al cuerpo es en algún sentido original o específica. En el frío, temblamos para liberar más calor y los vasos sanguíneos de la piel se contraen, reduciendo la pérdida de calor de la superficie del cuerpo. Al sol sudamos y la evaporación del sudor nos enfría. Si comemos demasiada azúcar y nuestros niveles en sangre aumentan por encima de lo normal, excretamos una parte y quemamos el resto para que nuestros niveles de azúcar en sangre vuelvan a la normalidad. El esfuerzo muscular, como correr escaleras arriba a máxima velocidad, impone mayores exigencias a la musculatura y al sistema cardiovascular. Los músculos necesitan una fuente adicional de energía para un trabajo tan inusual, por lo que los latidos del corazón se vuelven más rápidos y fuertes, el aumento de la presión arterial dilata los vasos sanguíneos y mejora el suministro de sangre a los músculos. El factor que causa estrés se llama "factor estresante".

Cada medicamento y hormona tiene un efecto específico. La hormona adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, al tiempo que eleva los niveles de azúcar en sangre, y la hormona insulina reduce los niveles de azúcar. Sin embargo, independientemente del tipo de cambios que provoquen en el organismo, todos estos agentes tienen algo en común. Están exigiendo una reestructuración. Esta exigencia no es específica, consiste en adaptarse a la dificultad que se ha presentado, sea cual sea.

En otras palabras, además del efecto específico, todos los agentes que nos afectan también provocan una necesidad inespecífica de realizar funciones adaptativas y así restablecer el estado normal. Estas funciones son independientes de efectos específicos. Las demandas no específicas impuestas por el impacto mismo son la esencia del estrés.

Desde el punto de vista de la respuesta al estrés, no importa si la situación a la que nos enfrentamos es agradable o desagradable. Lo único que importa es la intensidad de la necesidad de reestructuración o adaptación. La madre, que fue informada de la muerte de su único hijo en batalla, sufre un terrible shock mental. Si, muchos años después, el mensaje resulta ser falso y su hijo de repente entra ileso en la habitación, sentirá una alegría intensa. Los resultados específicos de dos eventos (dolor y alegría) son completamente diferentes, incluso opuestos, pero su efecto estresante (un requisito no específico para adaptarse a una nueva situación) puede ser el mismo.

No es fácil imaginar que el frío, el calor, los medicamentos, las hormonas, la tristeza y la alegría provoquen los mismos cambios bioquímicos en el cuerpo. Sin embargo, este es el caso. Las mediciones bioquímicas cuantitativas muestran que algunas reacciones no son específicas y son las mismas para todos los tipos de exposición.

Un atributo obligatorio del estrés emocional, una señal que indica la insuficiencia de las reservas funcionales de una persona para superar una amenaza, es la ansiedad. Se define como un sentimiento de miedo o expectativa asociado con la aparición o perspectiva de un bloqueo de una necesidad humana real (frustración) e implementa el mecanismo integral más importante de estrés emocional.

Vincular sentimientos de ansiedad con una amenaza que tiene un contenido específico se denomina miedo. En general, la ansiedad y el miedo son los principales signos de tensión en los mecanismos de adaptación mental, estímulos que activan mecanismos de adaptación para encontrar una salida a una situación estresante.

J. Everly y R. Rosenfeld también creían que la valoración emocional y mental de estos estímulos juega un papel determinado en la transformación de la mayoría de los estímulos (externos o internos) en estresores. Si el estímulo no se interpreta como una amenaza o un desafío hacia el individuo, entonces la reacción de estrés no se produce en absoluto. Por lo tanto, la mayoría de las reacciones de estrés que experimentan las personas son, de hecho, según Everly y Rosenfeld, creadas por ellas mismas y duran tanto como se les permite.

A nivel de cambios biológicos en el cuerpo, el estrés emocional surge principalmente como un proceso neurogénico central, y todos los trastornos funcionales periféricos se desarrollan de forma secundaria y son en realidad una consecuencia de un sobreesfuerzo emocional. Los mecanismos hormonales juegan un papel protagonista en la realización de la excitación emocional.

El estrés fisiológico se manifiesta de la siguiente manera: en las primeras etapas del estrés emocional, se interrumpen las conexiones de información entre varios sistemas funcionales del cuerpo humano y comienzan a trabajar de forma aislada, intensa, tratando de mantener de forma independiente los indicadores que regulan en un nivel óptimo. . Con la exposición continua al estrés, el mecanismo de autorregulación de cualquiera de los sistemas funcionales humanos más debilitados se altera y luego su función cambia constantemente: por ejemplo, la presión arterial aumenta persistentemente, la inmunidad disminuye, etc. La regulación del indicador fisiológico correspondiente se lleva a cabo hasta cierto tiempo mediante mecanismos celulares locales, cuyo desequilibrio estable conduce a la aparición de la enfermedad.

Sería un error creer que el estrés es una especie de fuerza hostil que siempre debe evitarse. No todo el estrés es perjudicial. La activación del estrés puede ser causada por eventos positivos que evocan emociones positivas (por ejemplo, unas vacaciones, mudarse a un nuevo apartamento, etc.). Estos estados se conocen como " Eustrés." Siempre necesitamos un incentivo para que nuestra vida sea dinámica y plena, para no tener miedo de situaciones inusuales, para no rechazar nuevas oportunidades y, lo más importante, para lograr nuestros objetivos. Eustrés es esa carga de vigor que nos ayuda a afrontar las cosas a tiempo. Sin él, nuestra vida sería gris y aburrida.

Todos los estados de estrés emocional asociados con experiencias negativas y que tienen una fuerza debilitante y destructiva se denominan "angustia"(conflictos no resueltos, pérdida de un ser querido). Pero incluso en esta situación, el estrés no puede considerarse dañino. Después de todo, es la reacción al estrés lo que le da a una persona la fuerza que puede utilizar para superar una situación difícil (una emergencia en el trabajo, la oportunidad de escapar de un ladrón). Por lo tanto, no se puede decir que el estrés en respuesta a acontecimientos buenos sea beneficioso y que el estrés en respuesta a acontecimientos malos sea perjudicial. La línea entre el estrés beneficioso y el perjudicial a veces puede ser muy borrosa. Según el principio “lo mejor es enemigo de lo bueno”, un exceso de emociones positivas también puede provocar un colapso si no se controla.

El defecto más importante de la teoría de G. Selye es la negación del papel principal del sistema nervioso central en el origen del estrés.

G. Selye y sus seguidores demostraron que el síndrome de respuesta fisiológica al estrés representa un modelo universal de reacciones defensivas destinadas a preservar la integridad del cuerpo, y es el mismo tanto para humanos como para animales. Pero a diferencia de los animales, la reacción fisiológica de una persona puede estar determinada no sólo por la presencia directa de un factor estresante, sino también por su impacto psicológico en el individuo.

Así, en relación con una persona, la especificidad del estrés consiste en el procesamiento consciente de las emociones negativas con la participación de los mecanismos de defensa psicológica del individuo.

Una continuación natural de la teoría de G. Selye es la teoría del estrés emocional de R. Lazarus, que distingue entre estrés sistémico (fisiológico) y mental (emocional). El estrés emocional actúa como la respuesta del cuerpo a procesos internos y externos, en los que las capacidades fisiológicas y psicológicas se ven sometidas a tensión hasta niveles cercanos o superiores al límite. En el marco de esta teoría, las diferencias entre el estrés fisiológico y emocional se explican por el impacto directo de los factores adversos en el cuerpo durante el estrés fisiológico y los efectos adversos indirectos (a través de la inclusión de la actitud de una persona ante la situación) durante el estrés emocional. Por lo tanto, en caso de estrés emocional, es posible que no haya un efecto dañino directo en el cuerpo.

Durante el estrés emocional, un factor que causa tensión en el cuerpo a niveles que exceden las reacciones adaptativas normales es previsión daño debido a un factor adverso emergente o previsto. Por tanto, una condición necesaria para el desarrollo del estrés psicológico es la percepción de una amenaza. El estrés emocional no ocurre si la persona no percibe la situación como peligrosa. La percepción y valoración de una situación como amenazante está estrechamente relacionada con los procesos cognitivos, los rasgos de personalidad de la persona (ansiedad, estabilidad emocional, etc.) y su experiencia previa. Por tanto, no existen factores y situaciones que provoquen el mismo estrés en todas las personas.

Las opiniones modernas sobre el estrés se distinguen por la condicionalidad de una separación completa del estrés fisiológico y el estrés emocional. El estrés fisiológico siempre tiene elementos mentales y viceversa. Cualquiera que sea el estrés: emocional o fisiológico, un tipo a menudo sirve como fuente del otro: el estrés emocional implica invariablemente estrés fisiológico, y el estrés fisiológico severo puede afectar el estado emocional. Se forma un círculo vicioso que sólo complica la solución del problema, especialmente en caso de estrés prolongado o crónico.

De este modo, estrés -

Un fenómeno extremadamente complejo que afecta a todos los niveles de funcionamiento del organismo. El éxito de la superación del estrés por parte de una persona depende del funcionamiento del organismo en cada uno de estos niveles;

no siempre es perjudicial, tiene su efecto perjudicial en situaciones en las que es demasiado fuerte o dura demasiado;

asociado a características individuales y psicológicas del individuo ⟹ no existen factores y situaciones que provoquen el mismo estrés para todas las personas.

Las constantes prisas, los nervios, las emociones y el estilo de vida de una persona moderna conducen inevitablemente a un fenómeno como el estrés. Esta palabra está en la cima de la popularidad hoy más que nunca. Algunos estudios muestran que causa enfermedades del sistema cardiovascular e incluso la formación de células cancerosas, mientras que otros han demostrado desde hace mucho tiempo que tal impacto en la psique puede provocar neuralgia y depresión. De una forma u otra, la psicología exige luchar contra el estrés. Intentemos ver con más detalle por dónde empezar y qué es exactamente lo que hay que hacer.

El concepto de estrés en psicología.

La psicología del estrés es tal que se presenta en la misma medida en niños y adultos. Sus orígenes no están en la psique, sino en el cerebro humano. Así, cuando una persona se encuentra en una situación que podría terminar mal para él, o en una que no le resulta familiar, el cerebro automáticamente comienza a construir una defensa. Hasta cierto punto esto es incluso útil, porque... El estrés contribuye a la adaptación de una persona a las condiciones cambiantes. Sin embargo, si los sentimientos fuertes no desaparecen durante mucho tiempo, esto puede tener consecuencias psicológicas y fisiológicas desagradables para la persona.

El fisiólogo canadiense Hans Selye identificó tres etapas principales en el desarrollo del estrés:

1. Etapa de ansiedad. La persona se encuentra en un estado de alerta y tensión. Los recursos adaptativos se movilizan en el cuerpo y surge una especie de "preparación previa al lanzamiento". Aunque una persona se sienta bien física y mentalmente y esté de buen humor, durante este período pueden aparecer los llamados trastornos psicosomáticos: migraña, alergias, úlceras de estómago o gastritis.
2. Etapa de resistencia. Ocurre si el estrés sigue siendo fuerte. Todos los recursos recaudados por el cuerpo para la adaptación comienzan a gastarse activamente. Una persona ya no siente un aumento de fuerza, sino que ya "se ha puesto en forma para trabajar" y está lista para superar las dificultades en un período de tiempo más corto, a pesar de una fatiga apenas perceptible.
3. Etapa de agotamiento. Ocurre con una exposición prolongada al estrés en el cuerpo. La energía gastada en luchar contra las circunstancias ya se ha agotado y las fuerzas morales y físicas se están agotando. Una persona ya no tiene la oportunidad de defenderse. En este caso, se puede proporcionar ayuda desde el exterior en forma de apoyo o eliminación de la causa del estrés.

Estrés traumático y postraumático

Una forma especial de reacción a las influencias externas negativas es el estrés traumático. Cuando los recursos fisiológicos, psicológicos y adaptativos de una persona ya se han agotado, se vuelve vulnerable y aparece la ansiedad. La psicología considera dos causas del estrés traumático:

• la persona se da cuenta de lo que le pasó y sabe por qué empeoró su estado mental;
• el evento experimentado destruye la forma de vida que la persona vivía anteriormente.

Es importante recordar que una persona que ha experimentado estrés traumático puede parecer loca o extraña desde fuera, pero en realidad no lo es. Ésta es una reacción normal de la psique ante circunstancias anormales.

Sin embargo, una peor reacción ante ellos es el estrés postraumático, ya que su psicología tiene una estructura más compleja. Este es un tipo de trastorno mental que se desarrolla después de que una persona ha experimentado un trauma mental. Muy a menudo, este fenómeno se puede observar en víctimas de violencia, ataque, desastre natural o testigos de un accidente.

El trastorno postraumático tiene varios rasgos característicos:

• recuerdos claros y constantes de lo sucedido;
• problemas de concentración y sueño;
• evitar situaciones similares y lugares similares en los que ocurrió un evento que inquietó a la persona;
• incapacidad para recordar o discutir detalles específicos de lo que sucedió;
• Aislamiento deliberado, renuencia a mantener contactos y entumecimiento emocional.

Prevención del estrés: la psicología para deshacerse del trauma mental

El principal problema del estrés en psicología es la imposibilidad de un diagnóstico oportuno. La mayoría de las veces sucede que los síntomas de un shock mental severo aparecen solo un mes o tres meses después del evento. Además, las propias víctimas no siempre buscan ayuda cualificada y es casi imposible hacer un diagnóstico al principio. Según las estadísticas, uno de cada tres habitantes de una gran ciudad está expuesto al estrés todos los días. En las ciudades más pequeñas, donde se mide la vida, esta cifra es decenas de veces menor. El trastorno de estrés postraumático afecta aproximadamente al 8% de la población mundial y el 15% presenta algunos síntomas del trastorno.

¿Cómo lidiar con el estrés? Muchos métodos de prevención se pueden realizar sin la ayuda de un especialista. Por ejemplo, para quienes viven constantemente en un ambiente nervioso y se enfrentan a situaciones estresantes todos los días, los psicoterapeutas aconsejan:

Y si desea abordar más seriamente la cuestión del estrés, puede estudiar la literatura psicológica. Por ejemplo, el libro de Yu.V. ayudará a responder muchas preguntas. Shcherbatykh "Psicología del estrés y métodos de corrección". En él encontrarás una interpretación del concepto de estrés, apartados teóricos, preguntas de autoexamen, tests psicológicos, ejercicios y tareas prácticas.

¿Qué es estrés? ¿Que es el? En la literatura científica, esta condición se describe como una reacción física y mental del cuerpo ante situaciones molestas o aterradoras que surgen de vez en cuando en la vida. El estrés también se denomina mecanismo de defensa que nos brinda la naturaleza. Sin embargo, por triste que parezca, en nuestras vidas cada vez más no funciona para nuestro beneficio, sino en nuestra contra, y puede causar un daño enorme a la salud física y psicológica de una persona.

El poder del estrés

Entonces, ya sabemos que el estrés es una reacción universal del cuerpo que, si es necesario, sirve como una especie de interruptor de las capacidades protectoras necesarias del cuerpo humano. Sin embargo, el estímulo debe tener gran fuerza para que el organismo, además de los mecanismos de defensa básicos, decida activar varias reacciones, las cuales se unen bajo el nombre común de “estrés”. Hoy en día se ha demostrado que el estrés severo no solo tiene un efecto negativo, sino también positivo en el organismo, neutralizando las consecuencias provocadas por la exposición a irritantes fuertes. Por cierto, la reacción al estrés es inherente no sólo a los humanos, sino también a otros seres vivos. Pero como aquí el factor social es importante, las personas son más susceptibles al estrés.

El efecto del estrés en los humanos.

Los médicos han demostrado que el estrés es una de las principales causas del carácter. Independientemente de la edad, el sexo o la profesión, todos los grupos de la población son susceptibles a condiciones estresantes. Además, su exposición prolongada provoca trastornos como aumento de la presión arterial, ritmo cardíaco y digestión anormales, gastritis y colitis, dolores de cabeza, disminución de la libido, etc.

El estrés según Hans Selye

Un fisiólogo canadiense fue el primero en el mundo en 1936 en definir el concepto de estrés. Según él, el estrés es la reacción de un organismo vivo a una fuerte irritación interna o externa, y debe exceder el límite permitido de resistencia. Así, el cuerpo lucha contra cualquier amenaza a través del estrés. Este concepto ha sido aprobado por muchos científicos y constituye la base para enseñarlo. Las amenazas en este concepto han pasado a denominarse estresores, que se dividen en dos tipos principales: físicos y psicológicos. Los primeros incluyen el dolor, el calor o el frío, cualquier daño acompañado de dolor, etc. Y los psicológicos incluyen el resentimiento, el miedo, la ira, etc.

Estrés y angustia

Según muchos científicos, no todo el estrés es malo. También puede tener un efecto positivo en el organismo. En base a esto, Hans Selye decidió dividir este fenómeno en dos tipos: estrés y angustia. Esto último es perjudicial para nosotros. Como resultado, a veces se producen cambios irreversibles en el cuerpo. Por ejemplo, se ha demostrado que el estrés casi duplica el riesgo de sufrir un infarto.

Etapas del desarrollo del estrés.

Naturalmente, la primera y principal contribución al estudio de las etapas del estrés la hizo también el científico canadiense Hans Selye. En 1926, mientras aún estudiaba en la facultad de medicina, descubrió que los síntomas de las enfermedades de pacientes con diferentes diagnósticos eran en gran medida similares. Esto le dio a Selye la idea de que los organismos, ante la misma carga poderosa, comienzan a reaccionar de la misma manera. Por ejemplo, se observaron síntomas como pérdida de peso, debilidad y apatía, pérdida de apetito, en enfermedades tan graves como el cáncer, diversas enfermedades infecciosas, pérdida de sangre, etc. Naturalmente, el científico comenzó a atormentarse por la pregunta de por qué está conectado . Durante 10 años trabajó en esta dirección, se realizaron muchas investigaciones. Los resultados resultaron muy interesantes, pero la medicina no quiso reconocerlos. Según Selye, el cuerpo, por muy capaz que sea de adaptarse, se niega a adaptarse cuando se expone a influencias extremadamente fuertes. Además, el científico pudo descubrir que diferentes estímulos provocan los mismos cambios bioquímicos en los sistemas de órganos. A pesar del escepticismo de los médicos, Selye no se detuvo ahí y pronto logró demostrar que las hormonas desempeñan el papel más importante en este asunto. Son ellos los que causan estrés. Las etapas de este fenómeno, según Selye, se dividen en las siguientes etapas: ansiedad, resistencia y agotamiento.

Características del estrés en cada una de las tres etapas.

La primera es la etapa preparatoria, que se llama ansiedad. En esta etapa se liberan sustancias especiales (norepinefrina y adrenalina), que preparan al cuerpo para la defensa o para la huida. Como resultado, su resistencia a infecciones y enfermedades disminuye drásticamente. Durante este período, también se altera (disminuye o aumenta) el apetito, se observan alteraciones en el proceso de digestión, etc. Si los problemas se resuelven rápidamente mediante algún tipo de actividad física, estos cambios pronto pasarán sin dejar rastro. Y en el caso de una situación estresante de larga duración, el cuerpo se agota. Algunos factores estresantes extremadamente poderosos pueden incluso ser fatales. Por cierto, esto puede ser estrés tanto físico como psicoemocional. Las etapas de este fenómeno, si hay fundamento para ello, se reemplazan con bastante rapidez.

La segunda etapa es la etapa de resistencia (resistencia). Esto sucede cuando se permite que las capacidades adaptativas luchen. En esta etapa la persona se siente bien, casi igual que en un estado de salud. Sin embargo, puede volverse agresivo y excitable.

La tercera etapa del estrés es el agotamiento. Tiene un carácter más cercano al primero. Después de una exposición prolongada al estrés, el cuerpo ya no es capaz de movilizar sus reservas. Todos los síntomas en esta etapa son como un "grito de ayuda". En el cuerpo se observan diversos síntomas, si no se tratan, en esta etapa pueden desarrollarse enfermedades graves, a veces incluso mortales. Si son de naturaleza psicológica, es decir, hay estrés emocional, entonces la descompensación puede provocar una depresión profunda o. En esta etapa, el paciente no podrá ayudarse a sí mismo de ninguna manera, necesitará la ayuda de un especialista. .

Principales tipos de estrés

Recordemos una vez más qué es el estrés. Esta es una reacción general (inespecífica) del cuerpo a la influencia fisiológica y física. Con mayor frecuencia se manifiesta en cambios en las funciones de ciertos sistemas de órganos. Los principales tipos de estrés son: físico (lesiones, infecciones, etc.) y emocional (trastornos nerviosos, preocupaciones, etc.). En la vida moderna también existe el estrés profesional. Sus etapas transcurren de la misma forma que en el caso de otras especies.

Tipos de estrés profesional

Entonces, analicemos qué caracteriza a este estado de estrés. Como saben, muchas veces las personas que participan en cualquier actividad y realizan su trabajo se encuentran en constante tensión, cuya causa son diversos factores extremos y emocionalmente negativos. Esto es estrés profesional. Hay varias variedades, a saber: informativa, comunicativa y emocional.

En el primer caso, el estrés surge debido a que una persona no tiene tiempo para hacer frente a la tarea que se le ha asignado o tomar la decisión correcta por falta de tiempo. Hay muchas razones para ello: incertidumbre, falta de información, sorpresa, etc.

El estrés en la comunicación profesional es causado por problemas específicos asociados con la comunicación empresarial. Sus manifestaciones son una mayor irritabilidad debido a la incapacidad de protegerse de la agresión comunicativa de alguien, la incapacidad de expresar su insatisfacción o protegerse de la manipulación. Además, uno de los factores importantes es la discrepancia entre el estilo y el ritmo de la comunicación.

Bueno, el estrés emocional, por regla general, surge del miedo a un peligro real o incluso percibido, de experiencias fuertes de diversos tipos, así como de sentimientos de humillación, culpa, resentimiento o ira, que conducen a la ruptura de las relaciones comerciales con colegas y una situación de conflicto con la dirección.

Efectos positivos y negativos del estrés.

Cuando hablamos de este fenómeno nos referimos a algo malo, negativo. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Después de todo, el estrés es un mecanismo de protección, un intento del cuerpo de adaptarse, es decir, de adaptarse a condiciones nuevas e inusuales para él. Por supuesto, en este caso estamos hablando de estrés emocional, y resulta que puede ser tanto “malo” como, por el contrario, “bueno”. En ciencia, el buen estrés se llama eustrés. Si no es fuerte, esta condición ayuda a movilizar el cuerpo. El estrés provocado por las buenas emociones también es positivo. Por ejemplo, una gran victoria en la lotería, la victoria de tu equipo deportivo favorito, la alegría de conocer a una persona que no has visto en mucho tiempo, etc. Sí, la alegría es, aunque positiva, no deja de ser estrés. Las etapas de su desarrollo, por supuesto, no son las mismas que las descritas anteriormente. Sin embargo, incluso el estrés positivo puede tener consecuencias negativas para algunas personas; por ejemplo, incluso una excitación tan agradable está contraindicada para los pacientes hipertensos. Este estrés, como comprenderá, en la mayoría de los casos es de corta duración y de corta duración. En cuanto a lo negativo, lo llaman un estado provocado por emociones negativas. En ciencia, se designa con la palabra “angustia”. Afecta negativamente no solo al sistema nervioso, sino también al sistema inmunológico. Si los factores estresantes son muy fuertes, el cuerpo no podrá arreglárselas por sí solo y será necesaria la intervención de un especialista.

Cómo protegerse del estrés: tratamiento y prevención

En nuestro mundo en desarrollo dinámico, es difícil lidiar con las manifestaciones negativas del estrés. Y es casi imposible evitarlos. El estrés emocional se observa con mayor frecuencia en personas menores de edad a las que les gusta sentir lástima de sí mismas, calumniar, chismear y ver lo malo en todo. Para evitar esto, una persona debe controlar sus pensamientos y prepararse para el bien. Puede realizar alguna actividad socialmente útil, tener un pasatiempo interesante, ir al gimnasio o a la piscina, leer literatura interesante y visitar museos, exposiciones, etc. Sin embargo, en la vida surgen situaciones en las que las personas simplemente no pueden hacer frente de forma independiente al estrés emocional. y su impacto negativo en el organismo. ¿Qué hacer en este caso? Por supuesto, aquí los medicamentos deberían venir al rescate: pociones y pastillas para los nervios y el estrés. Muchos de ellos están hechos de diversas hierbas. Las sustancias que contienen tienen un efecto beneficioso sobre los sistemas nervioso e inmunológico. Estas plantas incluyen espino, brezo, valeriana, orégano, pasiflora, melisa, peonía, lúpulo, agripalma, etc. Esto significa que las tinturas de estas hierbas medicinales, así como las pastillas a base de ellas, ayudarán a una persona. A la hora de comprar y estresarte, fíjate en sus envases. Algunas de estas plantas probablemente aparecerán aquí. Sin embargo, antes de tomarlos es mejor consultar a su médico. Él le prescribirá un tratamiento integral utilizando diversos medios, tanto medicinales como psicoemocionales.

Medicamentos para el estrés

Los medicamentos que pueden calmarlo en una situación estresante se denominan tranquilizantes en farmacología. Alivian la ansiedad, permiten a la persona deshacerse de pensamientos negativos obsesivos, relajarse y calmarse. Podrían ser pastillas para dormir o relajantes musculares. También en estos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (benzodiazepinas) ayudan. Suelen ser de acción rápida. En 30 minutos puede traer alivio. Estos medicamentos son ideales durante muchas condiciones nerviosas y ataques de pánico. Otros medicamentos que ayudan en situaciones estresantes y se utilizan para tratar el estrés son los betabloqueantes, antidepresivos, etc. Hoy en día, los mejores fármacos son Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress y otros.

El estrés y nuestros hermanos menores

No sólo las personas, sino también los animales están sujetos a estrés. También se han inventado diversos medicamentos para las mascotas que les ayudan en situaciones de estrés y alivian las molestias. Las pastillas "Stop Stress" para gatos ayudarán a que sus mascotas se sientan bien y no experimenten ansiedad ni otras sensaciones desagradables. Existen medicamentos similares para perros.

Muchos animales de cuatro patas son susceptibles a diversas fobias y las pastillas "Stop-stress" son el mejor remedio para ello. Las revisiones de los dueños de perros dicen que después de unos días de uso, las mascotas se comportarán como la seda y nuevamente comenzarán a deleitarte con su comportamiento afectuoso.

Introducción

negativo mentalestrés emocional

El estrés (del inglés estrés - presión, tensión) es el estado mental de una persona que surge en respuesta a diversas influencias extremas; la respuesta integral del cuerpo y la personalidad a influencias extremas o aumento de carga. El estrés es un fenómeno que tiene muchas manifestaciones bioquímicas, fisiológicas, psicológicas, sociopsicológicas y sociales.

La angustia es estrés destructivo, destructivo; provoca actividad adaptativa, pero incluso si amplía las capacidades adaptativas, a menudo inhibe simultáneamente el desarrollo del individuo e interfiere con el logro de metas cercanas y distantes; puede conducir al agotamiento de las fuerzas, por ejemplo, si la reserva de fuerzas para una determinada situación estresante no es suficiente.

El estrés y el desarrollo de emociones negativas.

El estilo de vida de las personas tiene un gran impacto en su salud. El estrés y las situaciones estresantes contribuyen al desarrollo de muchas enfermedades en los seres humanos. Es importante comprender qué tipos de estrés son peligrosos para la salud.

La mediana edad es precisamente la época en la que las personas pierden a sus cónyuges por muerte, divorcio o la decisión de vivir separados. Además, durante este período se producen en sus vidas acontecimientos desagradables como una enfermedad o una jubilación anticipada. En este sentido, no es difícil comprender que este momento de la vida de una persona tiene un potencial altísimo para el desarrollo del estrés.

El estrés es una exigencia que diversas circunstancias de la vida imponen a las capacidades de adaptación de nuestra psique y nuestro cuerpo. No se puede evitar el estrés. La frase de G. Selye de que "la completa libertad del estrés significa la muerte" se ha convertido en un lugar común y se cita constantemente en los trabajos científicos. Toda la vida humana está tejida a partir de estrés (angustia) alegre o dañino (Selye G., 1979).

Hay varios tipos de estrés:

1. el estrés como estímulo o incidente en el entorno que requiere un mayor gasto de recursos y reacciones por parte del individuo;
2. estrés como reacción - síndrome de adaptación general (G. Selye);

El estrés como interacción entre el organismo (persona) y el medio ambiente (medio ambiente).

En ocasiones, al entender el estrés como un estado de un organismo o de una persona, se distingue entre estado emocional y fisiológico (Gurvich I.N., 1999). Pero las circunstancias de la vida por sí solas no causan estrés. El significado que una persona en particular le da a un evento, su reacción específica ante él determinará la fuerza del estrés.

Síntomas de estrés

El estrés puede ser causado por cualquier emoción demasiado fuerte. Aunque se cree que la mayoría de las veces es causada por el miedo y la ira, también puede ser causada por una alegría intensa.

Mesa. Análisis comparativo de las reacciones del cuerpo a factores de estrés a corto y largo plazo.

Reacción del cuerpo A corto plazo (+) A largo plazo (-) Liberación de adrenalina a la sangre desde las glándulas suprarrenales Los movimientos se aceleran, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial aumentan, el metabolismo aumenta La presión arterial provoca alteraciones del corazón y los riñones, diabetes, etc. Liberación de hormonas tiroideas Aceleración del metabolismo Agotamiento, pérdida de peso Ingesta de colesterol del hígado a la sangre Aumento de los niveles de energía Desarrollo de aterosclerosis Disminución del funcionamiento del sistema digestivo Aumento del flujo sanguíneo a los músculos y pulmones Enfermedades del tracto gástrico Canales de ventilación en el los pulmones se expanden Se consume más oxígeno, la respiración se vuelve más fácil El exceso de oxígeno provoca ceguera temporal y alteraciones del ritmo cardíaco Recibo de endorfinas en la sangre desde el hipotálamo Disminución de la sensibilidad a hematomas y heridas Aumento de la sensibilidad a dolencias normales (dolor de cabeza) Estrechamiento de los vasos sanguíneos, espesamiento de la sangre Coagulación sanguínea más temprana durante una lesión Aumento de la carga sobre el corazón, formación de coágulos sanguíneos

Cuando las personas están estresadas, normalmente sienten tensión en el estómago, sequedad en la boca o aumento del ritmo cardíaco. Estos síntomas son los tres tipos más comunes de reacciones al estrés.

Además, el cuerpo humano puede responder a emociones intensas aumentando la respiración, la sudoración, el enrojecimiento facial, la dilatación de las pupilas y la tensión muscular. Durante los períodos de estrés, muchos procesos fisiológicos se activan bruscamente. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan, aumenta la circulación sanguínea en los músculos, aumenta la frecuencia y profundidad de la respiración, aumenta la cantidad de adrenalina en la sangre y cambia la respuesta galvánica de la piel (Quinn V., 2000).

Puedes comparar lo positivo y lo negativo en las reacciones del cuerpo ante un factor estresante (ver tabla).

Estrés y angustia

Los investigadores han señalado repetidamente que el mismo evento puede ser un desafío para una persona y una causa de angustia para otra. Los encuentros periódicos con eventos estresantes pueden convertirse en un estímulo o impulso importante para un mayor desarrollo personal. Si se espera o anticipa un evento, puede causar menos estrés que si ocurre repentinamente. La forma en que una persona en particular intenta afrontarlo también puede fortalecer o debilitar el impacto del estrés (Selye G., 1979).

Un evento estresante es un evento que causa estrés; una situación en la que las capacidades de adaptación no corresponden a la magnitud de la carga actual (evaluadas objetiva o subjetivamente: por ejemplo, un aumento de los sentimientos subjetivos de estrés puede conducir a un cambio en las circunstancias de tal manera que puedan evaluarse objetivamente con mayor justificación como estresante).

El estrés, como en la vida en general, tiene su propia injusticia: el estrés por el éxito deportivo, la recepción de premios o los mensajes alegres suele ser de corta duración; la angustia dura más.

El estrés prolongado no da tiempo al cuerpo para descansar; lo agota, provocando arritmias, taquicardias y otros trastornos cardíacos. La respiración rápida provoca mareos constantes; La alteración del ritmo del sistema digestivo y la constricción de los vasos sanguíneos bajo estrés pueden causar indigestión y estreñimiento a largo plazo. El estrés prolongado agrava y estimula el desarrollo progresivo de enfermedades crónicas existentes (Alperovich V.D., 1998).

Las esperanzas incumplidas de una persona le provocan el estrés más grave, duradero y destructivo. G. Selye afirma que "el estrés de la esperanza frustrada" tiene muchas más probabilidades que cualquier sobrecarga física de provocar enfermedades como úlceras de estómago, migrañas y presión arterial alta (Selye G., 1979). Muchos oncólogos suponen que los tumores malignos van precedidos de importantes shocks nerviosos.

Tal shock nervioso puede resultar en la convicción de una persona sobre la inutilidad de la vida que ha vivido y la falta de sentido de su vida futura (Alperovich V.D., 1998).

Diferencias de sexo en la respuesta al estrés.

Los estudios señalan que en una situación estresante y bajo sobrecarga, las mujeres son más propensas a un comportamiento pasivo demasiado controlado y los hombres son más propensos a un comportamiento activo descontrolado.

Es imposible no notar una característica más de la aparición y la influencia del estrés: ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres, pero las mujeres lo afrontan más fácilmente y se adaptan más rápidamente a sus efectos. Algunos expertos creen que el secreto de tal resistencia del sexo débil es que saben cómo descargar sus emociones con lágrimas o incluso con histeria. Las lágrimas, según los científicos, contienen no sólo sodio, potasio y otras sales, sino también un exceso de adrenalina, que se sabe que provoca la constricción de la mayoría de los vasos sanguíneos, aumenta la contracción del corazón, cambia la frecuencia cardíaca y aumenta la presión arterial.

Las mujeres son más sensibles y expresan sus sentimientos con mucha más fuerza, se caracterizan por una mayor sugestionabilidad e impulsividad. Además, un rasgo característico de las mujeres es la riqueza del alcance de sus fantasías, que contribuyen al agravamiento de situaciones estresantes. Así, las mujeres, dando rienda suelta a sus emociones, se protegen instintivamente de los graves problemas provocados por el estrés (Alperovich V.D., 1998).

En la mediana edad, la depresión ocurre con la misma frecuencia tanto en hombres como en mujeres. Los hombres que realizan trabajos físicos pesados ​​a menudo se sienten angustiados por el hecho de que sus fuerzas se están debilitando. Los hombres que trabajan en oficinas o en la producción aún no sienten un deterioro en su desempeño, pero poco a poco se van dando cuenta de que los años de trabajo más fructífero están llegando a su fin.

El estado de depresión se caracteriza por abatimiento, pesimismo, decepción consigo mismo y con sus seres queridos, irritabilidad, llanto, indecisión, fatiga, disminución del apetito o, por el contrario, ansia de glotonería, pensamientos suicidas (Alperovich V.D., 1998) .

Levinson (1992) encontró que las emociones negativas como la ira, el miedo y la tristeza provocan respuestas fisiológicas más fuertes que las emociones positivas. Esta propiedad se observó en todos los sujetos, independientemente de su sexo, edad y origen cultural.

El efecto del estrés en el sistema inmunológico humano.

Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan estrés son más susceptibles a ciertas enfermedades y trastornos físicos que otros. Los irritantes cotidianos socavan las fuerzas y hacen que la persona sea vulnerable a las enfermedades físicas. Las experiencias estresantes pueden debilitar el sistema inmunológico. Si bien el estrés hace que una persona sea más vulnerable a las enfermedades, la propia enfermedad a menudo trae consigo factores estresantes adicionales.

El histograma muestra la dependencia del número de sujetos que se resfriaron después de una infección deliberada con cinco virus diferentes del nivel de estrés (Quinn V., 2000).

La demostración más sorprendente de la conexión entre las emociones que experimenta una persona y su susceptibilidad a las enfermedades infecciosas fue un estudio realizado por científicos de Estados Unidos y Gran Bretaña. Demostró que los altos niveles de estrés psicológico conducen a una disminución de la resistencia del cuerpo humano a las infecciones virales, lo que puede duplicar la probabilidad de resfriarse.

Investigaciones recientes en el campo de la neurofisiología sugieren que las emociones y el estado de ánimo afectan el sistema inmunológico humano, reduciendo o aumentando su resistencia a las enfermedades. Si una persona experimenta ira, ansiedad o depresión durante mucho tiempo, incluso si estas emociones son leves, es más probable que contraiga una infección respiratoria aguda, gripe o contraiga una infección intestinal. Todo el mundo sabe que se trata de enfermedades virales, pero los agentes causantes de estas enfermedades siempre están presentes en una cantidad u otra en el organismo. Y si el estrés crónico y la experiencia prolongada de emociones negativas debilitan el sistema inmunológico, el cuerpo les proporciona un terreno favorable para la reproducción y la influencia patógena (Izard K.E., 1999).

A pesar de que pocos médicos cuestionan la importancia del papel de los trastornos emocionales en el desarrollo de una serie de enfermedades (desde ataques cardíacos y cáncer hasta alergias y úlceras pépticas), una comprensión completa de la naturaleza de la relación entre estrés y enfermedad y Los mecanismos para su implementación aún no se han logrado.

Numerosos estudios realizados durante la última década han demostrado el impacto del estrés severo en el sistema inmunológico humano, que es la línea de defensa que protege al cuerpo de las enfermedades (Quinn V., 2000).

Maneras de superar el estrés

El problema de “cómo afrontar el estrés” es sin duda relevante. En la superación emocional, es importante darse cuenta de sus sentimientos, necesidades y deseos que causan estrés, dominar formas socialmente aceptables de expresar sus emociones y aliviar el estrés emocional (Kulikov L., 1997).

Numerosas observaciones y experimentos han demostrado que el comportamiento defensivo de una persona, especialmente el comportamiento pasivo, es la estrategia menos eficaz para superar el estrés y mantener la salud física y mental en términos sociopsicológicos.

Las personas menos agresivas superan los desafíos de la vida con menos consecuencias negativas y evitan la depresión. En una persona que ha sufrido un trauma mental y no ha dado rienda suelta a las emociones en palabras y acciones, los sentimientos difíciles se reprimen de la conciencia, pero pueden manifestarse en trastornos neuróticos y físicos.

Un resurgimiento de la memoria y la conciencia de todas las experiencias reprimidas puede ayudar a deshacerse de este estado. La liberación y expresión de emociones “marcadas” se puede lograr volviendo a contar, lo que priva a la persona de la experiencia dolorosa de la experiencia traumática.

Resuelve tu problema. En este caso, es necesario formular claramente un problema específico, considerar las opciones disponibles y elegir una de las opciones como solución. Hay evidencia de que las personas que resuelven sus problemas tienen más probabilidades que otras de estar satisfechas consigo mismas y de sentirse dueñas de sus vidas.

1. Cambia tu actitud ante el problema. Por ejemplo, puedes considerar la adversidad como una forma de desarrollar el carácter. A veces las personas logran encontrar el lado divertido de situaciones estresantes.
2. Acepta que hay un problema, pero intenta reducir el impacto del estrés que provoca en tu cuerpo. Cuando una persona está molesta y estresada, es útil tomarse un tiempo y descansar un rato. Este método es especialmente eficaz si el problema no se puede evitar ni resolver.

Además, no podemos dejar de recordar que las bromas y el humor son los maestros del buen humor y una de las curas más poderosas contra el estrés. Las personas que carecen de sentido del humor sufren estrés con mucha más frecuencia y gravedad que aquellas que siempre están dispuestas a reírse de sí mismas, de sus problemas y dolencias.

En su libro "La risa es un asunto serio", el filósofo John Monrill explica este fenómeno: "Una persona con sentido del humor no se siente más tranquila en una situación estresante, simplemente tiene un enfoque flexible para resolverla". Otro famoso filósofo y escritor, Arthur Koestler, que no consideraba la risa un asunto serio, escribió: "La única función de la risa es simplemente aliviar la tensión".

El desarrollo de la esfera afectiva de una persona durante la edad adulta media se produce de manera desigual.

Esta edad puede ser un período para que una persona florezca en su vida familiar, su carrera o sus habilidades creativas. Pero al mismo tiempo, empieza a pensar cada vez más que es mortal y que se le acaba el tiempo.

La mayoría de las personas que sienten afecto por alguien se sienten más felices que las que no lo sienten. En comparación con las viudas y los solteros, especialmente los divorciados y abandonados, los casados ​​se sienten más satisfechos con sus vidas.

El trabajo se convierte en la fuente más importante de sentimientos humanos. Aquellas emociones que suelen jugar un papel muy importante en la vida y afectan significativamente el estado emocional general y el estado de ánimo de una persona están asociadas con el curso de su actividad laboral, su éxito o fracaso.

Este período de la vida de una persona tiene un potencial extremadamente alto para el desarrollo de estrés, lo que contribuye al desarrollo de muchas enfermedades de la mediana edad.

En la edad adulta, las personas suelen experimentar depresión y sentimientos de soledad.

Conclusión

En las condiciones modernas, una persona está cada vez más bajo la influencia de factores de estrés biológicos y psicológicos que provocan reacciones lógicas, psicológicas y de comportamiento específicas y no específicas en el cuerpo. Estas reacciones, que tienen un doble propósito, pueden, por un lado, contribuir a la adaptabilidad a las condiciones cambiantes y, por otro lado, conducir a la aparición de procesos patológicos. El comportamiento de una persona en una situación de la vida (incluidas las difíciles) es el resultado de la interacción de condiciones externas e internas.

Caracterizar el proceso de una persona que atraviesa situaciones difíciles y extremas y experimenta las crisis que surgen en relación con esto significa determinar qué sucede exactamente entre estos dos lados, las condiciones "externas" e "internas", para encontrar las estructuras personales a través de las cuales una persona establece y regula este equilibrio, tanto en situaciones de la vida cotidiana como en situaciones complejas, problemáticas, difíciles e incluso extremas de su vida.

Así, durante el período de la edad adulta aumenta el desarrollo social del individuo, su máxima implicación en diversos ámbitos de las relaciones y actividades sociales, lo que requiere la movilización de todos los recursos humanos, incluidas sus inclinaciones naturales como individuo. Al mismo tiempo, el proceso de desarrollo personal depende del nivel y grado de actividad social y productividad del individuo. El período de la edad adulta es el más favorable para la formación de las subestructuras básicas de una persona, para que alcance la madurez como persona y sujeto de comunicación, cognición y actividad, como individuo.

Lista de literatura usada

Abuljánova-Slavskaya K.A. Estrategia de vida. - M., 1991.

Antsiferova L.I. Personalidad en condiciones de vida difíciles: replanteamiento, transformación de situaciones y protección psicológica // Revista psicológica. - 1994. - T. 15. - No. 1

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Vasilyuk F. E. Mundo de la vida y crisis: análisis tipológico de situaciones críticas // Revista psicológica. - 1995. - No. 3.

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Grishina N.V. Psicología de situaciones sociales // Cuestiones de psicología. - 1997. - No. 1.

Kitaev-Smyk L.A. Psicología del estrés. - M., 1983.

Lázaro R. Teoría del estrés y la investigación psicofisiológica // Estrés emocional: fisiológico y

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Autor del artículo: Maria Barnikova (psiquiatra)

Estrés psicológico

02.06.2015

María Barnikova

La mayoría de la gente común considera el estrés como experiencias negativas y dolorosas causadas por dificultades insolubles, obstáculos insuperables, esperanzas incumplidas...

El concepto de estrés está firmemente arraigado en el vocabulario de la gente moderna, y la mayoría de la gente común considera este fenómeno como experiencias o trastornos negativos y dolorosos causados ​​por dificultades insolubles, obstáculos insuperables y esperanzas incumplidas. Hace más de 80 años Hans Selye, los creadores de la teoría del estrés, en sus obras enfatizaron que el estrés no significa dolor, tormento, humillación o cambios catastróficos en la vida.

El alivio total del estrés significa el fin de la vida

¿Qué es el estrés psicológico? Presentamos su definición clásica dada por el autor de la teoría. Estrés (estrés: un estado de mayor estrés, tensión emocional) - un complejo de reacciones adaptativas inespecíficas del cuerpo a cualquier demanda que se le presente debido a la influencia de factores de estrés que conducen a una violación de su homeostasis. Las reacciones inespecíficas son acciones adaptativas destinadas a restaurar el estado original del cuerpo, produciendo efectos específicos ante estímulos específicos. Cualquier sorpresa que suponga un cambio en la vida habitual de un individuo puede ser un factor de estrés. No importa cuál sea la naturaleza de la situación: positiva o negativa. El shock emocional puede ser provocado no solo por circunstancias externas, sino también por actitudes subconscientes hacia eventos específicos. Para la psique humana, sólo influyen la cantidad de esfuerzo necesario para reconstruir los ritmos de vida habituales y la intensidad de la energía gastada para adaptarse a las nuevas necesidades.

Tipos de estrés

En la práctica médica, se acostumbra dividir las situaciones estresantes en dos tipos: Eustrés – forma positiva Y angustia - negativo. Eustress moviliza los recursos vitales del cuerpo y estimula una mayor actividad. La angustia trae, provoca una “herida” que, incluso cuando está completamente curada, deja cicatrices.

La angustia tiene un impacto negativo en la salud física y mental de una persona y puede dar lugar al desarrollo de enfermedades graves. En estado de estrés, la actividad del sistema inmunológico se reduce significativamente y la persona queda indefensa contra virus e infecciones. Con estrés emocional negativo, el sistema nervioso autónomo se activa y las glándulas endocrinas trabajan más intensamente. Con la influencia prolongada o frecuente de factores estresantes, la esfera psicoemocional se deteriora, lo que a menudo conduce a una depresión grave o.

Según la naturaleza del impacto de los factores estresantes, se distinguen los siguientes:

• neuropsíquico;
• temperatura (calor o frío);
• luz;
• comida (como resultado de una deficiencia alimentaria);
• otros tipos.

Psicólogo destacado leontiev Argumentó que en el caso de que el cuerpo muestre reacciones a fenómenos externos que no están relacionados con la satisfacción de las necesidades vitales (comer, necesidad de dormir, instinto de autoconservación, procreación), tales reacciones son puramente psicológicas. El concepto de situación extraordinaria e intratable para una persona en el concepto de la teoría del estrés es también un fenómeno psicológico.

Las situaciones estresantes también se dividen en dos grupos: condiciones sociales extremas(acciones militares, ataques hooligan, desastres naturales) y eventos psicológicos críticos(muerte de un familiar, cambio de estatus social, divorcio, examen). Para algunos, los hechos ocurridos son un shock, para otros son un fenómeno natural y la intensidad de la reacción es puramente individual. Un hecho indiscutible: para que se produzca una respuesta a un estímulo, este estímulo debe tener una determinada fuerza. Y cada individuo tiene un umbral de sensibilidad inestable y cambiante. Un individuo con un umbral de sensibilidad bajo demuestra una fuerte reacción a un estímulo de baja intensidad, mientras que un individuo con un umbral de sensibilidad alto no percibe este factor como irritante.

Estrés biológico y psicobiológico.

El estrés también se suele dividir según parámetros en dos grupos:

• Biológico;
• Psicológico.

Diferentes autores tienen diferentes definiciones de estrés psicológico, pero la mayoría de los científicos clasifican este tipo como estrés causado por la influencia de factores externos (sociales) o formado bajo la influencia de sensaciones internas. No siempre es posible aplicar las leyes de las etapas de su curso al estrés psicoemocional, ya que cada individuo tiene propiedades mentales puramente individuales y características personales del sistema nervioso autónomo.

Una pregunta de control permite diferenciar el tipo de situación estresante: "¿Los factores estresantes causan daños evidentes al cuerpo?". En caso de una respuesta positiva, se diagnostica una especie biológica; en caso de una respuesta negativa, se diagnostica estrés psicológico.

El estrés psicoemocional se diferencia del estrés biológico en una serie de características específicas, que incluyen:

• Se forma bajo la influencia de situaciones tanto reales como probables que son objeto de la ansiedad del individuo;
• De gran importancia es la evaluación que hace una persona del grado de su participación en la influencia de una situación problemática, su percepción de la calidad de los métodos elegidos para neutralizar los factores estresantes.

La metodología para medir las sensaciones estresantes (escala PSM-25) tiene como objetivo analizar el estado emocional de una persona y no estudiar indicadores indirectos (estresor, indicadores de estados depresivos, ansioso-fóbicos).

Diferencias clave entre situaciones de estrés biológico y psicológico:

Grupo	Estrés biológico	Estrés psicológico
Causa de ocurrencia	Efectos físicos, químicos y biológicos de los factores estresantes.	Pensamientos propios, sensaciones internas, influencia de la sociedad.
Nivel de peligro	Real	virtuales, reales
Dirección de los factores estresantes	Salud somática, potencialmente mortal.	Esfera emocional, autoestima, estatus social.
Naturaleza de la respuesta	Reacciones “primarias”: miedo, susto, rabia, dolor.	Reacciones “secundarias”: excitación, inquietud, irritabilidad, ansiedad, pánico, depresión.
Intervalo de tiempo	Claramente definido dentro de los límites del presente y del futuro cercano.	Poco claro, vago, incluye el pasado y un futuro indefinido.
La influencia de los rasgos de carácter individual.	Ninguno o mínimo	Básico
Ejemplo	Infección viral, traumatismo, intoxicación alimentaria, congelación, quemaduras.	Conflicto en la familia, separación de la pareja, dificultades económicas, cambio de estatus social.

Estrés: principales etapas del desarrollo.

La gama de reacciones ante un evento estresante incluye una variedad de estados de excitación e inhibición, incluidos estados llamados afectivos. El proceso de un estado estresante consta de tres etapas.

Etapa 1. Reacción emocional de ansiedad.

En esta etapa aparece la primera respuesta del cuerpo a los factores de estrés. La duración de esta fase es estrictamente individual: para algunas personas el aumento de la tensión desaparece en cuestión de minutos, para otras el aumento de la ansiedad se produce a lo largo de varias semanas. La resistencia del cuerpo a los estímulos externos disminuye y el autocontrol se debilita. Una persona pierde gradualmente la capacidad de controlar completamente sus acciones y pierde el autocontrol. Su comportamiento cambia a acciones completamente opuestas (por ejemplo: una persona tranquila y autocontrolada se vuelve impulsiva, agresiva). La persona evita los contactos sociales, aparece la alienación en las relaciones con sus seres queridos y aumenta la distancia en la comunicación con amigos y compañeros. El impacto de la angustia tiene un efecto devastador en la psique. El estrés emocional excesivo puede provocar desorganización, desorientación y despersonalización.

Etapa 2. Resistencia y adaptación.

En esta fase se produce la máxima activación y fortalecimiento de la resistencia del cuerpo al estímulo. La exposición prolongada a un factor de estrés asegura una adaptación gradual a sus efectos. La resistencia del cuerpo supera significativamente la norma. Es en esta etapa cuando el individuo es capaz de analizar, elegir la forma más eficaz y afrontar el factor estresante.

Etapa 3. Agotamiento.

Habiendo agotado los recursos energéticos disponibles debido a la exposición a un factor estresante durante un largo período de tiempo, una persona siente fatiga severa, devastación y cansancio. Aparece un sentimiento de culpa y vuelven a aparecer signos de la etapa de ansiedad. Sin embargo, en esta fase, la capacidad del cuerpo para readaptarse se pierde y la persona se vuelve incapaz de realizar cualquier acción. Aparecen trastornos de naturaleza orgánica y surgen condiciones psicosomáticas patológicas graves.

Cada persona ha sido “programada” desde la infancia con su propio escenario personal de comportamiento en una situación estresante, reproducido en la frecuencia y forma de manifestación de la reacción al estrés. Algunos experimentan factores estresantes diariamente en pequeñas dosis, otros experimentan angustia en raras ocasiones, pero en manifestaciones completas y dolorosas. Además, cada persona tiene una orientación individual de agresión bajo estrés. Uno se culpa exclusivamente a sí mismo, desencadenando el desarrollo de estados depresivos. Otra persona encuentra las causas de sus problemas en las personas que la rodean y hace afirmaciones infundadas, a menudo de forma extremadamente agresiva, convirtiéndose en una persona socialmente peligrosa.

Mecanismos psicológicos del estrés.

La aparición de tensión emocional durante el estrés es una reacción adaptativa del cuerpo., surgiendo y creciendo como resultado de la interacción de sistemas y mecanismos fisiológicos en combinación con métodos psicológicos de respuesta.

El grupo fisiológico de mecanismos de estrés implica:

• sistema subcortical, que activa el trabajo de la corteza cerebral;
• Sistema autónomo simpático, preparando el cuerpo para estresores inesperados, intensificando la actividad cardíaca, estimulando el suministro de glucosa;
• Centros motores subcorticales, controlando mecanismos innatos instintivos, motores, faciales y pantomímicos;
• órganos endocrinos;
• Mecanismos de aferenciación inversa., transmitiendo impulsos nerviosos a través de interorreceptores y propioceptores desde órganos internos y músculos de regreso a áreas del cerebro.

Mecanismos psicológicos– actitudes formadas y registradas a nivel subconsciente, que surgen como respuesta a la influencia de factores de estrés. Los esquemas psicológicos están diseñados para proteger la psique humana de las consecuencias negativas de los factores estresantes. No todos estos mecanismos son inofensivos; a menudo no permiten evaluar correctamente un evento y, a menudo, perjudican la actividad social del individuo.

Los esquemas de defensa psicológica incluyen siete mecanismos:

• Supresión. El mecanismo principal cuyo objetivo es eliminar de la conciencia los deseos existentes si es imposible satisfacerlos. La represión de sensaciones y recuerdos puede ser parcial o completa, como resultado de lo cual la persona olvida gradualmente eventos pasados. A menudo es una fuente de nuevos problemas (por ejemplo: una persona olvida promesas hechas anteriormente). A menudo provoca enfermedades somáticas (dolores de cabeza, patologías cardíacas, cáncer).
• Negación. El individuo niega el hecho de que haya ocurrido cualquier evento y "entra" en la fantasía. A menudo, una persona no se da cuenta de las contradicciones en sus juicios y acciones y, por lo tanto, los demás la perciben como una persona frívola, irresponsable e inadecuada.
• Racionalización. Un método de autojustificación, la creación de argumentos morales supuestamente lógicos para explicar y justificar comportamientos socialmente inaceptables y los propios deseos y pensamientos.
• Inversión. Reemplazo consciente de pensamientos y sentimientos verdaderos, acciones realmente realizadas por otros completamente opuestos.
• Proyección. El individuo proyecta sobre los demás, les atribuye sus propias cualidades negativas, pensamientos negativos y sentimientos nocivos para la salud. Es un mecanismo de autojustificación.
• Aislamiento. El esquema de respuesta más peligroso. El individuo separa el componente amenazador, la situación peligrosa, de su personalidad en su conjunto. Puede provocar una doble personalidad y provocar el desarrollo de esquizofrenia.
• Regresión. El sujeto vuelve a formas primitivas de responder a los factores estresantes.

Existe otra clasificación de tipos de mecanismos de protección, divididos en dos grupos.

Grupo 1. Patrones de interrupción de la recepción de información.

• Defensa perceptiva;
• Desplazamiento;
• Supresión;
• Negación.

Grupo 2. Patrones de deterioro del procesamiento de la información.

• Proyección;
• Intelectualización;
• Separación;
• Sobreestimación (racionalización, reacción defensiva, explotación, ilusión).

Factores de estrés

Los niveles de estrés están influenciados por muchos factores diferentes, que incluyen:

• La importancia de los factores estresantes para un individuo.
• Características congénitas del sistema nervioso.
• Patrón hereditario de respuesta a eventos estresantes.
• Características del crecimiento
• La presencia de patologías somáticas o mentales crónicas, una enfermedad reciente,
• Experiencia fallida en situaciones similares pasadas,
• Teniendo principios morales,
• Umbral de tolerancia al estrés
• Autoestima, la calidad de la percepción de uno mismo como persona,
• Esperanzas y expectativas existentes: su certeza o incertidumbre.

Causas del estrés

La causa más común de estrés es una contradicción entre la realidad y las ideas que un individuo tiene sobre la realidad. Las reacciones de estrés pueden ser provocadas tanto por factores reales como por eventos que existen sólo en la imaginación. No sólo los acontecimientos negativos, sino también los cambios positivos en la vida de un individuo conducen al desarrollo de un estado estresante.

Investigación de científicos estadounidenses. Thomas Holmes Y Richard Ray nos permitió crear una tabla de factores de estrés que en la mayoría de los casos tienen el mayor impacto en una persona y desencadenan mecanismos de estrés (escala de intensidad del estrés). Entre los eventos significativos para las personas:

• Muerte de un familiar cercano
• Divorcio
• Separarse de un ser querido
• Prisión
• Enfermedad seria
• Perdida de trabajo
• Cambio de estatus social
• Deterioro de la situación financiera.
• Grandes deudas
• Incapacidad para pagar las obligaciones del préstamo.
• Enfermedad de familiares cercanos.
• Problemas con la ley
• Jubilación
• Casamiento
• El embarazo
• Problemas sexuales
• La llegada de un nuevo miembro a la familia
• Cambio de lugar de trabajo
• Deterioro de las relaciones familiares.
• Logro personal excepcional
• Inicio o fin de la formación
• Cambio de residencia
• Problemas con la gestión
• Ambiente desfavorable en el equipo.
• Cambiar tu horario de trabajo y ocio
• Cambiar hábitos personales
• Cambiar el comportamiento alimentario
• Cambiando las condiciones de trabajo
• Vacaciones
• Vacaciones

Los factores de estrés tienden a acumularse. Sin tomar medidas efectivas, empujando sus experiencias hacia adentro, sin quedarse sola con sus problemas, una persona corre el riesgo de perder el contacto con su propio "yo" y, posteriormente, perder el contacto con los demás.

Síntomas psicológicos del estrés.

Manifestaciones de estrés.– son puramente individuales, pero todos los signos están unidos por su connotación negativa, su percepción dolorosa y dolorosa por parte del individuo. Los síntomas varían según en qué etapa de estrés se encuentre la persona y qué mecanismos de defensa estén involucrados. Algunos de los principales síntomas del estrés incluyen:

• Sin causa;
• Sensación de tensión interna;
• Mal genio, nerviosismo, irritabilidad, agresividad;
• Reacción excesiva e inadecuada al más mínimo estímulo;
• Incapacidad para controlar sus pensamientos y emociones, gestionar sus acciones;
• Disminución de la concentración, dificultad para recordar y reproducir información;
• Períodos de tristeza;
• Estado deprimido, deprimido;
• Disminución del interés en las actividades habituales, estado de apatía;
• Incapacidad para disfrutar de eventos agradables;
• Sensación constante de insatisfacción;
• Capricho, exigencias excesivas a los demás;
• Sensación subjetiva de sobrecarga, fatiga persistente;
• Disminución del rendimiento, incapacidad para realizar las tareas habituales;
• – desapego del propio “yo”;
• – sentimiento de la naturaleza ilusoria del mundo circundante;
• Cambios en la conducta alimentaria: falta de apetito o alimentación excesiva;
• Trastornos del sueño: insomnio, despertarse temprano, sueño interrumpido;
• Cambios de comportamiento, reducción de contactos sociales.

Como resultado de la exposición a factores estresantes, un individuo a menudo intenta reemplazar artificialmente los sentimientos negativos experimentados con factores externos "agradables": comienza a consumir alcohol o drogas, se convierte en jugador, cambia su comportamiento sexual, comienza a comer en exceso y toma riesgos. acciones impulsivas.

Tratamiento del estrés

Ante situaciones que le provocan estrés, cada persona debe esforzarse por salir victorioso de la situación actual, por superar los obstáculos con valentía, con autoestima y sin consecuencias negativas para la salud. Después de todo, cada nueva batalla contra los factores estresantes es un paso más en el espinoso camino del autodesarrollo y la superación personal.

Tratamiento farmacológico de las condiciones de estrés.

La elección de un programa de tratamiento farmacológico integral se realiza de forma individual, teniendo en cuenta varios factores, entre ellos:

• síntomas predominantes, fuerza y ​​​​frecuencia de su manifestación;
• etapa y gravedad de la condición estresante;
• edad del paciente;
• estado de salud somático y mental del paciente;
• características personales, forma de responder a los estresores, umbral de sensibilidad individual;
• una historia de patologías mentales y estados límite;
• preferencias individuales y capacidades financieras del paciente;
• la respuesta terapéutica recibida a fármacos utilizados previamente;
• tolerabilidad de agentes farmacológicos, sus efectos secundarios;
• medicamentos tomados.

El criterio principal para prescribir el tratamiento son los síntomas mostrados. Para eliminar condiciones estresantes utilice:

• Tranquilizantes;
• Bloqueadores beta;
• Aminoácidos;
• Sedantes a base de hierbas, bromuros;
• Neurolépticos;
• Antidepresivos;
• Pastillas para dormir;
• Complejos vitamínicos y minerales.

Si el paciente tiene signos predominantes de un estado de ansiedad (miedo irracional, preocupación excesiva, ansiedad sin motivo), se administra un tratamiento a corto plazo con psicofármacos para aliviar los síntomas. Usar tranquilizantes series de benzodiazepinas (por ejemplo: diazepam) o más suaves ansiolíticos otros grupos (por ejemplo: adoptol).

Puede tomar el control rápidamente y minimizar las dolorosas manifestaciones físicas del miedo. bloqueadores beta, cuya acción tiene como objetivo bloquear la liberación de adrenalina en la sangre y reducir la presión arterial (por ejemplo: anaprilina).

Para superar el estrés emocional y reducir el nerviosismo y la irritabilidad, una buena respuesta terapéutica la proporcionan medicamentos relativamente inofensivos que contienen ácido aminoacético(por ejemplo: glicina).

Para manifestaciones leves de ansiedad, se prescribe un tratamiento prolongado (al menos un mes). sedantes de la farmacia “verde”, elaborado con valeriana, menta, melisa, agripalma (por ejemplo: persen). En algunos casos, se utilizan medicamentos: bromuros, que tienen un potencial sedante significativo (por ejemplo: adonis-bromo).

Si hay acciones obsesivas "defensivas" en el cuadro de la enfermedad, se recomienda tomar antipsicóticos– medicamentos que pueden eliminar enfermedades mentales graves (por ejemplo: haloperidol).

Si predominan los síntomas depresivos (apatía, estado depresivo, estado de ánimo triste), utilice antidepresivos varios grupos. Para las formas leves de estado de ánimo depresivo, se prescribe un tratamiento prolongado (más de un mes) de remedios a base de hierbas. Por tanto, los medicamentos a base de hierba de San Juan (por ejemplo: Deprim) proporcionarán un efecto antidepresivo. En casos más graves y peligrosos, se utilizan antidepresivos psicofarmacológicos de varios grupos. Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina: los ISRS (por ejemplo: fluoxetina) son fáciles de usar, no provocan una sobredosis y muestran altos resultados. Los fármacos de última generación, los antidepresivos melatonérgicos (el único representante de esta clase: la agomelatina), pueden eliminar los síntomas depresivos y reducir la ansiedad.

Si el paciente nota un cambio en el patrón y la calidad del sueño (insomnio, despertares tempranos, sueño interrumpido, pesadillas), se programa una cita. pastillas para dormir, tanto de origen vegetal como fármacos benzodiacepínicos sintetizados (por ejemplo: nitrazepam) o nuevos grupos químicos (por ejemplo: zopiclona). El uso de barbitúricos como pastillas para dormir ha perdido su relevancia en la actualidad.

Un papel importante en la superación de condiciones estresantes es la reposición de las deficiencias en el cuerpo. vitaminas y minerales. En situaciones de estrés emocional se recomienda tomar vitaminas del grupo B (por ejemplo: Neurovitan), productos con magnesio (por ejemplo: Magne B6) o complejos multiactivos (por ejemplo: Vitrum).

Técnicas psicoterapéuticas para superar el estrés.

Psicoterapia para condiciones de estrés.– técnicas desarrolladas para proporcionar un efecto terapéutico beneficioso en la esfera de actividad psicoemocional, directamente relacionada y que afecta el funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto. La asistencia psicoterapéutica es a menudo la única oportunidad única que permite a una persona en un estado estresante superar los problemas existentes, corregir ideas erróneas y deshacerse de estados ansiosos y depresivos sin consecuencias negativas.

La psicoterapia moderna utiliza más de 300 técnicas diferentes, incluidas las más comunes, populares y efectivas:

• Psicodinámica;
• Cognitivo-conductual;
• Existencial;
• Humanista.

Dirección 1. Enfoque psicodinámico.

Basado en el método del psicoanálisis, cuyo fundador fue el famoso y talentoso científico Sigmund Freud. Característica de la terapia: transferencia al área de la conciencia (conciencia) por parte del paciente de recuerdos, emociones experimentadas y sensaciones reprimidas en la esfera subconsciente. Se utilizan las siguientes técnicas: estudio y evaluación de los sueños, series asociativas libres, estudio de las características del olvido de información.

Dirección 2. Terapia cognitivo-conductual

La esencia de este método es informar y enseñar al individuo las habilidades de adaptación necesarias en situaciones emocionalmente difíciles. Una persona desarrolla y mantiene un nuevo modelo de pensamiento, que le permite evaluar correctamente y actuar adecuadamente ante los factores de estrés. En situaciones estresantes creadas artificialmente, el paciente, que ha experimentado un estado cercano al miedo de pánico, disminuye notablemente el umbral de sensibilidad a los factores negativos que lo perturban.

Dirección 3. Enfoque existencial

La esencia de la terapia que utiliza este método es concentrarse en las dificultades existentes, reconsiderar el sistema de valores del paciente, darse cuenta de la importancia personal, desarrollar la autoestima y corregir la autoestima. Durante las sesiones, una persona aprende formas de interactuar armoniosamente con el mundo que la rodea, desarrolla independencia y conciencia de pensamiento y adquiere nuevas habilidades de comportamiento.

Dirección 4. Enfoque humanista

Este método se basa en el postulado: una persona tiene habilidades y oportunidades ilimitadas para superar problemas en presencia de un incentivo significativo y una autoestima adecuada. El trabajo del médico con el paciente tiene como objetivo liberar la conciencia de la persona, liberarla de la indecisión y la incertidumbre y eliminar el miedo a la derrota. El cliente aprende a comprender y analizar realmente las causas de las dificultades existentes, a desarrollar opciones correctas y seguras para superar los problemas.

¿Cómo superar los efectos del estrés por tu cuenta?

Es parte de la naturaleza humana querer deshacerse del dolor, la tensión y la ansiedad. Sin embargo, esta capacidad de experimentar sensaciones desagradables, aunque parezca mentira, es uno de los valiosos regalos de la naturaleza. Un estado de estrés es un fenómeno diseñado para advertir a un individuo sobre una amenaza a la integridad y las funciones vitales del cuerpo. Se trata de un mecanismo ideal que activa reflejos naturales de resistencia, evasión, retirada o huida, indispensables en la lucha contra un entorno hostil negativo. Las sensaciones desagradables que acompañan a un estado de estrés movilizan recursos ocultos, alientan esfuerzos, cambios y decisiones difíciles.

Toda persona necesita aprender a gestionar el estrés de forma eficaz y eficiente. Si el evento que causó el estrés depende de la actividad individual (por ejemplo: estrés emocional debido a una presión laboral excesiva), los esfuerzos deben concentrarse en desarrollar y analizar opciones para cambiar la situación existente. Si una situación emocionalmente difícil es causada por factores externos que escapan al control y gestión del individuo (por ejemplo: la muerte de un cónyuge), es necesario aceptar este hecho negativo, aceptar su existencia y cambiar la percepción y Actitud ante este evento.

Métodos eficaces para aliviar la tensión emocional y el estrés psicológico.

Método 1. Dejando salir las emociones

Se han diseñado técnicas de respiración especiales para aliviar la tensión acumulada y deshacerse de las emociones negativas. Realizamos movimientos enérgicos (columpios) con las manos y luego cerramos los ojos. Respire lenta y profundamente por la nariz, contenga la respiración durante 5 segundos y exhale lentamente por la boca. Realizamos de 10 a 15 aproximaciones. Intentamos relajar los músculos lo máximo posible. Concentramos nuestra atención en las sensaciones que surgen.

Método 2. Revelando el alma

En la prevención y superación de condiciones estresantes, el apoyo emocional externo y la comunicación amistosa desempeñan un papel invaluable. Las cuestiones problemáticas que se comparten abierta y libremente con un ser querido pierden su importancia global y ya no se perciben como catastróficas. La comunicación amistosa con personas optimistas permite a una persona formular y expresar factores perturbadores en voz alta, deshacerse de las emociones negativas, recibir una carga de energía vital y desarrollar una estrategia para superar los problemas.

Método 3. Confiamos nuestras preocupaciones al papel

Un método igualmente eficaz para afrontar el estrés emocional es llevar un diario personal. Los pensamientos y deseos expresados ​​en papel se vuelven más coherentes y lógicos. Registrar por escrito sus sentimientos negativos los transfiere del área del subconsciente al área controlada por la conciencia y gobernada por la voluntad del individuo. Después de tal grabación, los eventos estresantes se perciben como de menor escala, se comprende y reconoce el hecho de la presencia de problemas. Cuando posteriormente lees tus revelaciones, surge la oportunidad de analizar una situación difícil como si fuera desde afuera, aparecen nuevas formas de superarla y se forma un incentivo para resolverla. La persona toma control de su condición y, aceptando el pasado y viviendo el presente, comienza a esforzarse por el bienestar en el futuro.

Método 4. Dibuja un mapa de tus propios factores de estrés.

Como dicen, para derrotar al enemigo es necesario conocerlo de vista. Para hacer frente a las emociones negativas que surgen bajo la influencia de factores estresantes, es necesario identificar y estudiar qué eventos específicos pueden "desviarte del camino".

Al estar solos en silencio, nos concentramos y tratamos de concentrar nuestra atención tanto como sea posible. Seleccionamos para análisis al menos 12 aspectos relacionados con diversos ámbitos de la vida (por ejemplo: salud, relaciones familiares, éxitos y fracasos en la actividad profesional, situación financiera, relaciones con amigos). Luego, en cada uno de los aspectos identificados, destacamos situaciones que presentan dificultades importantes y nos privan de autocontrol y moderación. Los anotamos en orden de importancia (intensidad de la respuesta, duración temporal de las experiencias, profundidad de la percepción emocional, síntomas negativos emergentes) desde la categoría negativa más pequeña hasta el factor más traumático. Una vez identificado el talón de Aquiles, para cada elemento hacemos una lista de “argumentos”: desarrollamos opciones para una posible resolución de los problemas.

Método 5. Transformar experiencias emocionales en energía vital

Una excelente manera de deshacerse de las desagradables manifestaciones del estrés es realizar cualquier actividad física de forma intensa. Esto podría ser: clases de gimnasia, largas caminatas, nadar en la piscina, trotar por la mañana o trabajar en el jardín. El ejercicio físico vigoroso distrae de los eventos negativos, dirige los pensamientos en una dirección positiva, genera emociones positivas y carga de energía vital. Correr es un método natural ideal para “escapar” del estrés: al sentir un cansancio físico placentero, no queda espacio ni fuerzas para llorar por el propio dolor.

Método 6. Dejar salir las emociones en la creatividad

Un fiel asistente en la lucha contra el estrés psicológico son las actividades creativas, las clases de canto, música y danza. Al crear belleza, una persona no solo se deshace de los sentimientos negativos, sino que también aprovecha el potencial oculto, desarrolla sus habilidades y aumenta significativamente su autoestima. La música afecta directamente el estado emocional, transportándote a un mundo de sensaciones vívidas y originales: te hace llorar y reír, llorar y alegrarte. A través de la música, la percepción del propio “yo” y de quienes lo rodean cambia, el mundo real aparece en su diversidad, se pierde el significado de las propias preocupaciones “menores”. A través de la danza puedes expresar tus emociones, experimentar tu negatividad y aparecer ante la luz con toda tu belleza interior.

Método 7. Incrementar el nivel de conocimiento psicológico.

Un factor importante para superar con éxito el estrés es la base de conocimientos existente: completa, estructurada y variada. En la formación de inmunidad al estrés, los procesos cognitivos que ocurren en una persona juegan un papel importante, que determinan las habilidades de orientación en el entorno, la lógica de las acciones, la objetividad de los juicios y el nivel de observación. No importa cuán generosa o escasamente la naturaleza haya dotado de talentos a una persona, el individuo es responsable únicamente del uso de sus habilidades mentales y no debe detenerse en el camino de su desarrollo.

Método 8. Cambiando tu sistema de creencias

Un nicho especial en la percepción de los factores de estrés lo ocupa el sistema de creencias individual. Una persona que considera el mundo que le rodea como una fuente de peligros, amenazas y problemas reacciona ante los factores estresantes con fuertes emociones negativas, que a menudo desorganizan su comportamiento. Muy a menudo, las graves consecuencias del estrés experimentado provocan los resultados de una discrepancia entre la complejidad real de la situación y su evaluación subjetiva por parte del individuo. Una percepción adecuada y realista del mundo, donde conviven prosperidad y adversidad, el reconocimiento de que el mundo es imperfecto y no siempre justo, el deseo de armonía, el optimismo y la gratitud por cada momento positivo ayudan a no tomarse los problemas en serio.

Método 9. Aumentar nuestra propia importancia

Una persona que reacciona ante cualquier estrés con emociones violentas se caracteriza por una falta de confianza en sus capacidades y un sentimiento de propia inferioridad. Debido a una autoestima baja o negativa, una persona tiene un nivel mínimo de aspiraciones y toma una "posición de reasegurador" en la vida. Los ejercicios sencillos: las afirmaciones (declaraciones positivas sobre la personalidad, dichas en voz alta) ayudan a aumentar y formar una autoestima adecuada.

Método 10. Realizando una tarea difícil

Una excelente técnica para el control emocional es concentrarse intensamente en la tarea en cuestión, lo que le permite distraerse y superar los factores estresantes situacionales.

De las áreas que brindan satisfacción y alegría, elegimos una categoría compleja. Nos fijamos un objetivo claro, determinamos plazos específicos para hacer realidad la idea (por ejemplo: aprender francés en seis meses, diseñar un modelo de helicóptero, conquistar la cima de una montaña).

En conclusión: Toda persona puede superar el estrés y controlar una situación difícil si comienza a centrarse en el problema que tiene entre manos en lugar de en sus acciones de protección emocional. El control activo de la propia conciencia trae resultados extremadamente positivos, le da al individuo una sensación de dominio sobre los factores estresantes, fortalece el sentido de autoestima, aumenta la evaluación de las propias habilidades y aumenta las posibilidades de descubrir oportunidades.