Ejercicio regular y deportes. condición requerida estilo de vida saludable la vida. El cuerpo de un niño en edad escolar es un sistema de desarrollo complejo, y para su crecimiento adecuado, son necesarios los juegos al aire libre, la educación física y el deporte, así como los procedimientos de endurecimiento. ¿Cómo afectan el ejercicio y los deportes al desarrollo de un organismo en crecimiento?

Bajo la influencia de la actividad muscular, el desarrollo de todos los departamentos de la central sistema nervioso y su enlace - el cerebro. Esto es muy importante, porque el cerebro procesa un gran flujo de información y regula la actividad coordinada del cuerpo.

Los ejercicios físicos tienen un efecto beneficioso sobre la formación y el desarrollo de todas las funciones del sistema nervioso central. Incluso la actividad mental es imposible sin movimiento. Es por eso que los escolares que están constantemente involucrados en educación física y deportes absorben mejor el material que se estudia.

El entrenamiento sistemático fortalece los músculos y hace que todo el cuerpo se adapte mejor a las condiciones del entorno externo. Bajo la influencia de las cargas musculares, aumenta la frecuencia cardíaca, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea, el músculo cardíaco se fortalece.

El ejercicio físico constante ayuda a aumentar la masa de los músculos esqueléticos, fortalecer las articulaciones, los ligamentos, el crecimiento y desarrollo de los huesos. En una persona fuerte y endurecida, la capacidad mental y desempeño físico y resistencia a enfermedades.

Flexibilidad La flexibilidad es la capacidad de una persona para realizar ejercicios con un rango máximo de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad están destinados a desarrollar la movilidad en todas las articulaciones, ligamentos y tendones. Estos son inclinaciones, giros, rotaciones, balanceos, estiramientos, etc.

>>OBZhD: Educación física y deportes

Sección III

El ejercicio regular y los deportes son imprescindibles. saludables estilo de vida.

El cuerpo de un niño en edad escolar es un sistema de desarrollo complejo, y para su crecimiento adecuado, los juegos al aire libre, la educación física y los deportes, son necesarios procedimientos de endurecimiento.

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El profesor Nicola Comucci ofrece un trabajo sistemático sobre la velocidad.

La práctica del fútbol y las observaciones directas de los deportistas en general y de sus modalidades atléticas en particular han demostrado que la velocidad es una cualidad innata, casi imposible de mejorar y determinada por factores de carácter nervioso y constitucional. Por lo general, hay tres tipos de velocidad:

1 - velocidad determinada por la contracción de un músculo individual o grupo de músculos. En la práctica, esta es la capacidad de un músculo para contraerse en el menor tiempo posible;

2 - la capacidad de realizar varios movimientos (iguales o diferentes) uno tras otro. En la práctica, esta es la capacidad de realizar tantos movimientos como sea posible en un cierto período de tiempo;

3 - velocidad del chorro.

Por regla general, el concepto de velocidad se refiere a la capacidad de moverse lo más rápido posible. Son muchas las disciplinas deportivas para las que la velocidad, en sus diversas manifestaciones, es un factor determinante a la hora de conseguir determinados resultados. Si tenemos en cuenta que la velocidad es una manifestación de la energía dinámica, queda claro que una de las principales tareas de los entrenadores y los propios atletas siempre ha sido y sigue siendo el deseo de mejorar este indicador. Cuando se pregunta qué técnica debe usarse para lograr este objetivo, a menudo se puede escuchar la respuesta desalentadora: "No hay nada que hacer, una persona lenta siempre será lenta".

Pero este juicio es sólo parcialmente cierto y, hasta cierto punto, se aplica a todas las demás cualidades físicas. La mayoría de nosotros, incluso después de entrenar toda la vida, no sería capaz de correr una milla en menos de cuatro minutos, saltar 2 m 30 cm, levantar 180 kg o jugar al fútbol como Pelé. Y todo porque simplemente "no estamos diseñados de esa manera" para esto. Y sin embargo dicen que la resistencia, la fuerza, la coordinación de movimientos, la movilidad son cualidades que se pueden mejorar, que en ellas influye mucho más el entrenamiento que la velocidad.

Sin embargo, la velocidad, aunque no en la misma medida que otras cualidades físicas, puede desarrollarse con la ayuda de un entrenamiento dirigido.

En primer lugar, es necesario tener en cuenta que los requisitos psicológicos para la aceleración son los procesos que ocurren en el sistema nervioso (excitación e inhibición). Una rápida transición de la excitación a la inhibición y viceversa contribuye a la rápida consolidación de los grupos musculares antagonistas.

Sin embargo, otros factores también influyen en la velocidad: estado interno, características constitucionales innatas, capacidad para realizar ejercicios físicos (entrenamiento), estado mental (movilización de la voluntad de competir), condiciones externas (clima, temperatura, presión atmosférica, estado de las instalaciones deportivas). , etc.).

Un aumento razonable de la velocidad requiere, en primer lugar, la eliminación de los factores que la reducen. El primero de estos factores, como ya hemos dicho, es la acción inhibitoria de los grupos musculares antagonistas. Por eso es tan necesario dominar la técnica del movimiento. Según los expertos, antes de “dar” la velocidad máxima, el atleta debe trabajar adecuadamente su técnica a una velocidad media o no máxima para evitar tensiones musculares perjudiciales. En el mismo asunto, la llamada carrera de aceleración es muy útil. . El secreto de la velocidad reside en la capacidad de realizar un determinado movimiento en el estado más relajado posible, es decir, intentar relajar conscientemente todos los músculos que no intervienen en la carrera. “Si quieres correr más rápido”, dicen los expertos, “aprende a caminar más rápido. Esta habilidad vendrá por sí sola si aprendes a relajarte mientras caminas. Entonces tendrás la oportunidad de usar la relajación de la tensión dinámica.

En efecto, la velocidad del movimiento no depende tanto de la velocidad de las contracciones musculares, sino de la velocidad con la que los músculos antagonistas se relajan, dejando de ser un freno a nuestro movimiento. Además, si los músculos no pueden relajarse lo suficientemente rápido, no solo disminuye la velocidad de movimiento de la extremidad movilizada (como una pierna): la propia aceleración afecta negativamente al ligamento parcialmente estresado y puede provocar su ruptura. Una conexión dura muestra que el atleta tiene una capacidad mediocre para relajarse.

Dado que los estímulos de velocidad son más eficaces cuanto más rápido alcanza el sistema nervioso su máxima excitabilidad, el entrenamiento de velocidad no debe ir precedido de ningún ejercicio tedioso. Después de la fase de precalentamiento, debe pasar inmediatamente a los ejercicios más intensos para aumentar la velocidad.

La duración de la estimulación debe ser relativamente corta. El ejercicio para aumentar la velocidad debe durar exactamente tanto como el individuo mantenga la máxima intensidad de carrera. Tan pronto como los primeros síntomas de fatiga provocan una disminución de la velocidad máxima, el propio estímulo de entrenamiento adquiere el carácter de resistencia. En cuanto a la carrera, se ha observado que la distancia a la que se alcanza la velocidad máxima aumenta de 20 a 45 metros después de una carrera de 30 m, dependiendo de las capacidades individuales del atleta.

El método de aumentar la velocidad se considera "repetición". Entre carreras, se debe asignar tiempo para permitir que el atleta se recupere por completo. Sin embargo, este intervalo no debe ser demasiado largo para que la excitación del sistema nervioso no tenga tiempo de disminuir. Por lo general, el intervalo de restauración no debe exceder los 4-6 minutos. En cuanto a la cantidad de "repeticiones" en un entrenamiento, por regla general, son suficientes de 5 a 10. Con una mayor cantidad de repeticiones, rara vez es posible mantener la intensidad máxima; tan pronto como se hacen sentir los primeros síntomas de una disminución de la velocidad, continuar con el ejercicio solo aumenta la resistencia del cuerpo a aumentar la velocidad del movimiento.

En un ciclo semanal de ejercicios de desarrollo de velocidad, rara vez se realizan más de dos veces por semana (generalmente los martes y viernes).

Ejercicios iniciales para aumentar la velocidad de carrera

Salta corre. Los saltos se repiten cada tercer paso.

1ª variante: cada vez que toca el suelo, se produce una repulsión enérgica hacia arriba con un movimiento de la pierna doblada por la rodilla.




2ª opción: alternar el levantamiento en cuesta de una pierna a la otra
Corre en tu lugar con las manos en la pared. Es necesario vigilar la correcta posición del cuerpo para que la pierna de apoyo quede alineada con él.

Saltos alternos sobre banco o step con cambio de piernas. Apoyado con un pie en el banco, estire vigorosamente la rodilla doblada y salte. Bajando, cambie la posición de las piernas para que la pierna que empuja se convierta en la pierna de apoyo y viceversa.



Salta hacia abajo seguido de un salto hacia arriba. Saltando hacia abajo desde una altura de 80-100 cm, inmediatamente, empujando el soporte, salte a la misma altura. El ejercicio debe repetirse utilizando una serie de obstáculos situados a cierta distancia unos de otros.
Comience con el cuerpo inclinado hacia adelante. Sin doblar las rodillas, inclínate lentamente hacia adelante para que el torso y las piernas queden alineados. Cuando la pendiente alcance aproximadamente 30° con respecto al suelo, comience a correr. Entonces las piernas deben empujar el cuerpo hacia adelante y no seguir al cuerpo.

Comience a correr rápido en su lugar.Correr en el lugar debe ser muy intenso, con las rodillas en alto. Después de diez minutos de este ejercicio, debe empujar las caderas y continuar corriendo una distancia de 25 a 30 m, tratando de mantener la velocidad inicial.

corriendo con limitación de carga. En el camino de un atleta que corre, se colocan palos o cuerdas en el suelo a una distancia de aproximadamente 1 m 20 cm entre sí. Los atletas deben correr rápidamente la distancia sin tocar los obstáculos. Un aumento gradual de la distancia entre los obstáculos debería aumentar el ancho de la zancada.



Ejercicios de velocidad

1 Divididos en grupos de 2-3 personas, los jugadores comienzan el ejercicio desde el punto “A”, situado en la línea de fondo, hasta llegar al punto “a” (unos 40 m) a un ritmo suave. A esto le sigue una aceleración gradual con el fin de llegar a la marca "b" para ganar la velocidad máxima con la que llegan al punto "c". Después de eso, por inercia, frenando, corren hacia la línea del frente y lentamente alcanzan el punto A después de ella (1) A partir de aquí, el ejercicio se repite en la dirección opuesta a lo largo de la misma velocidad máxima realizado durante unos segundos 8. El ejercicio debe repetirse 6-8 veces.





2. Divididos en grupos de 2-3 personas, los atletas comienzan el ejercicio desde el punto "A" (centro de la línea de meta) y, acelerando, recorren la distancia hasta el punto "a" (unos 20 m) para desarrollar la velocidad máxima en esta marca, que debe mantenerse hasta el punto "b" (unos 25 m). El segmento entre las marcas "b" y "c" se supera con una disminución de velocidad, por inercia, y el segmento entre los puntos "c" y "d" nuevamente con velocidad máxima. La carrera entre las marcas "d" y "A" (1) pasa con una disminución de la velocidad. Habiendo llegado al punto "A" (1), los atletas dan un paso y luego corren lentamente a lo largo de la línea lateral del campo para recuperar la fuerza. El tiempo para completar todo el ejercicio es de 3 minutos. Tiempo de funcionamiento a máxima velocidad - 8-12 segundos. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar las cualidades de velocidad, sino que también te enseña a cambiar de velocidad. La lección consta de 6-8 repeticiones.



Dos grupos de dos jugadores (una pelota para dos):

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  para desarrollar destreza, no deje caer la pelota y golpee con el pie izquierdo, luego con el pie derecho, luego con la cabeza, el pecho y las rodillas. Opciones: hacer malabarismos con la pelota mientras está parado y en movimiento;
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  dos jugadores se paran a una distancia de aproximadamente 15 m el uno del otro. El jugador A envía el balón al jugador B, quien lo toca y lo devuelve a su compañero. Los pases se realizan con el pie izquierdo, el pie derecho y la pierna levantada;
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  la posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. A envía el balón a B, que lo recibe en carrera, y cuando se detiene, lo devuelve a su compañero. En este ejercicio, se debe intentar mejorar la técnica de tocar con el pie más débil;
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  dos jugadores se paran a unos 10 metros de distancia. A en carrera pasa el balón a B con su pie derecho o izquierdo. B devuelve el balón a A, tratando de golpear con una patada;
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  la distancia entre los jugadores es de 20-25 m A lleva el balón sobre su pecho hacia B, quien también lo toma sobre su pecho y golpea a A;
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  A y B en movimiento se pasan la pelota, estando a una distancia de unos 10 m, ralentizando periódicamente su carrera.

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Rebotar es una forma de salvar la distancia con la ayuda de una fase de vuelo acentuada.

El propósito de los saltos de atletismo es saltar lo más lejos o lo más alto posible.

Todos los saltos en el atletismo se pueden dividir en dos tipos:

1) tipos competitivos de saltos, debido a reglas oficiales claras: salto de longitud con carrera, salto de altura con carrera, triple salto con carrera y salto con pértiga;

2) varios saltos que tienen un valor de entrenamiento: saltar desde un lugar, saltos múltiples, saltar a las profundidades, saltar, etc.

Rebotar- un solo ejercicio en el que no hay partes y fases de movimiento repetitivas. Su rasgo característico es el vuelo.

El alcance y la altura del vuelo del cuerpo dependen de la velocidad inicial y el ángulo de salida. Para lograr altos resultados deportivos, el saltador necesita desarrollar la mayor velocidad inicial de vuelo del cuerpo y dirigirlo en un ángulo favorable (óptimo) hacia el horizonte. La trayectoria del GMC del atleta en vuelo está determinada por las fórmulas:

donde S- longitud y H es la altura de la trayectoria de la OCMT (excluyendo su altitud en el momento de la salida y el aterrizaje), ν es la velocidad inicial de la OCMT en vuelo, α es el ángulo del vector velocidad con la horizontal en el momento de la salida, gramo- aceleración de un cuerpo en caída libre, h es la altura de la GCMT al final de la repulsión.

Cada salto se divide condicionalmente (por conveniencia del análisis) en cuatro partes: aceleración, repulsión, vuelo y aterrizaje. Cada uno de ellos tiene un valor correspondiente para lograr un resultado deportivo. La parte más importante de la acción motora para saltar es la repulsión.

El mecanismo de repulsión es más fácil de ver en el modelo de repulsión durante un salto de altura desde un lugar (Fig. 4). Es imposible impulsarse con las articulaciones estiradas del cuerpo. Primero debes doblar las piernas e inclinar el torso. Esta es la preparación para la repulsión. Desde la posición doblada del cuerpo, se produce la repulsión, es decir, enderezamiento de las piernas y el torso. En este caso, durante el enderezamiento de los enlaces del cuerpo del saltador, actúan dos fuerzas, de igual magnitud y dirigidas en direcciones opuestas. Uno de ellos está dirigido hacia abajo y unido al soporte, el otro está unido al cuerpo del saltador y dirigido hacia arriba. Además, la fuerza de la gravedad (peso corporal) también actúa sobre el soporte. Las fuerzas que actúan sobre el soporte provocan la reacción del soporte. Sin embargo, la reacción del soporte no es una fuerza motriz, solo equilibra las fuerzas que actúan sobre el soporte. Se aplica otra fuerza hacia arriba a los eslabones móviles. Esta es la fuerza de la tensión muscular.

Con respecto a cada eslabón, la fuerza de tracción del músculo, aplicada desde el exterior, sirve como fuerza externa. En consecuencia, las aceleraciones de los enlaces OCMC se deben a las fuerzas externas correspondientes para ellos, es decir tirón muscular Con una fuerza de tracción muscular suficientemente grande, que supera la fuerza del peso corporal y se manifiesta en el menor tiempo posible, se crea un movimiento ascendente acelerado del cuerpo, otorgándole una velocidad creciente. Al acelerar el levantamiento del cuerpo surgen fuerzas de inercia que van en sentido contrario a la aceleración y aumentan la tensión muscular. En el momento inicial de enderezamiento del cuerpo, la presión sobre el soporte alcanza su valor máximo, y al final de la repulsión se reduce a cero. Al mismo tiempo, la velocidad de elevación desde cero en la posición inicial del saltador alcanza su valor máximo en el momento de la separación del soporte. La velocidad de salida del MCMT del saltador en el momento de su separación del soporte se denomina velocidad de salida inicial. El enderezamiento en las articulaciones ocurre con una cierta secuencia. Al principio, se activan los músculos más grandes y lentos, y luego los más pequeños, pero más rápidos. En repulsión, las articulaciones de la cadera comienzan a extenderse primero, luego las articulaciones de la rodilla. El enderezamiento de las piernas termina con la flexión plantar de las articulaciones de los tobillos. Al mismo tiempo, a pesar de la inclusión secuencial de todos los grupos musculares en el trabajo activo, estos terminan de contraerse al mismo tiempo (Fig. 4).

El camino a lo largo del cual el MCMT del saltador se mueve hacia la fase de apoyo es limitado, por lo tanto, la capacidad del saltador para desarrollar la fuerza máxima en este camino en el menor tiempo posible es especialmente importante. Existe una estrecha relación entre la fuerza muscular, la velocidad de su contracción y el peso corporal. Cuanta más fuerza hay por kilogramo de peso del saltador (ceteris paribus), más rápido y más eficientemente puede impulsarse. Por lo tanto, los saltadores necesitan especialmente aumentar la fuerza muscular y no tener sobrepeso. Pero el papel decisivo lo juega siempre la velocidad de repulsión. Cuanto más rápido (en lo óptimo) se estiran los músculos, más efectiva es la fuerza y ​​la velocidad de su contracción. Por lo tanto, cuanto más corta y más rápida (también en el punto óptimo) es la flexión preliminar de las piernas, más fuerte y más rápida es la reacción de los músculos hacia atrás: la contracción, lo que significa que la repulsión es más efectiva.

Sin embargo, la repulsión en cualquier salto y salto no se produce por sí sola, mecánicamente, solo por el uso de la elasticidad muscular y la aparición refleja de tensión en los mismos. El papel decisivo en el trabajo efectivo de los músculos lo juegan los impulsos del sistema nervioso central (SNC), la sintonización para la próxima acción, los esfuerzos volitivos y la coordinación racional de los movimientos. Incluso realizar un simple rebote elástico en el lugar requiere un esfuerzo de voluntad fuerte y cierta habilidad por parte de cada atleta.

Movimientos de balanceo durante la repulsión. La repulsión en los saltos se ve reforzada por un movimiento arqueado de los brazos rectos o doblados (según el tipo de salto).

Desde el balanceo preliminar, las manos hacen un ascenso acelerado por el camino arqueado. Cuando las aceleraciones de los eslabones del volante se alejan del soporte, surgen fuerzas de inercia de estos eslabones, dirigidas hacia el soporte. Junto con el peso corporal, cargan los músculos de las piernas y, por lo tanto, aumentan su tensión y la duración de la contracción. En este sentido, el impulso de la fuerza también aumenta, igual al producto de la fuerza por el tiempo de su acción, y un mayor impulso de la fuerza da un mayor aumento en el momento, es decir aumenta más la velocidad.

Tan pronto como el swing se ralentiza, la carga sobre los músculos de las piernas disminuye bruscamente, y el potencial excesivo de tensión muscular proporciona un final más rápido y potente a su contracción. Se sabe que con la ayuda de un solo balanceo de los brazos, se puede dar un pequeño salto, ya que la energía de los brazos en movimiento se transfiere al resto de la masa corporal en el momento en que la aceleración positiva del movimiento de balanceo se vuelve en uno negativo (desaceleración). Tal relación de coordinación explica la aceleración de la repulsión debida al esfuerzo volitivo dirigido a acelerar el movimiento de las manos.

Hay varias formas de realizar movimientos de swing.

El columpio en forma de arco más efectivo con los brazos extendidos, aunque con la misma aceleración angular, requiere más esfuerzo muscular que un columpio con los brazos doblados. Con el mismo esfuerzo muscular, el columpio con los miembros estirados se realiza más lentamente, lo que es menos beneficioso para la repulsión. Aún más importante es el movimiento de balanceo del pie. Se realiza al saltar de una carrera. El mecanismo de su acción es el mismo que con el movimiento de las manos. Sin embargo, debido a la mayor masa de la pierna oscilante, mayor fuerza muscular y mayor velocidad de movimiento del cuerpo, la eficiencia del movimiento de la pierna oscilante aumenta significativamente. Para un balanceo de piernas efectivo, es necesario aplicar esfuerzos en el camino más largo posible. Esto se logra debido al hecho de que la pierna de vuelo antes del inicio de la repulsión, es decir, antes de colocar la pierna de apoyo en el suelo, está muy atrás, en la posición de columpio. Por otro lado, el recorrido de balanceo de piernas puede alargarse debido a su final tardío. Para ello, además de la fuerza muscular, es necesaria su elasticidad, así como una mayor movilidad en las articulaciones. Por lo tanto, es importante que la transición de la aceleración positiva del tramo de vuelo a la negativa ocurra en un punto más alto.

Al final de la repulsión, el GMC debería subir lo más alto posible. La extensión completa de la pierna y el torso, la elevación de los hombros y los brazos, así como la posición alta de la pierna de vuelo al final de la repulsión, crean la elevación más alta del MCMT antes del despegue. En este caso, el despegue del cuerpo se inicia desde una altura mayor.

Quitarse. En el despegue se resuelven dos tareas: adquirir la velocidad necesaria para el salto, y crear las condiciones convenientes para la repulsión. La carrera tiene una importancia excepcional para lograr resultados en el salto.

En el salto de longitud, el triple salto y el salto con pértiga, debes esforzarte por alcanzar la velocidad máxima, pero controlada. Por lo tanto, la carrera alcanza 18, 20, 22 pasos de carrera (más de 40 m). La dirección de despegue es rectilínea. En los saltos de altura, la dirección del despegue puede ser recta, en ángulo con la barra, y también arqueada. La velocidad de despegue debe ser óptima (una velocidad demasiado alta no le permitirá despegar en el ángulo requerido). Por lo tanto, el período previo aquí suele ser de 7 a 11 pasos de carrera.

La carrera se realiza con aceleración, la mayor velocidad se alcanza en los últimos pasos. Sin embargo, para cada tipo de salto, la carrera tiene sus propias características: en la naturaleza de la aceleración, en el ritmo de los pasos y en su longitud. Al final de la carrera, el ritmo y el ritmo de los pasos cambian un poco en relación con la preparación para la repulsión. Por lo tanto, la proporción de la longitud de los últimos 3-5 pasos de la carrera y la técnica de su implementación tienen algunas características en cada tipo de salto. Al mismo tiempo, es necesario esforzarse para garantizar que la preparación para la repulsión no conduzca a una disminución de la velocidad de despegue, especialmente en el último paso. La velocidad de despegue y la velocidad de repulsión están interconectadas: cuanto más rápidos sean los últimos pasos, más rápida será la repulsión. La transición del saltador del despegue a la repulsión es un elemento importante de la técnica de salto, que determina en gran medida su éxito.

Repulsión. El despegue después de una carrera es la parte más importante y característica de los saltos de pista y campo. La repulsión continúa desde el momento en que la pierna que empuja se apoya en el suelo hasta el momento del despegue. La tarea de repulsión se reduce a cambiar la dirección de movimiento del CMC del saltador o, en otras palabras, a girar el vector de velocidad del CMC hacia arriba en algún ángulo.

En el momento del contacto con el suelo, la pierna de jogging experimenta una carga importante, cuya magnitud está determinada por la fuerza de la energía del movimiento del cuerpo y el ángulo de inclinación de la pierna.

En la actualidad, para la repulsión, se ha vuelto característico el deseo de colocar la pierna que empuja con un movimiento similar al de una carrera, es decir, arriba, abajo, atrás. Este es el llamado movimiento de rastrillado, o captura. Su esencia radica en el hecho de que tal ajuste del pie contribuye a una menor pérdida de velocidad horizontal en el proceso de repulsión. El saltador, por así decirlo, tira del soporte hacia él, por lo que pasa más rápido hacia adelante a través de la pierna que trota. Esto también se ve facilitado por la tensión de los músculos de la superficie posterior de la pierna de apoyo, la pelvis y el torso. Por supuesto, este movimiento de "péndulo con soporte inferior" se realiza de manera diferente en diferentes saltos. Debe notarse, sin embargo, que para cualquier repulsión de una carrera larga, la velocidad de despegue del cuerpo es siempre menor que la velocidad de despegue.

Los parámetros angulares que caracterizan la repulsión se consideran:

- ángulo de posición - el ángulo formado por el eje de la pierna (una línea recta trazada a través de la base del hueso del fémur y el punto donde el pie toca el suelo) y la horizontal;

- ángulo de repulsión - el ángulo formado por el eje de la pierna y la horizontal en el momento de la separación del suelo. Esto no es del todo exacto, pero es conveniente para el análisis práctico;

– ángulo de depreciación – el ángulo en la articulación de la rodilla en el momento de máxima flexión (Fig. 5).

La repulsión se lleva a cabo no solo por la fuerza de los músculos extensores de la pierna que empuja, sino también por las acciones coordinadas de todas las partes del cuerpo del saltador. En este momento, hay una fuerte extensión en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, un rápido balanceo de la pierna y los brazos oscilantes hacia adelante y hacia arriba y estirar el cuerpo hacia arriba.

Vuelo. Después de la repulsión, el saltador se separa del suelo y el MCMT describe una determinada ruta de vuelo. Esta trayectoria depende del ángulo de salida, la velocidad inicial y la resistencia del aire. La resistencia del aire en la parte de vuelo de los saltos (en el caso de que no haya fuerte viento en contra, más de 2-3 m/s.) es muy insignificante, por lo que puede despreciarse.

El ángulo de salida está formado por el vector de velocidad inicial de la fase de vuelo y la línea del horizonte. A menudo, por conveniencia de análisis, está determinada por la pendiente del vector resultante de velocidades horizontal y vertical que tiene el cuerpo del saltador en el momento final de repulsión.

Las mediciones de la capacidad de salto (con una patada de carrera con un pie) mostraron que en la fase de vuelo, el WCMT de los atletas bien preparados para saltos de altura aumenta entre 105 y 120 cm, mientras que el componente vertical de la velocidad alcanza los 4,65 m/s. Esta componente en saltos de longitud y saltos triples no supera los 3-3,5 m/seg. La velocidad horizontal más alta se logra durante la preparación en saltos largos y triples, más de 10,5 m / s. en hombres y 9,5 m/s. entre mujeres Sin embargo, hay que tener en cuenta la pérdida de velocidad horizontal en la repulsión. En saltos de longitud y triples, estas pérdidas pueden alcanzar hasta 0,5-1,2 m/s.

El vuelo de salto se caracteriza por la forma parabólica de la trayectoria del MCMT del saltador. El movimiento del MCMT del saltador en la parte de vuelo debe considerarse como el movimiento de un cuerpo lanzado en ángulo hacia el horizonte. En vuelo, el saltador se mueve por inercia y bajo la influencia de la gravedad. Al mismo tiempo, en la primera mitad del vuelo, el MCMT del saltador sube uniformemente y en la segunda mitad cae uniformemente.

En vuelo, ninguna fuerza interna del saltador puede cambiar la trayectoria del GCM. Independientemente de los movimientos que haga el saltador en el aire, no puede cambiar la curva parabólica a lo largo de la cual se mueve su GMC. Mediante movimientos en vuelo, el saltador solo puede cambiar la ubicación del cuerpo y sus partes individuales en relación con su GMC. En este caso, el movimiento de los centros de gravedad de algunas partes del cuerpo en una dirección provoca movimientos de equilibrio (compensación) de otras partes del cuerpo en la dirección opuesta.

Por ejemplo, si un saltador mientras vuela en un salto de longitud mantiene los brazos extendidos hacia arriba, entonces, cuando baje, el centro de gravedad de los brazos se moverá hacia abajo y todas las demás partes del cuerpo se elevarán, aunque el GMC continuará. para moverse a lo largo de la misma trayectoria. Por lo tanto, tal movimiento de manos te permitirá aterrizar un poco más. Si el atleta hubiera decidido levantar las manos antes de aterrizar, al hacerlo habría producido el efecto contrario y sus pies habrían tocado antes el soporte.

Todas las acciones de rotación del saltador en vuelo (giros, saltos mortales, etc.) ocurren alrededor del OCMC, que en tales casos es el centro de rotación.

En particular, todos los métodos de cruzar la barra en saltos de altura ("flip-flop", "fosbury-flop", "paso a paso", etc.) son movimientos compensatorios que se realizan en relación con el GCMT. Mover partes individuales del cuerpo hacia abajo detrás de la barra provoca movimientos compensatorios de otras partes del cuerpo hacia arriba, lo que permite aumentar la eficiencia del salto, para superar una mayor altura.

En los saltos de longitud, los movimientos en vuelo te permiten mantener un equilibrio estable y tomar la posición necesaria para un aterrizaje efectivo.

Aterrizaje. En diferentes saltos, el papel y la naturaleza del aterrizaje no son los mismos. En salto de altura y salto con pértiga, debe proporcionar seguridad. En el salto de longitud y triple salto, la preparación adecuada para el aterrizaje y su ejecución eficaz pueden mejorar el rendimiento deportivo. El final del vuelo desde el momento del contacto con el suelo está asociado con una carga a corto plazo pero significativa en todo el cuerpo del atleta. La longitud de la trayectoria de amortiguación juega un papel importante en la mitigación de la carga en el momento del aterrizaje, es decir, la distancia que recorre el OCMT desde el primer contacto con el soporte hasta el momento de la parada total del movimiento. Cuanto más corto sea este camino, más rápido se completará el movimiento, más aguda y más fuerte será la conmoción cerebral del cuerpo en el momento del aterrizaje. Entonces, si al caer desde una altura de 2 m, el saltador absorbiera la carga de aterrizaje en el camino igual a solo 10 cm, entonces la sobrecarga sería igual a 20 veces el peso del atleta.

Actualmente, en el flop de Fosbury y el salto con pértiga, el aterrizaje es sobre la espalda con una transición adicional a los omóplatos o incluso un salto mortal hacia atrás. Los atletas se ven privados de la oportunidad de absorber la caída doblando las extremidades. La depreciación ocurre enteramente debido al material del lugar de aterrizaje (colchonetas blandas, cojines de espuma, etc.).

Las fuerzas G significativas en el momento del aterrizaje también ocurren en saltos largos y carreras triples. Aquí, la seguridad en el aterrizaje se logra al caer en ángulo con respecto al plano de la arena, así como debido a la flexión que absorbe los impactos en las caderas, las rodillas y las piernas. articulaciones del tobillo con el aumento de la tensión muscular (Fig. 6).

La arena, compactada por el peso del saltador, no solo suaviza el empuje, sino que también traduce el movimiento en ángulo a uno horizontal, lo que aumenta significativamente (en 20-40 cm) la longitud del camino de frenado y suaviza significativamente el aterrizaje.

Rapidez- capacidad motora específica de una persona para reacciones motoras de emergencia y alta velocidad de movimientos realizados en ausencia de una resistencia externa significativa, coordinación compleja del trabajo muscular. El mecanismo fisiológico de manifestación de la velocidad, asociado a las características de velocidad de los procesos nerviosos, se presenta como una propiedad multifuncional del sistema nervioso central (SNC) y del aparato neuromuscular periférico (ANM).

Todas las profesiones modernas no requieren el desarrollo consciente de la velocidad y la velocidad de los movimientos. Para la mayoría de los tipos de actividad laboral, es suficiente que su nivel, que se logra en el proceso de entrenamiento físico general. Al mismo tiempo, el trabajo de un economista requiere un alto nivel de velocidad de desarrollo.

Hay varias formas elementales de manifestación de la velocidad:

- velocidad de reacciones motoras simples y complejas;

- velocidad de un solo movimiento;

- velocidad de movimiento complejo (multiarticular), asociado con un cambio en la posición del cuerpo en el espacio o con el cambio de una acción a otra;

- frecuencia de movimientos sin carga.

EN actividad profesional uno tiene que lidiar con varias formas de manifestación de la velocidad (movimiento de una persona a máxima velocidad, varios ejercicios de salto asociados con el movimiento del propio cuerpo, etc.). Las formas complejas de manifestación de la velocidad suelen denominarse habilidades de velocidad persona.

Los principales medios para desarrollar diversas formas de velocidad son ejercicios que requieren reacciones motoras rápidas, alta velocidad y frecuencia de movimiento.

respuesta motora es una respuesta a una señal que aparece repentinamente con ciertos movimientos o acciones.

Distinguir entre el tiempo de reacción estímulo sensorial y tiempo de reacción procesos mentales.

Como puede haber no uno, sino varios estímulos simultáneos o sucesivos y, en consecuencia, una o varias reacciones posibles, se distinguen tiempo de inactividad y reacción compleja. Las reacciones complejas se dividen en reacciones de elección y reacciones a un objeto en movimiento.

La velocidad de reacción del motor tiene una gran importancia práctica para la actividad profesional de un economista. En el curso de la resolución de problemas profesionales, hay casos en los que se requiere responder a cualquier señal con un mínimo de tiempo de retraso. Los sistemas técnicos modernos también imponen altas exigencias a la capacidad de respuesta.

EN respuesta motora simple tiene dos componentes principales:

Latente (retrasado) debido a retrasos presentes en todos los niveles de organización de las acciones motoras en el sistema nervioso central. El tiempo latente de una simple reacción motora prácticamente no es susceptible de entrenamiento, no está asociado a la deportividad y no puede tomarse como una característica de la velocidad de una persona.

Motor, debido a cuya mejora se produce una reducción del tiempo de respuesta.

Al realizar un trabajo muscular intenso en personas bien entrenadas para ello, se observa un acortamiento del tiempo de una reacción motora simple y un aumento de la excitabilidad del aparato neuromuscular. En menos entrenado, el tiempo de reacción empeora, hay una disminución en la excitabilidad del sistema nervioso central y el estado funcional de la íntima.

Para el desarrollo deliberado de la velocidad de una reacción motora simple, el más efectivo repetido, dividido y sensorial métodos.

Repetido El método consiste en la reejecución más rápida de los movimientos entrenados en una señal. La duración de tales ejercicios no debe exceder los 4-5 segundos. Se recomienda realizar 3-6 repeticiones de ejercicios entrenados en 2-3 series.

desmembrado el método se reduce al entrenamiento en condiciones facilitadas de velocidad de reacción y velocidad de movimientos posteriores.

Sensorial el método se basa en una estrecha relación entre la velocidad de reacción y la capacidad de distinguir entre microintervalos de tiempo y tiene como objetivo desarrollar la capacidad de distinguir intervalos de tiempo del orden de décimas e incluso centésimas de segundo. El entrenamiento según este método se divide en tres etapas:

Sobre el primera etapa los estudiantes realizan la tarea motora con la máxima velocidad.

Sobre el Segunda etapa se repite la realización de la tarea motora inicial, pero los alumnos evalúan de forma independiente la velocidad de su implementación según sus sentimientos y luego comparan sus evaluaciones con el tiempo real del ejercicio.

Sobre el tercera etapa se propone realizar la tarea a una velocidad predeterminada diferente.

EN La vida cotidiana más probabilidades de enfrentar reacciones complejas, para cuya implementación es necesario:

evaluar adecuadamente la situación;

Tome la decisión de movimiento necesaria e impleméntela de manera óptima.

Al mismo tiempo, hay que recordar que cuantas más opciones hay para resolver una tarea motriz, más difícil es tomar una decisión y más mas tiempo respuesta. La disminución más significativa en el tiempo de una reacción compleja se observa cuando se mejora su componente motor.

Fundamentos de la metodología de desarrollo de la velocidad.

En la actividad profesional, la velocidad de realización de acciones motrices integrales (movimientos, cambios de posición corporal, etc.) es de la mayor importancia.

La velocidad máxima de los movimientos que una persona puede mostrar depende no solo de las características de velocidad de sus procesos nerviosos y la velocidad de la reacción motora, sino también de otras habilidades: fuerza dinámica (velocidad), flexibilidad, coordinación y el nivel de dominio. de la técnica de los movimientos realizados. Por lo tanto, las habilidades de velocidad son una cualidad motora compleja compleja.

La actividad profesional y aplicada se caracteriza por cuatro tipos principales de trabajo de alta velocidad:

Acíclico- una sola manifestación de un esfuerzo "explosivo" concentrado.

Aceleración inicial-Velocidad de construcción rápida desde cero con el desafío de alcanzar el máximo en el mínimo tiempo.

Remoto-mantener la velocidad óptima de movimiento.

Mezclado-incluye los tres tipos especificados de trabajo de alta velocidad.

Para el desarrollo de las habilidades de velocidad es necesario aplicar ejercicios que deben cumplir con las siguientes condiciones básicas:

Capacidad para actuar a máxima velocidad;

El dominio del ejercicio debe ser tan bueno que la atención solo pueda centrarse en la velocidad de su implementación.

Durante el entrenamiento, no debe haber disminución en la velocidad del ejercicio. Una disminución en la velocidad de los movimientos indica la necesidad de dejar de entrenar esta cualidad y que en este caso ya se está comenzando a trabajar en el desarrollo de la resistencia.

Los líderes en la educación de las habilidades de velocidad son repetido y métodos competitivos.

En una técnica destinada a aumentar la velocidad de los movimientos voluntarios, dos principales recepción metódica:

Educación de la velocidad en un movimiento holístico;

Mejora analítica de los factores que determinan la velocidad máxima de los movimientos durante el ejercicio.

En el curso del entrenamiento para desarrollar habilidades de velocidad, es necesario trabajar no solo en la velocidad de contracción de los músculos que trabajan, sino también en la velocidad de su relajación. Esto se puede lograr monitoreando constantemente la rápida relajación de los músculos que trabajan en movimientos de alta velocidad, así como entrenando la capacidad misma de relajar los músculos.

Una de las principales tareas en la etapa inicial de desarrollo de habilidades de velocidad en el entrenamiento aplicado profesional no es especializarse en realizar ningún ejercicio o acción, sino usar y variar un arsenal bastante grande de varios medios. Para esto, los ejercicios de velocidad deben usarse no en estándar, sino en situaciones y formas cambiantes (uso de juegos deportivos y al aire libre).

Puede lograr un aumento en la velocidad de los movimientos de dos maneras diferentes:

Un aumento en el nivel de velocidad máxima (o máxima) de movimientos;

Aumentar la fuerza máxima de los músculos que trabajan.

Es extremadamente difícil aumentar significativamente la velocidad máxima de los movimientos, por lo tanto, en la práctica, para aumentar la velocidad, se usa la segunda forma: un aumento de la fuerza. Los ejercicios de fuerza de velocidad deben usarse en combinación con los ejercicios de fuerza reales, es decir, con el desarrollo de la velocidad de los movimientos, es necesario, por así decirlo, "apoyarse" en el nivel de fuerza máxima.

En las sesiones de entrenamiento, es necesario desarrollar todas las formas posibles de manifestación de la velocidad necesarias para una formación profesional y aplicada exitosa. Siempre se debe recordar que no se recomienda realizar trabajos sobre el desarrollo de la velocidad y la mejora de las habilidades de velocidad en un estado de fatiga física, emocional o sensorial.

Por lo general, el entrenamiento de velocidad se combina con trabajo de orientación técnica o de fuerza de velocidad y, en algunos casos, con el desarrollo de componentes individuales de resistencia de velocidad.

Los medios para el desarrollo de la velocidad pueden ser muy diversos. En el proceso de entrenamiento físico aplicado, se puede usar una variedad de ejercicios para desarrollar la velocidad y la velocidad de los movimientos. Se obtienen excelentes resultados al practicar deportes (tenis de mesa, voleibol, baloncesto, balonmano), atletismo y otros deportes.

En ejercicios independientes, puede usar ejercicios con y sin compañero, ejercicios grupales para desarrollar y mejorar la velocidad y la velocidad de los movimientos. Algunos de estos son bastante simples y ejercicios efectivos están enlistados debajo.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad.

Un ejercicio	Dosis	armas de destrucción masiva
IP - sentado, acostado boca abajo o arriba, acostado de apoyo, acostado con la cabeza en la dirección opuesta (corriendo desde el principio desde varias posiciones)		Intervalos de descanso 1-1,5 minutos para 3-4 series después de 2-3 minutos de descanso; se recomienda realizar ejercicios en una señal, en grupo o de forma independiente; con control de tiempo
IP - comienzo bajo (correr a toda velocidad)		Ejecute 1-3 series; reposo hasta la completa recuperación de la respiración
IP - comienzo alto (corriendo a toda velocidad con "moverse")		Desde una carrera de 30 metros; serie completa 1-3; reposo hasta la completa recuperación de la respiración
IP - comienzo alto (descenso rápido (hasta 15 grados))		Desde una carrera de 30 metros; realizar 1-2 series; con ajuste para conseguir la máxima velocidad y frecuencia de movimientos a distancia
IP - en la carrera (movimiento en varias posiciones: adelante-atrás; derecha-izquierda; arriba-abajo)		Complete 2-3 series con 1-2 minutos de descanso, que se llena con ejercicios de flexibilidad y relajación.
IP - énfasis en cuclillas (moviéndose a cuatro patas lo más rápido posible)		Intenta rendir de forma competitiva, en carreras de relevos.
IP - o.s., palmas de las manos juntas (movimientos rítmicos de las dos palmas de las manos juntas con la máxima frecuencia)		Los movimientos se pueden realizar de derecha a izquierda, de arriba a abajo o en círculos en 3-4 series; los brazos son rectos; respirando arbitrariamente
IP - o.s., saltar la cuerda en las manos (saltos rítmicos con una cuerda)		Intentando periódicamente "Desplazarse" cuerda con las manos más de una vez en un salto; aumentar gradualmente la velocidad de rotación de las manos
IP - o.s., manos en el cinturón (salta sobre una cuerda rotada por dos compañeros)		Con aceleración periódica de la rotación de la cuerda; realizar 3-4 saltos a ritmo normal + 1-3 veces a ritmo acelerado
IP - o.s., en las manos de la pelota (golpear la pelota lanzada por el compañero, "proteger" condicional "puertas" o un sector cerca de una pared en blanco)		Cada uno realiza 10 lanzamientos; realizar el ejercicio condicionalmente: solo con manos, solo con piernas, brazos y piernas; reducir gradualmente la distancia del lanzamiento, aumentar la velocidad del lanzamiento
IP - de pie frente al compañero, mantenga las manos debajo de las palmas del compañero (palmeando las palmas en el dorso de las manos del compañero)		Ejecutar con la máxima velocidad; el ejercicio también se puede usar como un juego, cambiando los roles con un compañero por turno: "aplaudió" con la palma de la mano en el dorso de la mano - ganó un punto
IP - de pie uno frente al otro, ambas manos de la pareja al nivel del abdomen y las palmas hacia arriba, manos "líder"-sobre (golpea tu palma en la palma de tu pareja)		Tratar "captura" una moneda en la mano (ficha); se recomienda realizar el ejercicio en forma de juego
(desviaciones de la pelota lanzada por el compañero)		Cada uno realiza 10 lanzamientos; reducir gradualmente la distancia o aumentar la velocidad de los lanzamientos; el ejercicio se puede realizar en forma de un juego móvil
IP - en la carrera (subir corriendo las escaleras a la máxima frecuencia y velocidad)		El ejercicio se realiza en los escalones de las escaleras del estadio.
(salto de longitud en solitario)		Ejercicio para realizar desde la aproximación o desde la carrera; serie completa 2-4
IP - piernas flexionadas al ancho de los hombros, brazos hacia atrás (saltos múltiples (triple, quíntuple, diez veces))		Ejercicio para realizar con una o dos piernas; realizar 2-3 series; seguir el ritmo de la respiración
(saltar obstáculos de atletismo espaciados uniformemente)		Saltar sobre 5-6 barreras de 76-100 cm de altura; realizar con la instalación en "instante" repulsión
IP - de pie sobre un soporte, las piernas medio flexionadas al ancho de los hombros, los brazos hacia atrás (saltando de un soporte de 30-60 cm de altura, seguido de "instante" repulsión en un salto)		El ejercicio requiere una condición física de fuerza-velocidad bastante buena; realizar el ejercicio después del entrenamiento preliminar en ejercicios de salto y sprint; serie completa 1-3

Ejercicios para preparar la carrera de 100 m

Un ejercicio	Dosis	armas de destrucción masiva
Calentamiento general:
1. Trote lento		sigue tu respiración
2. Ejercicios generales de desarrollo		Completa 4-6 ejercicios
3. Ejercicios para estirar los músculos de las piernas y la pelvis		Controla tu rango de movimiento
4. Ejercicios especiales para correr
Correr con caderas altas		Trabaja activamente con tus manos; más alto para llevar a cabo el muslo
Carrera de espinillas		Trabajo de pies activo con movimiento de avance lento
carrera de picado		manos relajadas
Correr con las piernas rectas		Manos en el cinturón; las piernas son rectas; espalda inclinada hacia atrás
Saltando de un pie a otro		Haz más extensión de cadera
Saltando en una pierna		Repulsión al rodar del talón a la punta
Calentamiento especial:
1. Correr con aceleración		Aumente gradualmente la velocidad de carrera
2. Correr desde un comienzo alto hasta la técnica		Sigue el lanzamiento
3. Correr desde el principio bajo el mando con toda su fuerza		Descansa 1-2 minutos
4. Corre desde el principio por el "líder", con toda su fuerza		Descansa 2-3 minutos
5. Vuelva a ejecutar		La velocidad de carrera debe aumentarse gradualmente cada semana, a partir del 80 por ciento del máximo; descansar 3-5 minutos
6. Relé contador		Descansa 3-4 minutos
7. Carrera rápida		Seguir el trabajo rítmico, libre y coordinado de brazos y piernas y, en general, la técnica de carrera; descanso entre carreras 4-6 minutos
8. Carrera rápida		Con control de tiempo de recorrido de una distancia; aumentar gradualmente la velocidad de carrera
Entrenamiento de potencia:
1. Medias sentadillas con barra o con un compañero sobre los hombros		Los alumnos más capacitados pueden realizar saltos desde una semi-sentadilla; hacer 2-3 series
2. Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales		Completa 2-3 ejercicios
Enganche:
1. Funcionamiento lento		La respiración es arbitraria.
2. Ejercicios de relajación y respiración		Supervisar la intensidad de los movimientos; respirando arbitrariamente