MEDITACIÓN (lat. "pensar") concentración interna y concentración de la mente, control de los propios procesos de pensamiento. Históricamente, se originó en diversas prácticas religiosas (budismo, sufismo, judaísmo, taoísmo). En su forma moderna, se utiliza en psicoterapia como método de relajación mental y logro de ASC.
Investigación científica sobre el efecto de la meditación en el estado fisiológico y psicológico de una persona.
Hay muchos tipos de meditación. Estos son la meditación trascendental, chakra yoga, rinzai zen, mudra yoga, sufismo, meditación zen, za zen, soto zen, prácticas meditativas taoístas (qigong), etc.
Dado que la meditación es muy popular y fácil de aprender, es una de las técnicas de relajación más estudiadas. Los estudios han confirmado el efecto de la meditación sobre el estado fisiológico y psicológico (J. Greenberg):
Los efectos fisiológicos de la meditación se descubrieron en el estudio de los yoguis indios y los maestros zen. En 1946, Teresa Brosset descubrió que los yoguis indios podían controlar los latidos de su corazón. Otro estudio mostró que los yoguis indios pueden ralentizar su respiración (hasta seis respiraciones por minuto), reducir la actividad eléctrica de su piel en un 70% (un indicador de la respuesta galvánica de la piel) y el cerebro comienza a producir predominantemente ondas alfa. La frecuencia cardíaca disminuye en veinticuatro latidos por minuto, en contraste con la norma. Estudios posteriores realizados por yoguis y maestros zen confirmaron los hallazgos.
Estudios más recientes han intentado probar los efectos fisiológicos de la meditación previamente descubiertos. J. Allison comparó el ritmo respiratorio de una persona que medita con el ritmo respiratorio de una persona que mira televisión y lee un libro. En el proceso de meditación, la respiración se hizo más lenta de doce respiraciones y media por minuto a siete. La ralentización de la respiración durante la meditación se ha encontrado y confirmado en todos los estudios sobre este tema.
Un grupo de científicos ha identificado el efecto de la relajación muscular durante la meditación. En el experimento de L.D. Tsaikovsky y el estudio de Richard A. Fee, se demostró que el grado de tensión muscular en las personas que meditan es mucho menor que en el grupo de control que no practica la meditación.
Se ha encontrado una disminución de la frecuencia cardíaca en estudios anteriores de yoguis indios y se ha verificado desde entonces. Al comparar practicantes experimentados (con cinco años de experiencia) con menos experimentados (un año) y principiantes (con siete días de experiencia), así como con personas que practican otras técnicas de relajación, se encontró que la disminución más notable en la frecuencia cardíaca fue observado en practicantes experimentados y menos experimentados personas experimentadas que practican la meditación. Incluso cuando miraban películas sobre accidentes, el latido del corazón de las personas que practicaban la meditación volvía a la normalidad más rápido que el de las personas que no meditaban.
La respuesta galvánica de la piel, la capacidad de la piel para producir una carga eléctrica, es diferente para los meditadores que para los no meditadores. Cuanto más débil es la carga eléctrica, menos estrés está expuesto a una persona. Estos hallazgos llevaron a los científicos a la siguiente conclusión: las personas que practican la meditación son mejores para lidiar con el estrés y su sistema nervioso autónomo es más estable.
Entonces, se ha comprobado que la meditación tiene un efecto positivo en la presión arterial alta, previene el sobreesfuerzo, elimina el dolor, reduce el nivel de cortisol, así como la cantidad de alcohol absorbido, es decir, la mayor parte se excreta del cuerpo. Además, se ha demostrado que las personas que meditan tienen menos probabilidades de visitar los servicios de salud. Esto, a su vez, ahorra dinero a la organización para la que trabajan.
El requisito previo para una serie de nuevos estudios fue el experimento de Robert Keith Wallace. Wallace fue el primero en estudiar científicamente los efectos de la meditación. En su primer estudio, y en trabajos posteriores con Herbert Benson, Wallace demostró que, como resultado de la meditación, entra menos oxígeno en el cuerpo, disminuye la frecuencia cardíaca y la actividad de las ondas cerebrales. También demostró que la meditación aumentaba la resistencia de la piel, reducía la producción de sangre (que se ha asociado con la reducción de la ansiedad) y la producción de dióxido de carbono. La meditación también aumenta el flujo de sangre a las extremidades.
Dado que el cuerpo y la mente son inseparables, no debería sorprendernos que los cambios fisiológicos provoquen cambios psicológicos. Muchos estudios han confirmado el hecho de que las personas que meditan tienen mejor salud psicológica que otras.
Por ejemplo, se ha descubierto que las personas que practican la meditación están menos ansiosas. Sin embargo, lo que es más importante, la ansiedad se puede reducir enseñando a las personas a meditar. Después de dieciocho semanas de entrenamiento meditativo, la ansiedad ante los exámenes disminuyó entre los escolares. Varios estudios han demostrado que la ansiedad, ya sea un rasgo o una condición, disminuye después de un tiempo de meditación.
Además de reducir la ansiedad, los científicos han descubierto que la meditación promueve un locus de control interno, una autorrealización más exitosa, una percepción más positiva de los factores estresantes, mejora el sueño, reduce la necesidad de fumar, alivia los dolores de cabeza y una salud mental positiva en general. En una revisión exhaustiva de los efectos psicológicos de la meditación, Shapiro y Gibert brindan ejemplos de estudios en los que se ha descubierto que la meditación reduce las ansias de consumir drogas, la fuerza de los miedos y las fobias. La meditación es una forma maravillosa de manejar el estrés, así como una fuente de emociones positivas en una persona. Con la ayuda de la meditación, incluso los trastornos alimentarios pueden eliminarse.
Desde finales de la década de 1950, se han realizado muchas observaciones experimentales en China y se ha acumulado una gran cantidad de datos. Dong Jintu en el artículo "Qigong científico y reflexión biológica" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGONG") señaló que solo en la década de 1970, aparecieron en el extranjero métodos acelerados de investigación en esta área. La investigación de Bensen (China) mostró que el qigong, al cambiar principalmente las funciones del hipotálamo, afecta la transición de una respuesta de tensión a una respuesta de relajación. En el estado de reacción de relajación, los cambios fisiológicos en el aprendiz son los siguientes: la cantidad de oxígeno consumido, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, el contenido de ácido láctico en la sangre de las arterias disminuye: la cantidad de flujo sanguíneo en los músculos inmóviles de los antebrazos aumenta ligeramente, se forman ondas alfa lentas en la corteza cerebral; al mismo tiempo, la actividad simpática disminuye en todo el cuerpo sistema nervioso. El análisis extranjero de este mecanismo coincidió completamente con los resultados de la investigación en China en la década de 1950.
Según el famoso científico Qian Xuesen, el estudio del qigong proporcionará nueva información sobre las reacciones de la actividad psicológica al funcionamiento de las áreas internas de todo el cuerpo, y dado que las personas aún carecen de claridad con respecto al qigong, las potencias no se utilizan. estamos hablando de las fuerzas ocultas de una persona.
Así, junto con un efecto curativo directo, la meditación afecta las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la personalidad que están cerradas en la vida cotidiana por las preocupaciones cotidianas, los problemas y las máscaras sociales. La meditación es una forma de establecer un diálogo entre la conciencia y el subconsciente. Durante la meditación, el contenido del subconsciente "emerge", se manifiesta en la conciencia. La práctica meditativa promueve el desarrollo de la intuición, la despierta, lo que puede ser un recurso importante en La vida cotidiana especialmente al resolver tareas creativas y no estándar.
El método de meditación es uno de los métodos importantes de autorregulación psicológica y se puede utilizar con éxito para prevenir y tratar el estrés (incluido el estrés profesional).
El método de la meditación se puede utilizar tanto para obtener resultados psicoterapéuticos rápidos como a largo plazo. La práctica muestra que incluso las prácticas de meditación a corto plazo tienen un efecto positivo en la salud humana. Las sesiones largas desarrollan habilidades de autorregulación más estables.
Las personas que practican la meditación son mejores para lidiar con el estrés, y su sistema nervioso autónomo es más estable, están menos ansiosos. Sin embargo, lo que es más importante, la ansiedad se puede reducir enseñando a las personas a meditar.
Junto con un efecto curativo directo, la meditación afecta las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la personalidad que están cerradas en la vida cotidiana por las preocupaciones cotidianas, los problemas y las máscaras sociales.
Dominar la meditación requiere práctica regular. Para que el conocimiento se vuelva personal en el sentido más pleno, como parte integrante del propio "yo", como herramienta familiar y bien adaptada para el trabajo, debe basarse en la práctica personal.
MEDITACIÓN Y PSICOFISIOLOGÍA
Desde las últimas décadas del siglo XX, la psicologización de la vida de la sociedad ha ido en aumento, en últimos años procede con tanta violencia que a veces se la considera una revolución psicológica. Una consecuencia esencial de la psicologización vida moderna es que varios métodos de psicoterapia, autorregulación psicofísica, crecimiento personal y superación espiritual son cada vez más demandados, ayudando a una persona a encontrar su lugar en un mundo cambiante.
La psicoterapia moderna se caracteriza por la combinación de ideas científicas modernas sobre la salud mental y física con la experiencia centenaria de las prácticas tradicionales de curación espiritual. Mucho se ha dicho recientemente sobre la integración de la medicina tradicional ("alternativa", especialmente oriental) y clásica ("científica"). Y en la práctica, vemos que las modernas tecnologías psicológicas integradoras utilizan en gran medida la experiencia de las prácticas espirituales tradicionales. De hecho, sus tareas están cerca. Así, la resolución de problemas psicológicos y el consiguiente crecimiento personal que busca la psicoterapia se acercan al concepto de "iluminación" en las tradiciones de superación espiritual.
Hay varias definiciones de salud espiritual. Según algunos de ellos, el concepto de espiritualidad está asociado a la existencia de un Ser Supremo, mientras que en otros, la espiritualidad está asociada a las relaciones interpersonales ya la búsqueda del propio lugar en el mundo. Por ejemplo, según una definición, la espiritualidad es la adhesión a una religión en particular. Desde otro punto de vista, la salud espiritual radica en la capacidad de reconocer y cumplir la tarea de la vida, la capacidad de traer amor, alegría y paz, de ayudarse a sí mismo ya los demás a realizarse plenamente. Hay muchos estudios que confirman la conexión entre espiritualidad y salud. Por ejemplo, los científicos han descubierto que la religiosidad y la espiritualidad reducen el impacto del estrés psicológico, el riesgo de enfermedades físicas y cambian las actitudes morales. Los investigadores también concluyeron que la espiritualidad promueve la asimilación de comportamientos más saludables. Las prácticas de meditación que fueron utilizadas por nuestros antepasados hace varios miles de años para la curación y la longevidad están ganando cada vez más reconocimiento en la psicoterapia moderna.
Las prácticas meditativas son métodos de autorregulación psicofísica. La meditación tiene sus raíces en la cultura oriental (principalmente tibetana y china). La meditación es un ejercicio para el cerebro que afecta el estado del cuerpo. Al igual que cualquier ejercicio físico afecta el estado mental, la meditación afecta la fisiología.
Por lo tanto, dado que la meditación es una parte integral del método Reiki, me gustaría llamar su atención sobre el impacto positivo que tienen las prácticas de meditación en el estado psicofísico de una persona. Y dar algunos argumentos desde un punto de vista científico.
Los componentes psicofísicos de la meditación son: control de la respiración, tono muscular, emociones, flujo de pensamiento y atención.
Acerca de los beneficios del control de la respiración
Se sabe que una persona en una situación estresante se caracteriza por una respiración torácica superficial (superficial), rápida o intermitente; para una persona en reposo, relajación, experimentando comodidad: respiración abdominal lenta. Por lo general, el proceso de respiración (así como las contracciones del corazón, el peristaltismo tracto gastrointestinal etc.) se realiza automáticamente. Con la ayuda de las prácticas de meditación, puede aprender a controlar cuidadosamente su respiración, ser consciente de ella, mantener la respiración abdominal y dirigir mentalmente la respiración a la parte deseada del cuerpo. La respiración abdominal es una herramienta conveniente y bastante efectiva para neutralizar la ansiedad, la excitación, los arrebatos de emociones negativas, que a menudo es suficiente para que una persona se calme en una situación de estrés repentino a corto plazo. Junto con el hecho de que la respiración abdominal lenta y profunda se asocia inconscientemente con un estado de descanso y relajación, su mecanismo antiestrés también es la estimulación del nervio vago (eslabón principal del sistema nervioso autónomo parasimpático), que contribuye a la relajación general. .
En la meditación, a menudo se practica la respiración a través de alguna parte del cuerpo. ¿Qué significa respirar supuestamente a través de alguna parte del cuerpo? Naturalmente, esta es una respiración imaginaria que existe solo en la representación del cerebro. Fisiológicamente, no puede ocurrir respiración a través de la piel o los órganos del cuerpo. De hecho, la sensación de respiración “extrapulmonar” indica que se ha establecido una conexión temporal entre dos partes del cerebro: por un lado, recibe información de las vías respiratorias, de los músculos respiratorios y, por otro lado, recibe información del área correspondiente del cuerpo que no está asociada con la respiración. Como resultado de cambios en las sensaciones en el área seleccionada del cuerpo, en primer lugar, las fluctuaciones rítmicas en su intensidad ocurren sincrónicamente con las fases del ciclo respiratorio (generalmente, la intensidad disminuye con la inspiración y aumenta con la espiración). La formación de tal conexión temporal entre varios focos de excitación en el cerebro, su influencia mutua subyace en varios fenómenos útiles en la práctica: la lucha contra el dolor, la capacidad de controlar el propio pulso, la presión arterial o el estado de ánimo. El criterio para la corrección del ejercicio (dirección mental de la respiración a un área determinada del cuerpo) es el sincronismo de la respiración y las sensaciones en la parte del cuerpo seleccionada. Usualmente, hay una simultaneidad y unidireccional cambio en la intensidad de las sensaciones con las fases del ciclo respiratorio, por ejemplo, intensificación en la inhalación y debilitamiento en la exhalación.
Muchas meditaciones usan el método de respirar a través de las manos. ¿Por qué centrar la atención en las sensaciones de las manos tiene un efecto notable en el estado del cerebro y del cuerpo en su conjunto? Para comprender y visualizar el papel muy especial de nuestras palmas y dedos en el cuerpo, uno debe consultar el diagrama creado por el neurocirujano canadiense W. Penfield, en el que representó la proyección del cuerpo sobre la superficie de la corteza cerebral. . Este diagrama muestra que el tamaño de las áreas de la corteza cerebral no depende del tamaño de las partes correspondientes del cuerpo, sino de su importancia para el cuerpo. Y, por lo tanto, el área ocupada por la zona de proyección de la mano es más grande que cualquier otra parte del cuerpo: el torso, la cabeza y otros. Por lo tanto, centrarse en las sensaciones asociadas con la mano captura un área mucho más grande de la corteza que para cualquier otra parte del cuerpo y, en consecuencia, tiene un mayor impacto en el estado del cerebro y la conciencia.
También es importante tener en cuenta que durante la excitación, el miedo repentino, la relación entre el tiempo de inhalación y el tiempo del ciclo respiratorio también aumenta: la inhalación se vuelve más larga. En consecuencia, una persona que se encuentra en estado de relajación se caracteriza por una relación inversa. En la meditación, la función de una exhalación más larga se usa para una relajación más completa y para calmar las emociones: relajación del músculo en el momento mismo de la exhalación.
Los beneficios de controlar el tono muscular
La tensión muscular es un indicador de estrés. Cuanto más profundo es el estado de estrés en el que se encuentra una persona, mayor es el tono muscular. Con la depresión, se encuentra un aumento en el tono de los músculos respiratorios, y con la ansiedad y el miedo, los músculos occipitales y los grupos musculares asociados con el habla. Por lo tanto, para normalizar el estado psicofísico de una persona, aliviar las manifestaciones de estrés, es necesaria la relajación muscular. Por el contrario, así como la tensión muscular (especialmente los músculos del cuello) es un indicador de activación, la excitación emocional, así la relajación muscular es indicativa de un estado de reposo y el descanso es la clave para lograrlo.
La relajación muscular profunda conduce a la liberación de sustancias que tienen un efecto antiestrés o limitador del estrés y estimulan los centros de placer del cerebro, los llamados opiáceos endógenos o endorfinas. Tal activación del mecanismo fisiológico natural del placer no solo brinda sensaciones agradables de relajación, sino que también puede considerarse como la prevención de un trastorno de estrés específico: el síndrome de déficit de placer, que se considera un flagelo. sociedad moderna. Las conocidas prácticas de yoga asanas y qigong tienen un efecto curativo en gran medida porque para realizarlas, una persona debe relajar los grupos musculares correspondientes.
Los beneficios de controlar las emociones
Se sabe que la respiración es una de las funciones esenciales organismo. La naturaleza de la respiración (su profundidad, ritmo, etc.) refleja muy sutilmente el estado emocional de una persona, es un indicador sensible, una prueba de fuego para las emociones. Con la ayuda de la respiración, no solo puede controlar las emociones, sino también controlarlas.
Con la ayuda de una respiración debidamente regulada, uno puede aliviar el estrés psicoemocional, liberar las emociones que no han reaccionado y lograr una "descarga funcional". Aprender a controlar sus emociones es bastante simple: necesita sentir su propio cuerpo para captar los cambios que se producen en él asociados con las emociones. El hecho es que el alcance de la atención humana es muy limitado. En todo momento, recibimos mucha información tanto del exterior como del interior, de nuestro propio cuerpo, al que simplemente no le prestamos atención. Una persona a menudo, literalmente, no se da cuenta de que vive en su propio cuerpo.
La habilidad elemental de la autoobservación, el seguimiento de las sensaciones es herramienta importante movilización de la atención, que en sí mismo puede servir de manera eficiente manejo de emociones De hecho, esta es la capacidad de una persona de ser completamente capturada por la experiencia directa, de estar en un estado de “aquí y ahora”. Por ejemplo, la meditación taoísta "Sonrisa interior" se basa en visualizar la energía de una sonrisa y dirigirla a los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, las sensaciones que ingresan al cerebro desde los músculos faciales faciales (retroalimentación) son uno de los mecanismos psicofisiológicos más importantes de las emociones.
Sobre los beneficios de controlar el flujo de pensamientos
El flujo de pensamiento se puede controlar a través de la atención enfocada, la respiración tranquila y la relajación muscular. Una disminución en el tono muscular reduce el flujo de información de los músculos al cerebro, permitiéndole descansar. Además, el efecto es doble: una disminución de los impulsos sensoriales específicos que provienen de los músculos a la corteza de los hemisferios cerebrales, y no específicos, de los músculos al sistema de activación del cerebro (formación reticular), que mantiene la corteza cerebral en un estado despierto. En condiciones de relajación muscular profunda, debido al “desocupación” de las neuronas cerebrales en el procesamiento de la información, aumenta su disposición para la sincronización. Y esto, a su vez, conduce a estados especiales: los llamados estados alterados de conciencia, que desempeñan un papel curativo para una persona.
Como lo muestran los estudios electrofisiológicos - registro de EEG (biocorrientes del cerebro) en un estado de ASC (estado alterado de conciencia), logrado con meditación profunda, la diferencia entre los hemisferios - su asimetría se nivela, desaparece. Entonces llega un estado para una persona sin tiempo y espacio, un estado en el que no hay contradicciones insolubles, cuando los puntos de vista aparentemente diametralmente opuestos se combinan, se integran, se resuelven los problemas internos del cuerpo, tanto fisiológicos como psicológicos.
Entrar en el ASC se ve facilitado por una serie de factores que ayudan a cambiar el estado funcional del cerebro, el estado de conciencia:
Centrarse en las sensaciones internas, lo que reduce la afluencia de estímulos externos al cerebro y, por lo tanto, ayuda a distraerse de la realidad circundante, del mundo exterior y sumergirse en las profundidades del mundo interior.
La respiración, que retiene la atención con su ritmo medido y hace que la atención se siga a sí misma, y también ayuda a dirigirla hacia ciertas partes del cuerpo.
Relajación muscular en una posición cómoda, lo que reduce el flujo de información de los músculos al cerebro y lo ayuda a hundirse en un estado de reposo.
En el ASC, la relación entre los hemisferios cambia. Teniendo en cuenta la asimetría de los hemisferios, su equilibrio mutuo parece un movimiento hacia: el hemisferio dominante, más activo, reduce su actividad, mientras que el hemisferio opuesto, antes relativamente pasivo, por el contrario, se vuelve más activo. Como saben, bajo estrés, la desunión de los hemisferios del cerebro puede ocurrir cuando dejan de coordinar sus opiniones y acciones. Debido a esto, en un ambiente estresante, una persona a menudo actúa de manera impulsiva e irreflexiva. Habiendo dominado las técnicas de meditación, puedes aprender a regular la actividad de los hemisferios cerebrales. Por ejemplo, una forma de reducir la actividad del hemisferio dominante (en los diestros, el hemisferio izquierdo "consciente") es suprimir su función específica: el habla. Esto significa no solo silencio ordinario, sino silencio interior: detener los pensamientos habituales formados verbalmente, detener el diálogo que fluye constantemente dentro de nosotros, la llamada "pausa mental" o "silencio interior".
desde el punto de vista ciencia moderna uno puede destacar características principales de ASC como (1) la redistribución de roles entre la conciencia y la subconsciencia. En un estado de vigilia normal, nuestra conciencia domina al subconsciente (al menos lo intenta), lo suprime. En un estado alterado, la conciencia, por así decirlo, se silencia por un tiempo, se apaga, suelta las "riendas del gobierno", retrocediendo a un segundo plano. Al mismo tiempo, la mente subconsciente "toma el poder en sus propias manos", se activa bruscamente. Al mismo tiempo, las reservas del subconsciente se movilizan y ayudan a resolver problemas externos urgentes, en particular, para encontrar una salida en una situación extrema, por ejemplo, para salvar la vida. Debe tenerse en cuenta que si en situaciones asociadas con una amenaza física para la vida, esto sucede automáticamente, entonces en situaciones de la vida ordinaria, se debe aprender este uso de las reservas subconscientes. (2) Resolución de problemas psicológicos internos. En relación con los problemas relacionados con el pasado, esto se logra reemplazando la "etiqueta" emocional asociada con un recuerdo desagradable. La resolución de problemas proyectados hacia el futuro, asociados a barreras internas, estereotipos, se logra a través de la formación de nuevas conexiones, nuevas elecciones, ampliando el estrecho ámbito de respuesta estereotipada.
Además, las ASC traen consigo otros efectos beneficiosos. Aquí y descanso, y eliminación de los efectos del estrés, y activación de los procesos regenerativos naturales del cuerpo, lo que contribuye a la curación de enfermedades relacionadas con el estrés (que los curanderos modernos usan bastante ampliamente, tanto con batas blancas como sin ellas) . Detener los pensamientos (el estado de "no pensar"), junto con el descanso y el alivio de la tensión nerviosa, eliminando el problema de "quedarse atascado" en pensamientos desagradables, le permite superar las limitaciones y la inflexibilidad de la lógica consciente, de la que ya hemos hablado. , escuche la opinión del subconsciente, mire en las profundidades de la intuición.
La meditación a veces se llama la brecha entre los pensamientos: cuando el viejo pensamiento se ha ido... la "llegada" del nuevo se retrasa; detener el diálogo interno. Experimentar un estado de paz interior permite conocerse a uno mismo, escuchar la voz del subconsciente, acceder a la sabiduría interior que ayuda a encontrar una salida a una situación difícil, dar alivio a las emociones acumuladas o librarse de molestos malestares físicos . Esto es lo más remedio eficaz del estrés y los problemas internos. La herramienta es quizás la más compleja y, al mismo tiempo, la más simple. Difícil al principio, a medida que lo dominas, se vuelve muy simple, casi automático.
Sobre los beneficios de la atención enfocada
Puede dirigir su atención moviéndose mentalmente a diferentes partes del cuerpo. El efecto de dirigir la atención a ciertas áreas y límites físicos del cuerpo toma lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y está asociado con una “autoimagen” estable (en el lenguaje de la fisiología, llamado “esquema corporal”) que afecta la autoestima y las relaciones con los demás. Una persona está "amarrada" a la realidad en ambos extremos del cuerpo: abajo a través del contacto con el suelo y arriba, a través de la coronilla. Se utiliza un enfoque similar en las prácticas meditativas taoístas (qigong), donde se presta especial atención a estos tres "extremos del cuerpo": (1) la parte superior de la cabeza - para mejorar la sensación de flujos ascendentes de "energía" (el borde "hombre - cielo"); (2) a las palmas - reproducción de la sensación de apoyo en los dedos y las palmas (el borde "humano-humano") y (3) a los pies - una mayor sensación de flujos descendentes de "energía" (el borde "humano-humano"). borde de la tierra").
La distribución de la atención "dirigida al cuerpo" simultáneamente en Número grande objetos (por ejemplo, en varias partes del cuerpo al mismo tiempo), está cerca de la capacidad máxima del canal de percepción consciente según G. Miller - alrededor de 7 o más, provoca la llamada sobrecarga sensorial y contribuye a la formación de un estado especial de conciencia. De manera similar, afecta el estado de conciencia y la alineación de las sensaciones en áreas remotas de las mitades izquierda y derecha del cuerpo, contribuyendo a lograr un equilibrio en la actividad de los hemisferios izquierdo y derecho.
Los ejercicios de atención focalizada, además de con fines de mejora de la salud, tienen importantes aplicaciones prácticas en la vida cotidiana. La capacidad de controlar la atención ayuda a una persona a recuperarse rápidamente en situaciones de estrés repentino, cuando la “tierra flota bajo los pies” y se pierde el equilibrio emocional y el autocontrol. Esta habilidad puede ser vital para las personas que sufren ataques de pánico, a quienes les ayuda a deshacerse de las sensaciones de "pérdida inminente de la conciencia". Para hacer esto, solo necesita inhalar y exhalar profundamente algunas veces y cambiar su atención a cada uno de los límites descritos, comenzando desde el "suelo".
Así, ves que todos los componentes psicofisiológicos de la meditación están íntimamente relacionados entre sí. Calma la respiración lenta, la relajación de los músculos, la atención enfocada conduce a la calma de los pensamientos y normaliza la conciencia psicofísica. Se pueden aplicar con éxito en la vida cotidiana. La práctica regular de meditación ayuda a una persona a desarrollar habilidades de autorregulación que le permiten mantener constantemente la calma y el bienestar. Afecta favorablemente el estado físico y mental de la respiración tranquila, la ausencia de tensión excesiva en los músculos; la atención dirigida le permite controlar las emociones, la calma de los pensamientos, para responder adecuadamente a cualquier evento en la vida. Y no hay misticismo en esto. Todo está científicamente probado.
La meditación es una forma de centrar la atención que te permite deshacerte de las emociones. En casi todas las enseñanzas religiosas existe una práctica de concentración, concentración en algún objeto externo o estado interno para liberarse de la vanidad, es decir, de cualquier emoción. Esto le permite ver su vida o simplemente la situación actual como si fuera desde afuera, lo que ya es mucho para resolver un problema en particular.
¿Qué es la meditación desde el punto de vista de la psicología moderna?
El objetivo principal de la meditación es llevar la psique humana a un estado de profunda concentración. Como resultado de las sesiones diarias de meditación, se puede eliminar el aumento de la emotividad, lo que facilitará en gran medida la adaptación de una persona en un entorno social. En el contexto de la meditación regular, una persona desarrolla un estado de desapego, buen humor y una sensación de vuelo. Se aleja de las influencias externas y las experiencias internas y, por así decirlo, las considera desde el exterior.
La práctica de la meditación se basa en ciertos rituales, lo que permite a una persona sumergirse rápida y efectivamente en el estado deseado con el tiempo. Hoy en día, existen numerosos métodos de meditación, cuando el inicio de clases es una acción al alcance de todos. A medida que uno desarrolla sus habilidades, una persona comienza a utilizar técnicas cada vez más complejas para lograr el equilibrio mental y el desapego de las emociones.
La meditación se conoce desde la antigüedad. Fue utilizado por Platón con sus alumnos para lograr el llamado éxtasis filosófico. Este estado les permitió alcanzar las alturas necesarias en el pensamiento teórico, incluidas las matemáticas.
Los elementos de la meditación están presentes en casi todas las religiones del mundo. En el yoga hindú y budista 
es la principal forma de lograr la liberación religiosa, en el cristianismo (y en particular en la ortodoxia), para lograr la unidad con Dios (por ejemplo, con la ayuda de la Oración de Jesús, que en este caso juega el papel de un mantra).
Los psicólogos tampoco ignoraron la meditación. Así, el célebre psiquiatra suizo C. G. Jung escribió la obra “Psicología de la Meditación Oriental”, donde definió la importancia de la meditación como una de sus prácticas psicoterapéuticas.
Fundamentos prácticos de la meditación
La meditación es una práctica espiritual. Le permite lograr una concentración completa en un objeto externo particular o estado interno y así reprimir sus emociones. Los objetos externos utilizados para la meditación pueden ser la contemplación del océano (incluso en forma de grabaciones de video o audio en los métodos modernos), una vela encendida, escuchar música. De los estados internos para la meditación, la respiración se usa con mayor frecuencia: la atención se concentra en la exhalación.
La meditación es una práctica bastante sencilla, lo único que requiere es una repetición constante. Las clases regulares le permiten ingresar rápidamente al estado deseado, libre de emociones innecesarias, le permiten comprender cualquier situación de la vida y encontrar una salida.
Cómo empezar a meditar
Es mejor comenzar con la concentración en la respiración: es este ejercicio el que subyace a todas las meditaciones orientales. La concentración en la propia respiración es necesaria para dar a la mente la oportunidad, concentrándose en la respiración, de librarse de constantes “saltos de pensamientos”. Al mismo tiempo, no debe tener miedo de tales saltos y preocuparse por el hecho de que sucedan. Solo necesita volver con calma a concentrarse en la respiración.
Si realiza estos ejercicios de respiración diariamente por la mañana y por la noche durante diez minutos, pronto verá que alivian perfectamente el aumento de la ansiedad, la excitación, la ansiedad y ayudan a reducir presión arterial, disminución de la frecuencia cardíaca.
La práctica oriental para la meditación recomienda sentarse en el suelo sobre grandes almohadas especiales en la posición de loto. Pero esto no es necesario en absoluto, es muy posible meditar sentado en una silla cómoda con la espalda recta. La posición de la columna debe ser obligatoria: solo debe ser recta, de lo contrario, la meditación adecuada no funcionará, porque según las enseñanzas orientales, la energía se mueve a lo largo de la columna (prana en la filosofía india y chi en chino), si la columna está doblada, prana no tiene adónde moverse. Durante la meditación, una persona debe asegurarse de que nadie interfiera con él en los próximos diez minutos; esto también es muy importante. Asi que:
- sentarse en un cojín o silla; la columna vertebral está recta, los hombros y los antebrazos están relajados, las manos están sobre las rodillas, la barbilla está paralela al piso, los ojos están bajos y dirigidos en un punto;
- prepararse para el hecho de que la respiración debe ser plena; esto significa que no solo Caja torácica pero también el estómago; mentalmente "ver" todos sus músculos y relajarlos;
- inhala - cuenta hasta cuatro, exhala - hasta ocho, luego rompe en dos y comienza de nuevo; toda la atención se centra en la respiración, los pensamientos extraños van y vienen, no es necesario que les prestes atención;
- después del final de la meditación, debe mantener la concentración durante el día; esto le permitirá aliviar el estrés emocional excesivo y resolver los problemas emergentes de manera más productiva.
Si no todo sale bien a la primera y los pensamientos “vuelan”, no importa, todo se trata de la regularidad de las clases. La meditación es algo maravilloso que le permite a una persona conocerse a sí misma y adaptarse mejor al mundo que la rodea.
galina romanenko
La práctica de la meditación es el resto del cerebro a partir del procesamiento incesante de un flujo interminable de información. Gracias a ella, puedes obtener un control completo sobre tus propias emociones y conciencia. Los beneficios de la meditación radican en sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, en particular, el entrenamiento cerebral. Gracias a ella, aprende cada día a hacer mejor lo que tú le exiges. A través de la meditación diaria, podrás utilizar su potencial oculto, del que tanto hablan los científicos.
A muchos les parece que la simple concentración de la atención es sentarse ociosamente en la posición del loto o incluso un capricho. Pero la meditación es un verdadero entrenamiento cerebral, cuyo efecto se puede sentir e incluso registrar. Durante más de medio siglo, los científicos lo han estado estudiando seriamente, sorprendiendo a los escépticos con los resultados de sus investigaciones. La meditación puede restaurar las células cerebrales, mejorar la salud física y mental de una persona, mejorar su vida social y su visión del mundo.
El impacto positivo de la meditación en el cuerpo humano
La siguiente información no es palabrería halagadora. Los beneficios de la meditación son tangibles y observables, como lo demuestran cientos de estudios científicos que involucran a eminentes laboratorios, universidades y mentes científicas. Una tendencia a largo plazo de cambios positivos en el cuerpo humano puede corregirse después de unas pocas semanas de práctica diaria de meditación. Para ella, no es necesario buscar un gurú iluminado, memorizar los aforismos del Dalai Lama o comprar un talismán "individual" en una tienda de feng shui. Reserva 20 minutos al día para la superación personal.
La meditación es un entrenamiento mental. Es él quien controla el trabajo de un cuerpo humano multifuncional bien coordinado. Al meditar, aumentas la concentración de tu atención, aprendes a ser más racional e independiente de las emociones. La práctica de la relajación diaria te permite despejar la mente, dominar el autocontrol absoluto. En lenguaje rudo, la meditación puede llamarse "reactivar el cerebro", "restablecer los memes de la conciencia".
Efecto en el cerebro
Los cambios en la dirección del pensamiento, las diferentes reacciones a situaciones familiares, el aumento de la productividad son el resultado de la meditación regular. Se logra a través del entrenamiento cerebral diario. La esencia de la meditación es la concentración absoluta de la atención, la concentración que todo lo consume. Su resultado es un cambio en las reacciones del cerebro, la interacción de sus partes.
La práctica de la meditación implica:
corteza prefrontal medial o
"Centro I"
Esta es la parte del cerebro que se enfoca en tu personalidad, almacena tu experiencia de vida, forma tu punto de vista. Es esta área del cerebro la que alcanza su máxima actividad cuando piensas en ti mismo, sueñas, haces planes para ti y para otras personas, tratas de "probar" las victorias y derrotas de otras personas, para compartir las alegrías y las tristezas de alguien. Esta parte del cerebro está formada por 2 cortezas: ventromedial y dorsomedial. El primero procesa información y te permite interactuar con personas a las que evalúas como similares a ti. Es aquí donde nacen los impulsos de simpatía, lástima, angustia, angustia y estrés. El segundo también es responsable de la empatía y la interacción social, pero en relación con las personas calificadas como tus opuestos en la mayoría de las características humanas. En la vida cotidiana, estas 2 partes del cerebro no pueden funcionar activamente simultáneamente.
Corteza Prefrontal Lateral o "Centro de Evaluación"
Esta parte del cerebro convierte los impulsos recibidos de otras partes de la corteza en reacciones emocionales. En esta zona, el comportamiento de una persona se modula automáticamente, en función de sus hábitos, situaciones experimentadas. La parte nombrada del cerebro le permite no tomar todo personalmente, en su mayor parte mirar las cosas racionalmente.
Isla
Parte del cerebro responsable de las sensaciones corporales y espirituales. Él está involucrado en todas tus experiencias sobre ti mismo y otras personas.
Amígdala cerebelosa o "Centro del miedo"
De esta parte del cerebro salen "quejas" por las molestias recibidas cuerpo humano dentro y fuera. Esta es una alarma que requiere que tome medidas para eliminar la causa de la ansiedad.
Cada persona tiene sus propias conexiones neuronales activas entre las partes anteriores del centro cerebral. Pero a menudo hay una fuerte conexión entre la corteza prefrontal medial y la ínsula. Por esta razón, una persona reacciona bruscamente a casi todos los eventos de su día a día, se toma en serio muchas cosas banales, se obsesiona con sus sentimientos, se vuelve demasiado emocional. Al mismo tiempo, su corteza prefrontal lateral no funciona a plena capacidad: el individuo rara vez evalúa los eventos de manera racional, reacciona a las cosas desagradables con la comprensión de otras personas.
El beneficio de la meditación para el cerebro radica precisamente en que una concentración de atención de 20 minutos te permite aliviar el estrés de la mente. Una persona se vuelve más serena, se mete cada vez menos en un bucle mental, se obsesiona con sus sentimientos. Las conexiones que son demasiado fuertes se debilitan y las conexiones que son demasiado débiles se fortalecen. Esto lo ayudará a evaluar con seriedad el peligro potencial, la fuerza del dolor, encontrar rápidamente soluciones óptimas para situaciones difíciles. Una persona que medita es menos ansiosa, propensa a las rabietas y al pánico.
Además, aumenta la capacidad de entender a otras personas, independientemente de su raza, educación, componente cultural, estado de ánimo y acciones. La meditación daña la tensión malsana del cerebro humano, devolviéndolo a la normalidad. Tu eres capaz cambiar de opinión, hacer la vida más fácil y más interesante.
Impacto en el cuerpo
Todo lo que lee a continuación explica por qué es necesaria la meditación. Puedes hablar interminablemente sobre lo útil que es repetir la relajación todos los días, para dar descanso a tu mente, pero sin hechos concretos, todo esto son afirmaciones vacías. Los beneficios de la meditación para el cuerpo humano son enormes, pero no hablemos más:
- mayor concentración y memoria;
- aumento de la productividad y rapidez en la toma de decisiones;
- desarrollo de la capacidad de procesar simultáneamente flujos de información diferente;
- eliminación de las causas internas de los trastornos mentales, adicciones y depresiones recurrentes;
- supresión gradual del trastorno por déficit de atención e hiperactividad;
- producción de potencial creativo y creatividad;
- prevención de enfermedades resultantes de trastornos psicológicos;
- reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y procesos inflamatorios;
- aumentar la inmunidad y la esperanza de vida;
- menos necesidad de dormir;
- elevando el umbral del dolor;
- consumo competente de los recursos del cuerpo humano.
La meditación te ayudará a lidiar con multitarea, aprender priorizar, ahorrando tiempo y energía. Ya no serás atormentado por la insatisfacción con tu vida y tu trabajo. Aprenderás a hacer de todo sin vivir tu vida en tu escritorio. Todo lo que está leyendo ahora ha sido probado repetidamente por científicos, así que piénselo.
cambio personal
¿Qué da la meditación además de todo lo anterior? Probablemente te perdiste lo más importante: aumentando la empatía. Antes de cada uno de nosotros, después del deseo de estar sano, el objetivo es disfrutar de la interacción con otras personas. Todos estamos cansados de una forma u otra de nuestros padres, hijos, amigos, colegas, vecinos e incluso transeúntes indiferentes. Cada uno de ellos es interesante a su manera, pero pocos de nosotros logramos construir una conexión con una persona que no esté cargada de conflictos vacíos.
La meditación te ayudará a:
- adquirir una actitud positiva hacia los extraños;
- volverse más benevolente y tolerante;
- desarrollar un deseo de ayudar a los demás;
- empezar a empatizar;
- deshacerse del resentimiento profundamente arraigado en el alma, la ira sin fundamento;
- aprenda a evitar sentimientos de desilusión aceptando con calma los cheques de la vida;
- ámate a ti mismo, reduciendo la autocrítica y cultivando moderadamente la autoestima.
Al eliminar tu negatividad interna, te volverás más libre, abierto y saludable. Después de todo, como se ha demostrado, la mayoría de las enfermedades nacen en la cabeza. Casi todas las dolencias son el resultado de nuestros agravios, el estrés, la lucha inútil con la naturaleza y nuestra personalidad. No puedes convertir el mal tiempo de la noche a la mañana en buen tiempo, no puedes comprar una máquina de dinero en una tienda en línea, no puedes elegir a otros padres. Todo esto es la verdad necesita ser aceptado. El resentimiento y la ira son emociones inútiles que te quitan la fuerza vital.
Investigación científica
Durante más de 50 años, el mundo occidental ha estado estudiando los efectos de la meditación en el cuerpo humano. La investigación se lleva a cabo con personas de diferentes grupos de edad, sexo y estado de salud. Para la mayoría de nuestros compatriotas, la meditación y la ciencia son incompatibles, porque la obsesión ociosa por la propia respiración no merece la atención de las personas "normales". Sin embargo, las mentes científicas han demostrado durante mucho tiempo que la meditación provoca cambios en la estructura física del cerebro. Proporciona enormes oportunidades para la superación personal.
Sea cual sea la técnica de meditación que elijas, puedes mejorarla. En diversos grados, aumentará la calidad de su memoria, atención, moderación, productividad. Todo esto está comprobado por miles de estudios científicos, de los cuales hemos seleccionado los 7 más discutidos. Cada sujeto se sometió a una resonancia magnética antes, durante o después de la meditación. Y esto es lo que ha sido confirmado repetidamente por la ciencia:
Investigadores | Participantes del experimento | resultados |
|---|---|---|
Becarios de Harvard | 16 personas | Solo unas pocas semanas de práctica diaria de meditación breve me llevaron a reestructuración de la estructura cerebral, aumentando la densidad de la materia gris. |
Personal de la Universidad de California, Los Ángeles | 100 personas mayores:
| Se ha comprobado que con la edad, el cerebro pierde volumen y masa. La meditación te permite estar constantemente aumentar la densidad de la materia gris por qué en el primer grupo de sujetos su masa resultó ser mucho mayor de lo esperado. |
científicos belgas | 400 escolares de 13 a 20 años | Los sujetos se volvieron menos propensos al estrés, la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. |
Personal de la Universidad Johns Hopkins | Más de 3.500 personas con trastorno de pánico, estrés, depresión y adicciones | Regular práctica de meditación te permite tratar desordenes mentales, sustancialmente reducir ansiedad. El efecto se logra sin tomar antidepresivos, la tendencia positiva persiste durante muchos meses. |
Científicos de la Universidad de Montreal | 26 personas:
| Todos los sujetos fueron sometidos a la misma exposición al dolor. La resonancia magnética ha demostrado que la meditación regular le permite elevar el umbral del dolor. |
Científicos de las Universidades de Washington y Arizona | 75 gerentes de recursos humanos divididos en 3 grupos separados | Un curso de meditación de 8 semanas permitió que el grupo de control pasara con éxito la prueba de estrés. Los participantes mostraron mayor concentración, mejor memoria, menos exposición al estrés si es necesario, realice varias tareas al mismo tiempo. |
Profe. Zoran Josipovic (Universidad de Nueva York) | monjes meditando | Se señaló anteriormente que las partes ventromedial y dorsomedial de la corteza cerebral casi nunca se activan al mismo tiempo, de modo que el individuo pueda mantener su atención en una determinada acción. Una persona, por regla general, está absorta en resolver problemas cotidianos o en sus sueños y planes. En el proceso de meditación, sucede algo fenomenal: Se activan ambas áreas de la corteza prefrontal medial. Esto crea un sentimiento de armonía del propio Yo con el Mundo. El efecto del equilibrio vital encontrado es la prevención de los trastornos mentales. |
En el mundo occidental, la meditación y la ciencia van de la mano. En Europa, EE. UU. y más aún en los países del Este, hace mucho tiempo que no surge la pregunta de si es útil o no. La meditación continúa siendo estudiada y practicada porque ciertamente trabaja en beneficio de la humanidad.
Entrenando la fuerza de voluntad a través de la meditación
Hacer frente a sus deseos, dominar el autocontrol: tareas para algunos incomprensibles. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad practicando los conceptos básicos de la meditación. Al entrenar tu cerebro, te vuelves más concentrado, sereno y aprendes a lidiar con el estrés. La técnica de aumentar la fuerza de voluntad se explica fácilmente con el ejemplo de la práctica de la meditación.
En el proceso de centrar su atención en la respiración, su tarea es abstraerse de los pensamientos. Por supuesto, no se pueden eliminar de la cabeza, pero debe volver al trabajo de sus pulmones todo el tiempo, observando la entrada y salida de aire. Tal entrenamiento le permite ser más sereno en la vida cotidiana. distracción mínima a cosas extrañas, constantemente volviendo a asuntos pendientes.
Sí, fortalecer tu fuerza de voluntad es mucho más fácil de lo que pensabas. No es necesario leer literatura especializada, crear trampas provocativas para uno mismo o renunciar a sus pasatiempos favoritos, viéndolos como tentaciones para liberarse. Ya sea que su objetivo sea reducir el consumo de dulces, levantarse a las 5 a. m. todos los días o lograr un ascenso en 3 meses, estos simples conceptos básicos de meditación lo ayudarán a maximizar su enfoque en lo que desea sin distracciones.
Una sencilla práctica de meditación.
5 minutos al día son suficientes para dominar este ejercicio de relajación. Sus beneficios para la salud no dependen en modo alguno de la sencillez y duración de la sesión. Prepararse para la meditación es simple: elija un lugar tranquilo en su casa, apague su teléfono y desaparezca durante estos 5 minutos.
Meditar:
- Siéntate cómodamente, no te muevas. La espalda debe estar recta, los brazos relajados, las manos colocadas sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Las piernas tocan completamente el suelo con los pies o están cruzadas (posición de loto). El entrenamiento de tu fuerza de voluntad y conciencia comienza ahora, porque la inmovilidad es imprescindible. Incluso si algo le adormece o le pica, no ceda a las provocaciones. Así aprendes a ignorar los impulsos "secundarios" de tu cerebro y cuerpo, a no dejarte llevar, a ganar control sobre tu conciencia.
- Concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos o fija la mirada en algún lugar. Sigue tu respiración diciendo mentalmente "inhala" y "exhala". Cuando te das cuenta de que estás distraído por pensamientos extraños, entonces volver a respirar de nuevo.
- Concéntrese en sus sentimientos. En lugar de verbalizar mentalmente los procesos en tus pulmones, trata de seguir el flujo de aire que te llena y te deja. Siempre volver de pensamientos extraños a esta actividad.
La duración de la meditación se puede aumentar si se desea, pero lo principal es observar la regularidad de las clases. Lo mejor es repetir la práctica todos los días a la misma hora. Si esto no es posible, adáptate a las circunstancias, recordando incluir la meditación en tu horario.
Resumen
Unos años después, nuestros compatriotas también se dan cuenta de para qué sirve la meditación. En ese momento, lo percibirás personalmente como parte de tu vida, aceptándote renovado y libre. Eres tú quien se convertirá en ese ejemplo para amigos y familiares que dirán que es fácil cultivar la fuerza de voluntad, mejorar la calidad de tu vida y convertirte en una persona de pleno derecho que todos demandan. Al inculcar en tus hijos el deseo de meditar, puedes mejorar las futuras generaciones de este mundo.
Este artículo está completamente dedicado al tema de los beneficios de la meditación en tres aspectos: fisiológico, psicológico y espiritual. Encontrarás respuestas no solo a los beneficios de la meditación, sino también a su relación con otros estados.
¿Hay algún beneficio en la meditación?
Hagámonos la pregunta: "¿Hay algún beneficio de la meditación?" Bueno, esta pregunta es retórica, y la respuesta es obvia. Sí, por supuesto que existe, y se ha demostrado en la práctica. Si fuera una pérdida de tiempo, entonces la gente no lo practicaría. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que no se dedican a la meditación personas atrasadas, sino personas altamente desarrolladas y altamente dotadas. A menudo están muy ocupados dirigiendo empresas, negociando y haciendo tratos multimillonarios. Este es el tipo de audiencia que no está acostumbrada a perder el tiempo en vano. Incluso si ellos, aparentemente muy lejos de las enseñanzas espirituales, entienden los beneficios de la meditación, entonces tiene sentido escuchar.
Una cosa es que los líderes espirituales o los mismos monjes budistas promuevan la meditación y la presenten como una de las los mejores medios trabajar sobre uno mismo, mejorando el proceso de autoconocimiento y. Este es su elemento, saben de lo que hablan; sin embargo, muchas veces están desconectados del mundo: viven cerca de templos, para ellos no existe la rutina, ya que está completamente excluida de sus vidas. Se dedicaron a la obra del ministerio. Puedes llamarlo servicio al Altísimo, conocimiento y fusión con el Absoluto, comprensión de la verdadera esencia y desidentificación final con él.
Cualquiera que sea la palabra con la que expreses la esencia de su actividad, siempre lleva la impronta de algo místico, ecos de esferas superiores.
En cambio, los hombres de negocios miran las cosas desde un lado más práctico y encuentran en la meditación un medio para calmar el sistema nervioso, equilibrando las emociones. La capacidad de reorganizarse y desconectarse de las realidades comerciales para restaurar la esfera emocional y reponer las reservas de energía, aprender a concentrarse en una cosa, dirigiendo la atención a lo largo de un canal determinado en lugar de saltar de un problema a otro en busca de una respuesta: esto es lo que la gente ocupada aprende a través de la práctica de la meditación.
Es posible que no se den cuenta del beneficio total de la práctica que realizan, pero la reciben, incluso si no entienden completamente qué es y cómo funciona.
Cuando hablamos sobre el mecanismo del proceso de meditación, términos como "ritmos de actividad cerebral", "sincronización del trabajo de ambos hemisferios del cerebro" y otros entran en juego de inmediato. En la siguiente sección, también hablaremos de eso.
Mientras tanto, lo invitamos a familiarizarse con el curso de meditación para principiantes con Andrey Verba.
Beneficios de la meditación para el cerebro. Beneficios científicos de la meditación
Dado que hemos tocado el tema del efecto de la meditación en el cerebro humano, vale la pena considerarlo con más profundidad. Los científicos realizaron investigaciones y descubrieron que en el proceso de meditación, la amígdala, que es responsable de las reacciones emocionales, se reduce significativamente en tamaño, lo que tiene un efecto positivo en el estado de la psique humana, es decir, se vuelve más equilibrada. menos reactivo en sus respuestas a los estímulos que emanan del ambiente externo.
Las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal del cerebro se debilitan, lo que también genera más calma y estimula una mayor actividad cerebral, responsable de mayores niveles de concentración y atención.
Los efectos posteriores a la meditación incluyen el trabajo equilibrado de ambos hemisferios del cerebro. Por lo general, prevalece la actividad de uno de los hemisferios. Así, en las personas de orientación más analítica, domina el hemisferio izquierdo, que es el responsable del pensamiento lógico, los procesos verbales, etc., mientras que en las que se denominan naturalezas artísticas, predomina el hemisferio derecho. Es capaz de percibir intuitivamente el mundo exterior, por lo que se asocia, en primer lugar, con procesos creativos, como dibujar, tocar instrumentos, escribir y componer música, etc., es decir, con aquellas actividades que requieren imaginación y utilizar soluciones y técnicas no estándar. Por cierto, las prácticas energéticas y espirituales también pertenecen al hemisferio derecho, porque están asociadas al desarrollo de la fantasía, la capacidad de visualización y otras habilidades similares.
Las clases de meditación tienen una gran ventaja sobre otros tipos de prácticas, ya que pueden equilibrar el trabajo de los hemisferios izquierdo y derecho, lo que agregará orden a tu vida. Es importante señalar que el concepto de meditación debe interpretarse correctamente. La gente a veces asume erróneamente que la meditación es el proceso de contemplar en silencio algún punto abstracto frente a ti, y que continúa durante horas y así sucesivamente.
Esto es en parte cierto y en parte no. El hecho es que hay muchos tipos de meditación en el mundo. Entre ellas no solo están las que se realizan desde una posición sentada, sino también de pie, también están las meditaciones dinámicas, cuando el proceso meditativo ocurre en el momento del movimiento. Quizás la gente asocie la meditación con la posición del loto porque el curso de Vipassana, destinado a desarrollar habilidades de concentración con una inmersión gradual en el proceso de meditación en sí mismo, solo implica muchas horas de estar sentado en padmasana (posición del loto).
Por supuesto, aquellos de ustedes que tienen una idea de lo que es el estado de samadhi probablemente pensarán que solo lleva a una persona más allá de los límites de la realidad física. El estado de conciencia cambia tanto que la misma conciencia de conciencia no existe cuando experimentas samadhi. El ego se ha disuelto. En niveles tan altos, cuando una persona ha alcanzado el nivel de samadhi, se podría decir que el concepto de ego desaparece. El hombre, su conciencia se funde con el universo, no se percibe a sí mismo como una unidad constitutiva separada del mundo. Por el contrario, llega una comprensión de la unidad con todo y el hecho de que además de la conciencia individual existe lo universal mismo, que es Brahman y Atman al mismo tiempo, el Absoluto y la Mente Superior.
Los nombres pueden ser diferentes, pero la esencia no cambia. Lo que sucede es lo que se llama autorrealización en estado puro. Sin embargo, samadhi, como la meditación de alto nivel, no está diseñado para ayudar a una persona a escapar de la realidad. Por el contrario, cuando la conciencia de una persona ha alcanzado tal nivel, es capaz de percibir la realidad de una manera diferente, así como de influir en ella.
Beneficios de la meditación para la conciencia, la meditación y el samadhi
En el proceso de practicar la meditación, la conciencia de una persona se transformaba. El sistema de valores ha cambiado. Ahora no le interesa lo que pudo haberlo sumergido en el éxtasis en el pasado. Pero se dio cuenta plenamente de su participación en la naturaleza como creador, una persona sintió unidad con ella, de hecho, se fusionó con el universo mismo, por supuesto, desde un punto de vista psicológico. La forma física todavía está allí. El único objetivo de aquellos que han alcanzado el verdadero samadhi es cumplir con su misión, para la cual encarnaron en la tierra. Por lo tanto, la experiencia de samadhi les permite volver a la vida ordinaria, a los deberes ordinarios, pero la naturaleza de las acciones, la motivación será completamente diferente, incluso si una persona aparentemente realiza tareas rutinarias.
Una persona ya no está impulsada por una motivación externa, basada principalmente en incentivos dirigidos a nuestros sentimientos y ego, sino interna. Hasta cierto punto, es incluso difícil llamarlo motivación, porque el concepto de deber tampoco existe, porque también está conectado de alguna manera con la sustancia del ego. Pero cuando el ego se ha disuelto, la persona es controlada por otra cosa: la conciencia de la conexión con Dios, con el Absoluto, la unidad interna, cuando se da cuenta de que él y el Absoluto son uno. Atman es igual a Brahman, como dicen los Vedas. Esta antigua tesis ha sido aprendida y vivida durante mucho tiempo por aquellos que realmente han experimentado el nirvikalpa samadhi.
En el proceso de meditación, no todos logran alcanzar el estado de samadhi, y uno no debe esforzarse por lograrlo, porque el objetivo de la meditación es la autoobservación, la contemplación de todo desde el exterior, como si saliera del cuerpo. Sin embargo, la meditación no es introspección. La diferencia entre estas dos prácticas es enorme. La meditación es una contemplación desapegada, sin hacer valoraciones críticas, sin intentar cambiar o corregir nada, es neutra. Es precisamente por su neutralidad que la meditación es objetiva y al mismo tiempo inactiva, porque solo la mente occidental está acostumbrada a resolver todo, apoyándose en la planificación, desarrollando estrategias, creando un círculo vano de la vida.
La conciencia opuesta a la occidental funciona de manera diferente en muchos sentidos, y sus puntos de coordenadas están ubicados en un plano diferente. Aquí es donde la inacción se convierte en la mejor "acción". Para la mentalidad occidental, esto no tiene sentido, no hay un principio de voluntad fuerte. Tal vez sea así, pero la vacuidad, la “irreflexión” de la mente que practica la meditación, es el motor mismo de la meditación, el cual, no siendo un motor en el sentido literal de la palabra, no obstante realiza su función no peor que el mismo estrategia "miles de pasos" que da el occidental medio cuando se encuentra en la búsqueda y consecución de metas deseadas.
La meditación, al no ser una acción en el sentido literal de la palabra, es sin embargo una poderosa herramienta para preparar acciones, pero a nivel subconsciente. Esta es su singularidad. El subconsciente guía a una persona, y si podemos trabajar con él e incluso cambiarlo, entonces los atributos externos de nuestra conciencia también cambiarán. La meditación es básicamente reprogramarte a ti mismo. Cómo actúas y en quién te conviertes en la vida depende de trabajar con el subconsciente. La meditación abre puertas a este mundo, solo hay que aprender a usarlas y no dejarlas para mañana. Entonces sentirás los beneficios reales de la práctica de la meditación muy pronto después del comienzo de las clases, y tu vida alcanzará un nivel cualitativamente nuevo: realmente aprenderás a ser consciente de ello, y no solo a pensar en estos temas.
Verás un buen video reportaje sobre el manejo del cuerpo con la ayuda del cerebro.
Agregaré al informe sobre la meditación. De hecho, este es un procedimiento médico (raíz "miel", medicina). Es decir, la meditación es el manejo de los propios órganos.
En mi opinión, la gestión más sencilla de los procesos de restauración de los órganos internos después de cada día de vida es la simple presencia de su atención durante este proceso. Luego, por la mañana, obtendrá un excelente resultado de curación.
Déjame explicarte el proceso.
Antes de quedarse dormido, ya en la cama, debe llevar su estado de ánimo al estado más benévolo para todo el mundo. Este es el primero y se hace rápidamente. Amor universal.
Segundo: debes amarte a ti mismo, como un maravilloso traje espacial, donado no solo por mamá y papá, sino también por todas las generaciones anteriores de tu Familia. El amor no es para la persona, sino para el cuerpo. Es deseable llevar este sentimiento al deleite de los cachorros, como si recibieras tu cuerpo ahora mismo después de mil años de espera para encarnar en la Tierra.
Si esa imagen no está disponible para su deleite, imagine que recibió un juguete costoso que le rogó a sus padres durante más de un mes, mientras veía el juguete todos los días en el escaparate de todas las tiendas. Y aquí está a su disposición.
Sin embargo, tu cuerpo no es un juguete, sino una unidad incomparablemente compleja que no puedes controlar, ni siquiera sabiendo dónde están los botones de control. Es un hecho. Pero tienes el cerebro y la Voluntad para estudiarte a ti mismo. Maravillosas oportunidades que se te presentan a cambio de nada. ¿No es un regalo digno de admiración? Un coche amontonado no se puede comparar con un traje espacial mágico, con tu cuerpo.
Tercero: en el proceso de quedarse dormido, escuche los procesos dentro de usted, pero no interfiera. Sólo sigue desapegada, majestuosa y favorablemente las imágenes que se despliegan ante tu mirada interior. Pueden ser sonidos, imágenes, sentimientos, etc. Pueden ser sensaciones muy extrañas. Incluso películas enteras de transiciones y transformaciones pueden pasar ante el ojo de la mente. No trates de entenderlos, solo observa. Máxima relajación e inactividad. Amor y admiración. Distraerá rascarse partes diferentes cuerpo, porque sintonizas con las sensaciones más sutiles. Esto pasará pronto.
Cuarto, tenga en cuenta que de todas las sensaciones, una será más fuerte desde un punto particular del cuerpo. Luego notará que el punto más activo comenzará a tomar forma; puede ser una línea o una figura tridimensional. Incluso puede ver los contornos de sus órganos internos o huesos. Pero no necesariamente. Notarás que esta figura tiene conexión con otras partes del cuerpo. Y no necesariamente adyacentes. La sensación en el costado entrará en contacto de repente, por ejemplo, con el talón. Esto esta bien.
Quinto: siga lentamente estos procesos, como si estuviera cerca. Gradualmente, notarás que el punto o lugar más brillante comienza a apagarse, por así decirlo, pasando la batuta a otro punto brillante. Mueva su atención allí. Y así cada vez.
Si a estas alturas todavía no estás dormido y no estás a punto de desmayarte, será extraño. Normalmente me duermo bastante rápido cuando medito así.
Si no se queda dormido, esto significa que cambia periódicamente a pensamientos externos. Esto no se puede hacer mientras se medita. Solo atención plena al propio Cosmos interno, nada de asuntos externos.
Tal meditación significa que tú, como Dios para tu propio Cosmos interior, estás junto con tus pupilos. Esto es muy agradable para tu cuerpo, y el cuerpo se pone en orden mucho más rápido y más activamente, como debe ser en la presencia de Dios.
Cada vez será visitado por la mañana por agradables sensaciones de rejuvenecimiento, así como por una oleada de energía. Las viejas llagas sanarán gradualmente. Comprobado en mí mismo.
Y ahora un video sobre el cerebro:
Virtualidad cerebral:
Programación de realidad (Cognitive TV, Dmitry Mylnikov)
- La estructura completa del Estado (Pater Diy). Lección. Video.