¿Qué pasa con la actividad física. ¿Qué son las actividades físicas? Efecto adaptativo a largo plazo

El concepto de actividad física.

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Tema del artículo:	El concepto de actividad física.
Rúbrica (categoría temática)	Deporte

CARGA Y DESCANSO COMO COMPONENTES INTERRELACIONADOS

LECCIÓN 4

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS

PLAN:

1. El concepto de actividad física

2. El concepto de descanso entre actividades físicas

3. Suministro de energía del cuerpo humano durante el trabajo muscular

3.1. Mecanismos de suministro de energía del cuerpo humano durante el trabajo muscular.

3.2. Suministro de energía del corazón durante el trabajo muscular

4. Determinación de la actividad física óptima

El concepto de ʼʼactividad físicaʼʼ refleja el hecho obvio de que la realización de cualquier ejercicio está asociada con la transición del suministro de energía del cuerpo humano a un nivel más alto que en reposo.

Ejemplo:

Si tomamos el valor del suministro de energía en la posición supina como ʼʼ1ʼʼ, entonces caminar lentamente a una velocidad de 3 km / h provocará un aumento en el metabolismo en 3 veces, y correr a una velocidad casi límite y ejercicios similares - en 10 o más veces.

Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, la realización de ejercicios físicos requiere un mayor consumo de energía en relación con el estado de reposo. La diferencia que se produce en el consumo de energía entre el estado de actividad motora (por ejemplo, caminar, correr) y el estado de reposo caracteriza actividad física .

Es más accesible, pero menos preciso, juzgar la magnitud de la actividad física en términos de frecuencia cardíaca (FC), frecuencia y profundidad respiratoria, volumen minuto y sistólico del corazón, presión arterial, etc.

Por lo tanto:

- ϶ᴛᴏ actividad motora de una persona, que se acompaña de un mayor nivel de funcionamiento del cuerpo en relación con el estado de reposo.

Distinguir entre los lados exterior e interior de la carga.:

· Hacia el exterior de la carga incluyen la intensidad con la que se realiza el ejercicio físico, su volumen.

Intensidad de la actividad física caracteriza la fuerza del impacto de un ejercicio particular en el cuerpo humano. Uno de los indicadores de la intensidad de la carga es densidad de exposición una serie de ejercicios. Así, cuanto menos tiempo se realice una determinada serie de ejercicios, mayor será la densidad de carga.

Ejemplo:

Al realizar los mismos ejercicios en diferentes clases para diferentes tiempos, la carga de densidad total será diferente.

Un indicador generalizado de la intensidad de la actividad física son los costes energéticos para su realización por unidad de tiempo (medidos en calorías por minuto).

Ejemplo:

A) al caminar sin pesas a una velocidad de 2 km/h, se queman 1,2 kcal/min, a una velocidad de 7 km/h - ya 5,4 kcal/min;

B) cuando se corre a una velocidad de 9 km / h, se queman 8,1 kcal / min, a una velocidad de 16 km / h, ya 14,3 kcal / min;

C) en el proceso de natación se queman 11 kcal/min.

Volumen de carga determinado indicadores de duración ejercicio físico individual, una serie de ejercicios, así como el número total de ejercicios en una determinada parte de la lección, en toda la lección o en una serie de clases.

El volumen de carga en los ejercicios cíclicos se determina en unidades de longitud y tiempo: por ejemplo, a campo traviesa una distancia de 10 km o nadar durante 30 minutos.

EN entrenamiento de fuerza el volumen de la carga está determinado por el número de repeticiones y la masa total de los pesos levantados.

Al saltar, lanzar - el número de repeticiones.

En juegos deportivos, artes marciales - el tiempo total de actividad física.

· carga lateral interior está determinada por aquellos cambios funcionales que se producen en el organismo debido a la influencia de aspectos externos a la carga (intensidad, volumen, etc.).

La misma carga en el cuerpo de diferentes personas tiene diferentes efectos. Además, incluso la misma persona, según el nivel de condición física, estado emocional, condiciones ambientales (por ejemplo, temperatura, humedad y presión del aire, viento) reaccionará de manera diferente a los mismos parámetros de carga externa. En la práctica diaria, la magnitud de la carga interna se puede estimar en cuanto a la fatiga, así como según la naturaleza y la duración de la recuperación en los intervalos de descanso entre ejercicios. Para ello, se utilizan los siguientes indicadores:

Indicadores de frecuencia cardíaca durante el ejercicio y en los intervalos de descanso;

La intensidad de la transpiración;

Color de la piel;

La calidad de los movimientos;

Capacidad de concentración;

Bienestar general de una persona;

Estado psicoemocional de una persona;

Voluntad de seguir adelante.

Dada la dependencia del grado de manifestación de estos indicadores, se distinguen cargas moderadas, grandes y máximas.

El concepto de actividad física - el concepto y tipos. Clasificación y características de la categoría "El concepto de actividad física" 2017, 2018.

Hablemos de un componente importante necesario tanto para la pérdida de peso como para el control de la glucosa en sangre.

La actividad física es uno de los mejores tratamientos para muchas enfermedades crónicas. Además de quemar calorías, el ejercicio físico reduce los niveles de glucosa y colesterol en sangre, normaliza presión arterial reducir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria. También energizan, reducen el estrés y mejoran la calidad de vida. Pero, ¿qué tipo de entrenamiento es el adecuado para ti?

Hay 4 tipos de actividad física:

Entrenamiento aeróbico o cardiovascular. Estos ejercicios involucran grandes grupos musculares. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan a medida que los músculos necesitan más oxígeno. El entrenamiento aeróbico mejora la función cardíaca y pulmonar, quema bien las calorías y reduce los niveles de glucosa en la sangre.

Ejemplos: caminar, esquiar a campo traviesa, nadar, trotar, andar en bicicleta, patinar, bailar.

Entrenamiento de potencia. Necesario para construir músculos y mantenerlos en buena forma. Son movimientos repetitivos diseñados para vencer la resistencia. El entrenamiento de fuerza es anaeróbico (no requiere oxígeno) y por lo tanto aumenta los niveles de glucosa en sangre.

Ejemplos: levantamiento de pesas, entrenamiento con expansores o bandas elásticas, flexiones, estocadas, levantamientos corporales (ejercicios abdominales).

Ejercicios de flexibilidad. Aumentar la capacidad de las articulaciones para realizar un rango completo de movimiento.

Ejemplos: estiramientos, yoga, pilates.

Ejercicios de equilibrio. Se trata de ejercicios de fuerza, ejercicios de flexibilidad y cualquier otro tipo de ejercicio que mejore la coordinación y ayude a prevenir caídas.

Ejemplos: manteniendo el equilibrio, de pie sobre una pierna, ejercicios con una pelota de gimnasia, yoga.

La Asociación Estadounidense de Diabetes, junto con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, recomienda que las personas con diabetes tipo 2 realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana. Los científicos sugieren distribuir los ejercicios de manera uniforme y hacerlos, por ejemplo, 3 veces al día. semana durante 50 minutos. Además, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana.

Por supuesto, no hay necesidad de apresurarse e inmediatamente darse una gran carga. Comience gradualmente, según su nivel actual de actividad física. Si no ha practicado deportes antes, entonces, por ejemplo, puede comenzar a caminar durante media hora 2 veces por semana, aumentando gradualmente la duración de las caminatas.

Si tienes complicaciones diabetes o enfermedades acompañantes consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Reacciona con un complejo de reacciones del sistema cardiovascular, respiratorio, sistemas nerviosos etc.

Si la carga es débil, la respuesta del cuerpo será imperceptible y no provocará ningún cambio.
Si la carga está dentro de los valores óptimos, dará lugar a cambios positivos. El valor de la carga óptima no es constante. Para la misma persona, cambia con un aumento en su condición física.
Si la carga resulta ser excesiva, seguirán cambios, lo que implicará cambios adversos en el cuerpo.

Parámetros de carga física

La actividad física consta de dos parámetros: volumen e intensidad. El volumen y la intensidad de las cargas son inseparables y al mismo tiempo opuestos en su efecto sobre el cuerpo. Al mismo tiempo, el volumen y la intensidad se pueden aumentar hasta cierto límite.

Es más adecuado en la etapa inicial del entrenamiento considerar un aumento de la carga debido a su volumen, y posteriormente, a medida que aumentan las capacidades del cuerpo, principalmente debido a la intensidad.

Volumen de carga

Volumen de carga puede expresarse por el número de ejercicios o actividades, el metraje de las distancias recorridas, la masa total de pesos levantados, etc.

Intensidad de carga

Intensidad de carga significa la intensidad del trabajo de entrenamiento y el grado de su concentración a lo largo del tiempo.

Factores de los que depende la actividad física

Hay muchos factores que te permiten cambiar la carga física en el entrenamiento:

El número de repeticiones del ejercicio. Cuantas más repeticiones, mayor será la carga.
El tamaño y número de grupos musculares involucrados en el ejercicio. Cuantos más músculos se involucren en el ejercicio y más grandes sean, mayor será la carga física.
El ritmo del ejercicio. No hay una respuesta única a la pregunta de qué ritmo es el más agotador: lento, medio o rápido. Aunque por lo general, sin tener en cuenta las peculiaridades del ejercicio, lo más estresante es un ritmo rápido. Al mismo tiempo, un ritmo acelerado en ocasiones dificulta la realización de ejercicios para grupos musculares pequeños y medianos. Los grupos de músculos grandes son más fáciles de entrenar a un ritmo rápido. Caminar lento te cansa más rápido que caminar a un ritmo promedio. Los ejercicios de fuerza realizados a un ritmo lento tienen un mayor efecto sobre el cuerpo en comparación con los ejercicios realizados a un ritmo rápido o medio. Es más fácil sentarse rápidamente desde una posición prona con las piernas fijas que lentamente.
Rango de movimiento. Con un aumento en la amplitud de los movimientos, la carga total sobre el cuerpo aumenta, aunque son posibles las excepciones. Por ejemplo, subir - bajar las piernas de posición inicial Acostarse boca arriba es más fácil en un ángulo de 90° que en un ángulo de 45-30°.
Dificultad del ejercicio. Cuanto más complejo es el ejercicio en su construcción, mayor es el número de músculos involucrados en su ejecución, más enfocada la atención y, en consecuencia, cuanto mayor es la carga, más rápido se produce la fatiga.
Posición inicial. La cantidad de carga sobre el cuerpo depende en gran medida de la posición inicial desde la que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, realizar un ejercicio con el mismo peso desde una posición de pie es más fácil que desde una posición sentada. Es más fácil inclinarse hacia adelante y hacia atrás desde la posición inicial de pata de cabra que desde la postura principal.
Duración, tiempo y naturaleza del descanso entre ejercicios. Al establecer la frecuencia y duración de los descansos (intervalos de descanso) con la misma duración total, se debe tener en cuenta que el rendimiento del cuerpo es mayor con intervalos de descanso cortos pero frecuentes que largos pero escasos. Es preferible el reposo activo. Los ejercicios con pesos pesados son más efectivos si las pausas se completan con caminatas lentas o relajación de los músculos que antes trabajaban. El descanso activo estimula el flujo de procesos de recuperación en el sistema nervioso central, el aparato neuromuscular, los sistemas autónomos del cuerpo.
Potencia del trabajo muscular(la cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo). Cuanta más potencia, más carga. Con un aumento en el poder de trabajo, se reduce el tiempo para su implementación.
El grado y la naturaleza de la tensión muscular. Cuanto más extenuante es el trabajo, más agotador es. Es más difícil realizar trabajos asociados con una tensión muscular rápida y máxima. material del sitio

Se utilizan diferentes formas de aumentar la carga, teniendo en cuenta las características psicofisiológicas individuales, la forma física y la naturaleza de los movimientos. Esto se debe al hecho de que la duración de la adaptación de una persona a las cargas es diferente.

Aumento de carga ascendente rectilíneo

Aumento de carga ascendente rectilíneo se utiliza para involucrar gradualmente al cuerpo en el trabajo a un nivel relativamente bajo de aptitud física. Deben utilizarse tasas de aumento de carga relativamente pequeñas, así como intervalos de descanso lo suficientemente largos, de modo que la siguiente carga caiga en la fase de mayor rendimiento.

Incremento de carga escalonada

Incremento de carga escalonada se utiliza para estimular bruscamente el cuerpo en función de la funcionalidad creada previamente. Prevé un aumento brusco de la carga, seguido de su conservación durante varias sesiones.

CARGA Y DESCANSO COMO COMPONENTES INTERRELACIONADOS

LECCIÓN 4

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS

PLAN:

1. El concepto de actividad física

2. El concepto de descanso entre actividades físicas

3. Suministro de energía del cuerpo humano durante el trabajo muscular

3.1. Mecanismos de suministro de energía del cuerpo humano durante el trabajo muscular.

3.2. Suministro de energía del corazón durante el trabajo muscular

4. Determinación de la actividad física óptima

refleja el hecho obvio de que la realización de cualquier ejercicio está asociada con la transición del suministro de energía del cuerpo humano a un nivel más alto que en reposo.

Ejemplo:

Si tomamos el valor del suministro de energía en la posición boca abajo como "1", entonces caminar lentamente a una velocidad de 3 km / h provocará un aumento en el metabolismo en 3 veces, y correr a una velocidad cercana al límite y ejercicios similares. por 10 o más veces.

Por lo tanto, la realización de ejercicios físicos requiere un mayor consumo de energía en relación con el estado de reposo. La diferencia que se produce en el consumo de energía entre el estado de actividad motora (por ejemplo, caminar, correr) y el estado de reposo caracteriza actividad física .

Es más accesible, pero menos preciso, juzgar la cantidad de actividad física en términos de frecuencia cardíaca (FC), frecuencia y profundidad respiratoria, volumen minuto y sistólico del corazón, presión arterial, etc.

Por lo tanto:

- esta es la actividad motora de una persona, que se acompaña de un mayor nivel de funcionamiento del cuerpo en relación con el estado de reposo.

Distinguir entre los lados exterior e interior de la carga.:

· Hacia el exterior de la carga incluyen la intensidad con la que se realiza el ejercicio físico, su volumen.

Ejemplo:

Al realizar los mismos ejercicios en diferentes clases para diferentes tiempos, la carga de densidad total será diferente.

Un indicador generalizado de la intensidad de la actividad física son los costes energéticos para su realización por unidad de tiempo (medidos en calorías por minuto).

Ejemplo:

A) al caminar sin pesas a una velocidad de 2 km/h, se queman 1,2 kcal/min, a una velocidad de 7 km/h - ya 5,4 kcal/min;

B) cuando se corre a una velocidad de 9 km / h, se queman 8,1 kcal / min, a una velocidad de 16 km / h, ya 14,3 kcal / min;

C) en el proceso de natación se queman 11 kcal/min.

La cantidad de carga se determina indicadores de duración ejercicio físico individual, una serie de ejercicios, así como el número total de ejercicios en una determinada parte de la lección, en toda la lección o en una serie de clases.

El volumen de carga en los ejercicios cíclicos se determina en unidades de longitud y tiempo: por ejemplo, a campo traviesa una distancia de 10 km o nadar durante 30 minutos.

En el entrenamiento de fuerza, el volumen de la carga está determinado por el número de repeticiones y la masa total de pesos levantados.

Al saltar, lanzar - el número de repeticiones.

En juegos deportivos, artes marciales - el tiempo total de actividad física.

· carga lateral interior está determinada por aquellos cambios funcionales que se producen en el organismo debido a la influencia de aspectos externos a la carga (intensidad, volumen, etc.).

Tiene diferentes efectos en el cuerpo de diferentes personas. Además, incluso la misma persona, dependiendo del nivel de condición física, estado emocional, condiciones ambientales (por ejemplo, temperatura, humedad y presión del aire, viento), reaccionará de manera diferente a los mismos parámetros de carga externa. En la práctica diaria, la magnitud de la carga interna se puede estimar en cuanto a la fatiga, así como según la naturaleza y la duración de la recuperación en los intervalos de descanso entre ejercicios.

Para ello, se utilizan los siguientes indicadores:

Indicadores de frecuencia cardíaca durante el ejercicio y en los intervalos de descanso;

La intensidad de la transpiración;

Color de la piel;

La calidad de los movimientos;

Capacidad de concentración;

Bienestar general de una persona;

Estado psicoemocional de una persona;

Voluntad de seguir adelante.

Según el grado de manifestación de estos indicadores, se distinguen cargas moderadas, grandes y máximas.

El factor principal que determina el grado de influencia de la actividad muscular en el desarrollo físico es la carga de ejercicios físicos.

ejercicios físicos (carga física) es una cierta medida de su influencia en el cuerpo de los involucrados, así como el grado de dificultades subjetivas y objetivas superadas en este caso. Dos alumnos con diferentes niveles de condición física, realizando el mismo trabajo muscular, recibirán una carga diferente. Es decir, la carga no es el trabajo en sí, sino su consecuencia. La acción de la carga es la respuesta del cuerpo al trabajo realizado. Uno de los principales indicadores del cumplimiento de la carga con el nivel de preparación del cuerpo son los signos externos de fatiga (Tabla 1).

tabla 1

Signos externos de fatiga.

señales	Grado de fatiga
señales		significativo	muy grande
Color de la piel de la cara y el cuerpo.	pequeña enrojecimiento	Significativo enrojecimiento	Enrojecimiento agudo, palidez, cianosis de los labios
transpiración	pequeña, más a menudo en la cara	grandes cabezas y torso	Muy fuerte, rendimiento de la sal.
	Acelerado suave	Aumento significativo, intermitentemente por vía oral	Muy acelerado, superficial, la aparición de dificultad para respirar.
movimientos	no violado	Inseguro	Balanceo, alteración de la coordinación de movimientos, temblor de las extremidades - temblor
Atención	Inequívoco	Ejecución de comandos imprecisa	ejecución lenta
bienestar	Sin quejas	Quejas de fatiga, palpitaciones, dificultad para respirar, etc.	Fatiga extrema, dolor en las piernas, mareos, tinnitus, dolor de cabeza, náuseas, etc

La actividad física en cada caso debe ser óptima: el ejercicio insuficiente no es efectivo, el ejercicio excesivo es perjudicial para el cuerpo. Si la carga permanece igual y no cambia, entonces su impacto se vuelve habitual y deja de ser un estímulo en desarrollo. Por lo tanto, un aumento gradual de la actividad física es un requisito necesario para el ejercicio físico.

Por su naturaleza, las cargas se dividen en formativas y competitivas; en tamaño: cargas moderadas, medias, altas o últimas; por dirección - contribuyendo a la mejora del individuo cualidades físicas(alta velocidad, potencia, coordinación, etc.).

Cargas de entrenamiento caracterizado por una serie de indicadores físicos y fisiológicos. Los indicadores físicos de la carga incluyen signos cuantitativos del trabajo realizado (rango de movimiento, número de repeticiones, ritmo de ejecución, grado de complejidad del ejercicio, etc.). Los parámetros fisiológicos caracterizan el nivel de movilización de las reservas funcionales del cuerpo (aumento de la frecuencia cardíaca, volumen sistólico, volumen minuto).

dosificación actividad física, la regulación de la intensidad de su impacto en el organismo se asocian a los siguientes factores que deben tenerse en cuenta:

número de repeticiones del ejercicio: cuantas más veces se repita el ejercicio, mayor será la carga, y viceversa;

Rango de movimiento: con un aumento en la amplitud, aumenta la carga en el cuerpo;

posición inicial: La posición desde la que se realiza el ejercicio afecta significativamente el grado de actividad física. Estos incluyen: cambiar la forma y el tamaño de la superficie de apoyo al realizar ejercicios (de pie, sentado, acostado), el uso de posiciones iniciales que aíslan el trabajo de grupos de músculos auxiliares (con la ayuda de equipos y objetos de gimnasia), aumentando la carga en el grupo muscular principal y en todo el cuerpo, cambios en la posición del centro de gravedad del cuerpo en relación con el soporte;

ritmo de ejercicio: el ritmo puede ser lento, medio, rápido. En ejercicios cíclicos, por ejemplo, un ritmo rápido da una gran carga, en ejercicios de potencia un ritmo lento;

duración y naturaleza de las pausas de descanso entre ejerciciosmi. Los descansos más largos ayudan a que su cuerpo se recupere más completamente. Por la naturaleza del descanso las pausas pueden ser pasivas y activas. Con pausas activas, cuando se realizan ejercicios ligeros de descarga o ejercicios de relajación muscular, aumenta el efecto de recuperación.

Teniendo en cuenta los factores anteriores, es posible reducir o aumentar la actividad física total en una lección y en una serie de clases durante un largo período de tiempo.

La totalidad de los parámetros físicos de la carga, sus combinaciones generalmente determinan la intensidad y el volumen de la carga de entrenamiento.

El indicador más informativo y ampliamente utilizado de la intensidad de la actividad física es ritmo cardiaco. La base para determinar la intensidad de la carga de entrenamiento por frecuencia cardíaca es la relación entre ellos: cuanto mayor es la carga, mayor es la frecuencia cardíaca.

La frecuencia cardíaca de trabajo relativa (% FC máx.) es la relación entre la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y la frecuencia cardíaca máxima de una persona determinada, expresada como porcentaje. Aproximadamente la frecuencia cardíaca máxima se puede calcular mediante la fórmula:

Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad humana (años)

Al determinar la intensidad de las cargas de entrenamiento por frecuencia cardíaca, se utilizan dos indicadores: umbral y frecuencia cardíaca máxima. El umbral de frecuencia cardíaca es la intensidad más baja por debajo de la cual no se produce ningún efecto de entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima es la intensidad más alta que no se debe exceder como resultado de un entrenamiento. Los indicadores aproximados de la frecuencia cardíaca en personas sanas que practican deportes pueden ser un umbral: 75% y un pico - 95% de la frecuencia cardíaca máxima. Cuanto menor sea el nivel de condición física de una persona, menor debe ser la intensidad de la carga de entrenamiento.

Las zonas individuales de intensidad de las cargas están determinadas por la frecuencia cardíaca (Fig. 6.1).

ANSP

110–130 lpm

130–150 lpm

150–170 lpm

170–200 lpm

Arroz. 6.1. Zonas de intensidad de carga según frecuencia cardíaca:

1 - zona de intensidad moderada; 2 - zona de intensidad media; 3 - zona de alta intensidad; 4 - zona de intensidad alta o limitante; ANOT - umbral del metabolismo anaeróbico

primera zona- Frecuencia cardiaca 100-130 lat/min, zona de ejercicio de intensidad moderada, caracterizada por un proceso aeróbico de transformaciones energéticas (sin deuda de oxígeno). El trabajo en esta zona de intensidad se considera fácil y se puede realizar durante mucho tiempo. El efecto de entrenamiento se puede encontrar solo en estudiantes mal entrenados; principiantes; en personas con mala salud, especialmente aquellas con enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Los atletas pueden usarlo para calentamiento, recuperación o actividades al aire libre.

Segunda zona- FC 130-150 lat/min, zona de intensidad media de ejercicio, caracterizada también por un proceso aeróbico de aporte energético a la actividad muscular. Estimula los procesos de recuperación, mejora los procesos metabólicos, mejora la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia general. Como área de entrenamiento, es más típica para atletas principiantes. El trabajo en esta zona se puede realizar de una a varias horas (carreras largas de fondo, natación continua larga, distancias de maratón, etc.).

Tercera zona- Frecuencia cardiaca 150-170 lat/min, zona de alta intensidad - mixta, aeróbica-anaeróbica. En esta zona se activan los mecanismos anaeróbicos (sin oxígeno) de suministro de energía para la actividad muscular. Se cree que 150 latidos/min es el umbral del metabolismo anaeróbico (TAN). Sin embargo, en atletas mal entrenados, la ANEP también puede ocurrir a una frecuencia cardíaca de 130-140 latidos por minuto, mientras que en atletas bien entrenados, la ANEP puede "retroceder" al límite de 160-170 latidos por minuto. El trabajo de entrenamiento en esta zona puede tener lugar, dependiendo de la preparación, de 10 a 15 minutos a una hora o más (en la práctica de deportes de élite). Promueve el desarrollo y mejora de la resistencia especial, que requiere altas capacidades aeróbicas.

cuarta zona- 170-200 lat/min, zona de intensidad de carga alta o extrema, anaeróbico-aeróbico. En la cuarta zona, los mecanismos de suministro de energía anaeróbica se están mejorando en el contexto de una importante deuda de oxígeno. Debido a la alta intensidad de la carga, su duración es corta (de 3 a 5 a 30 minutos).

En general, la duración de las clases en una zona particular de intensidad de cargas depende del nivel de preparación.

preguntas de examen

1. Los conceptos de preparación física general y especial.

2. Diferencias entre los conceptos de entrenamiento deportivo y entrenamiento deportivo.

3. Atleta de entrenamiento manual.

4. Medios de entrenamiento deportivo.

5. La estructura de una sesión de entrenamiento separada.

6. El papel del calentamiento en el proceso de entrenamiento.

7. El concepto de "actividad física", el efecto de su impacto en el cuerpo.

8. Signos externos de fatiga.

9. Tipos y parámetros de actividad física.

10. La intensidad de la actividad física.