Un especialista muestra ejercicios generales de fortalecimiento para niños de 4 a 7 años. educación Física y Deportes (Universidad Ural de Educación Física y Deportes), Andrey Malkov, instructor de karate del centro regional de danza "Dance Hall" y su alumno Misha (6 años).
1. Sentadillas
Efecto: fortalece los músculos de las piernas.
Técnica:
- pies separados al ancho de los hombros, brazos extendidos hacia adelante
- espalda recta
- talones pegados al suelo
- realizar de 20 a 50 veces, dependiendo de la forma física del niño
2. Flexiones
Efecto: los músculos de los brazos y el pecho se fortalecen. Es importante hacer flexiones después de las sentadillas para descargar los músculos de las piernas y cargar la sección superior de los hombros; esto distribuirá uniformemente la carga en diferentes músculos.
Técnica:
- Dependiendo del ancho de la posición de los brazos, puede elegir la carga: si los brazos están juntos, entonces se están ejercitando los bíceps, si los brazos están separados, se está ejercitando la parte del pecho.
- el cuerpo debe estar en una posición recta, solo los brazos están doblados
- realizar un máximo de 10 veces
- otra opción es bajar suavemente al piso en este orden: rodillas, pelvis, cuerpo, con la misma suavidad que necesita para subir a la posición inicial
3. burpees
Efecto: desarrollo de la resistencia general. El trabajo incluye piernas, abdominales, cuerpo, brazos. Se lleva a cabo en seis etapas.
Técnica:
- posición inicial - de pie
- énfasis en cuclillas
- saltando con dos piernas a quemarropa
- Acuéstese completamente en el piso, haga flexiones
- tire de las piernas hacia el pecho, una vez más en la posición de cuclillas
- saltar, haciendo un aplauso con las manos sobre la cabeza mientras salta
- realizar 10 veces
En la etapa inicial, debe lograr la ejecución correcta y luego aumentar gradualmente el ritmo durante el ejercicio.
4. Presione
Técnica:
- posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas, los brazos detrás de la cabeza o los brazos estirados a lo largo del cuerpo
- primero, el niño tira de los brazos, creando inercia, luego su cabeza, los hombros se elevan, la torsión se realiza gradualmente, alcanza los calcetines con las manos, para descansar en este momento de estiramiento
- desliza suavemente hacia atrás
- no puedes caer bruscamente con el cuerpo recto hacia atrás y levantarte bruscamente hacia adelante
- para facilitar la ejecución, puede sujetar las piernas del niño o enganchar los calcetines en la base del sofá para que las piernas no se despeguen del suelo al levantar
- realizar 10-15 veces
5. Barco
Efecto: .
Técnica:
- posición inicial: acostado boca abajo, los brazos apoyados en el suelo, los pies juntos
- al mismo tiempo, el niño levanta ambos brazos y ambas piernas, creando tensión en la zona lumbar
- no hay necesidad de congelarse en esta posición
- realizar 20 veces
6. Pasar las piernas por encima de la cabeza
Efecto: estira la región lumbar.
Técnica:
- posición inicial - acostado boca arriba
- levante gradualmente las piernas y tírelas sobre la línea de la cabeza
- énfasis en los hombros, no en el cuello y la cabeza
- realizar 10-15 veces
IMPORTANTE: durante las clases en el hogar, es necesario observar el régimen de bebida: no más de uno o dos sorbos de agua con una frecuencia de dos ejercicios, en total, un niño debe beber un litro y medio de agua por día. Es mejor comer una hora y media o dos antes de la clase y saturar la comida. hidratos de carbono complejos. Después de la clase, el niño necesita comer, pero no antes de los 30-40 minutos.
¿Su hijo practica deportes?Si los niños son admitidos en algunas secciones deportivas a partir de los cuatro o cinco años, esto no significa en absoluto que un niño deba ser enviado allí a partir de esa edad. No debes guiarte por la edad a la que tus vecinos o conocidos inscriban a un niño en una sección. Para determinar a qué edad un niño puede practicar deportes, es necesario comprender los detalles del desarrollo físico y psicológico de los niños y disipar los mitos que hacen que los padres envíen a sus hijos a secciones deportivas desde una edad temprana.
¿Es bueno hacer ejercicio a una edad temprana?
Las secciones de deportes infantiles en nuestro país son una especie de análogo de una tradición cultural. Muchos padres piensan que el deporte es la mejor actividad para un niño. Sin embargo, de hecho, practicar deportes desde una edad temprana puede afectar negativamente a su esfera emocional.
Los padres tienden a ver las secciones de deportes como una forma de convertir a un niño en un campeón. Piensan que cuanto antes se envíe al niño allí, mejores resultados obtendrá. Pero los científicos argumentan que el éxito de un niño en los deportes no está relacionado con su participación en los deportes desde una edad temprana. En muchos casos, los niños que tienen talento atlético superan a las llamadas "estrellas tempranas" después de 1 a 3 años de entrenamiento. Esto también se confirma por el hecho de que muchas estrellas deportivas de fama mundial comenzaron a practicar deportes a una edad relativamente tardía.
Practicar deportes desde una edad temprana también puede provocar un agotamiento emocional en un niño. Esto sucede cuando un niño está agotado física y emocionalmente y pierde interés en los deportes. El desgaste emocional también se produce porque los deportes infantiles se centran en logros externos (premios, victorias en campeonatos). Esto reduce la motivación interna del niño para practicar deportes, especialmente a una edad más avanzada.
Si decide enviar a su hijo de cuatro años a la sección de deportes, también debe prestar atención al programa de entrenamiento. Piense en su hijo pequeño: su mundo aún es demasiado limitado y su capacidad de atención es muy baja. El niño está acostumbrado a jugar de forma espontánea, desorganizada. Sin embargo, el juego en equipo requiere una gran organización, y esto es contrario a la naturaleza del niño.
Los niños pequeños son egocéntricos, aún no entienden lo que se requiere para jugar en equipo. Ni siquiera entienden lo que está pasando durante el juego. Los entrenamientos del programa no son adecuados para los niños pequeños porque a menudo son una versión simplificada de los programas para adultos y no coinciden con el nivel de desarrollo de los niños.
Los entrenadores tampoco siempre comprenden el nivel de desarrollo y las habilidades de los niños pequeños. Los programas de entrenamiento inadecuados para la edad combinados con altas expectativas del entrenador pueden ser una mala experiencia para el niño. Cuando se entrena en este tipo de programas, el niño tiende a sentir que su preparación no es suficiente para un buen desempeño, su autoestima y ganas de hacer deporte se reducen. Desafortunadamente, esto es especialmente susceptible a los niños capaces que se revelan tarde, y al principio no muestran tan buenos resultados como las "estrellas tempranas".
Los programas de entrenamiento apropiados para el desarrollo de los niños deben basarse en la experimentación y los juegos con un número limitado de reglas que involucren las habilidades básicas requeridas para el deporte. Los niños deben ante todo disfrutar de la participación activa en el juego. Comience por desarrollar habilidades básicas y desarrolle una actitud positiva hacia los deportes antes de pasar a habilidades más avanzadas. Espere hasta que los niños estén listos para ello.
¿Cuándo está listo el niño para el deporte?
Cada niño se desarrolla a su propio ritmo y todos los niños pasan por las mismas etapas de desarrollo. Un niño está preparado para las competiciones deportivas cuando está suficientemente desarrollado física y mentalmente, y su esfera cognitiva también está desarrollada.
La preparación física significa que el niño está físicamente preparado para responder a una determinada situación: tiene la resistencia y la fuerza suficientes para practicar un determinado deporte. Para la mayoría de los niños, esto no es un problema.
Un problema mucho más complejo es la preparación mental y cognitiva. Según los expertos, la preparación psicológica implica el deseo del niño de comparar sus habilidades con las de los demás y la madurez cognitiva, que le permite comprender el proceso competitivo.
La capacidad de comparar sus habilidades con las habilidades de los demás se forma en un niño a la edad de 5-6 años. Sin embargo, hasta los 8-9 años, evalúa sus habilidades en función de factores externos: resultados del juego, victorias o derrotas, así como comentarios de un entrenador o padres. Por lo tanto, a la edad de 8-9 años, es posible que un niño aún no comprenda toda la complejidad del proceso competitivo y que no esté completamente preparado para las competencias en equipo desde un punto de vista psicológico o cognitivo. Así, por ejemplo, jugar al fútbol a esta edad puede parecerse a la carrera caótica de los niños por el campo ante los gritos del entrenador y los padres.
Las habilidades sociales y la cooperación son esenciales para el juego en equipo. A la edad de ocho años, es posible que aún estén subdesarrollados. Entre los 8 y los 12 años, un niño desarrolla la habilidad de ver y comprender roles y posiciones. A medida que crecen, los niños pasan de una posición egocéntrica a una visión de la situación desde el exterior. Esto significa que pueden ver las cosas desde un ángulo diferente. Tal cambio de percepción se produce alrededor de los 12 años, por lo que a una edad más temprana el niño aún no tiene un nivel suficiente de madurez cognitiva y no comprende el proceso competitivo.
La mayoría de los expertos en desarrollo infantil creen que los niños no deben participar sistemáticamente en deportes antes de los 8 años. Los entrenadores y planificadores de entrenamiento deben tener en cuenta que incluso a los 8 años de edad, es posible que los niños aún no comprendan la estrategia y los roles del equipo. También debe recordarse que el énfasis a esta edad debe estar en el desarrollo de habilidades, no en la competencia ni en las estrategias de equipo. Programas de entrenamiento que se enfocan en el rendimiento, la competencia, etc. debe utilizarse a partir de los 12 años, cuando el niño puede comprender mejor la situación.
Fundamentos de la formación inicial
El fútbol es un juego de equipo, pero en la etapa inicial de muchos años de preparación, las tareas del equipo son secundarias. Se destaca el entrenamiento individual en técnicas técnicas y el desarrollo de habilidades de coordinación. En el fútbol moderno, los jugadores tienen una demanda especial, cuyas habilidades técnicas individuales les permitan operar de manera efectiva en áreas del campo saturadas de oponentes.
El fútbol es un juego con sus propias leyes y reglas. Además, hay patrones generales y los principios del entrenamiento de atletas, y el proceso de entrenamiento debe construirse sobre su base. Hay, por ejemplo, regularidades en el desarrollo de métodos técnicos. Uno de ellos es que una buena coordinación intramuscular e intermuscular es fundamental para aprender una técnica eficaz. Tal coordinación se desarrolla y mejora con la repetición repetida de la misma técnica, primero en el estándar y luego en varias condiciones de juego. En las condiciones de campo del fútbol antiguo, esta ley funcionaba inevitablemente: durante varias horas de juego durante el día con diferentes oponentes, el niño repetía las técnicas básicas del fútbol cientos de veces: parar y pasar el balón, driblar a los oponentes, tiros desde diferentes distancias. en meta Una buena característica del fútbol de traspatio, la repetición repetida de métodos técnicos, debemos reproducirla en condiciones organizadas.
Enseñar técnicas técnicas en una escuela de fútbol es similar a enseñar a leer y escribir en una escuela general. Antes de escribir un ensayo sobre un tema determinado, debe aprender a escribir letras, luego poner estas letras en palabras y luego formar oraciones a partir de palabras. Y, finalmente, combine estas oraciones de tal manera que obtenga una historia, un ensayo. Es lo mismo en el fútbol: antes de comenzar a jugar bien, debes dominar las técnicas, aprender a combinar diferentes técnicas en paquetes y combinaciones necesarias para resolver los problemas de cada episodio del juego.
El entrenador debe entender que un niño o una niña no es una copia más pequeña de un hombre o una mujer. Tienen su propia psicología específica, un tipo especial de relación con los socios, características del flujo de procesos fisiológicos y bioquímicos.
En la etapa inicial del entrenamiento, los niños y niñas deben jugar al fútbol en grupos mixtos. Esto se debe al hecho de que el nivel de aptitud física en niños heterosexuales de la misma edad es casi el mismo. Aunque las razones de esta igualdad son diferentes. Genéticamente, los niños son más fuertes, pero su tasa de maduración es más lenta que la de las niñas. Estos dos factores, superpuestos, determinan la igualdad de habilidades motoras de niñas y niños de la misma edad hasta los 12-13 años, es decir, antes del inicio de la pubertad.
Contabilización de las características individuales
Con la misma edad de pasaporte, los niños pueden tener diferentes edades biológicas. Supongamos que según el pasaporte, dos niños tienen 10 años, pero según el nivel de desarrollo de los sistemas funcionales del cuerpo (musculoesquelético, nervioso, cardiovascular, respiratorio, etc.), uno de ellos corresponde a 8 años de edad. , y el otro a los 12 años.verano. También hay una edad deportiva, que está determinada por la eficacia de la técnica para realizar técnicas de juego, conocimientos tácticos. Y aquí puede haber diferencias significativas entre niños de la misma edad de pasaporte. Todos estos factores deben tenerse en cuenta a la hora de planificar las cargas de entrenamiento.
La magnitud, el volumen y la intensidad de las cargas deben corresponder tanto a los requisitos del juego como a las peculiaridades de la estructura de preparación. Las mejores cualidades de cada joven futbolista, que determinan la medida de su talento, deben desarrollarse y mejorarse en primer lugar.
La motivación en la etapa inicial del entrenamiento.
La mayoría de los niños vienen a una escuela de fútbol no para aprender fútbol, sino para jugarlo, y es necesario organizar el proceso de formación de tal manera que, en primer lugar, permanezcan en el fútbol para siempre y, en segundo lugar, se conviertan en buenos jugadores. La historia del fútbol solo conoce una forma de resolver estos problemas: debe ser interesante para los niños. Es el juego y los ejercicios del juego los que deberían convertirse en el principal medio de entrenamiento para los principiantes. Tal es la motivación psicológica de los niños, especialmente de los más pequeños, y debe tenerse en cuenta al elegir los medios y métodos de entrenamiento.
Los principales medios para enseñar a los niños la técnica del fútbol, especialmente en las primeras etapas, son el juego en equipos reducidos y los ejercicios de juego. Es imposible enseñar fútbol a los niños con un solo juego, y también se necesitan ejercicios que incidan en el desarrollo de importantes cualidades motrices -destreza, velocidad, coordinación- y que enseñen la técnica de juego.
Lo principal en la planificación del entrenamiento para niños es encontrar la proporción óptima entre los volúmenes de carga que les interesan (jugar al fútbol) y no muy interesantes, pero útiles para aprender fútbol (ejercicios de entrenamiento generales y especiales).
Sí, y en el entrenamiento de fútbol real hay dos tipos de ejercicios. Las salas de juegos siempre son interesantes para los niños y están listos para participar en ellas todo el tiempo. Otros, ejercicios estándar (pasar y parar el balón en parejas, varios regates, etc.), son menos interesantes. Una de las tareas del entrenador es traducir ejercicios menos interesantes, pero muy útiles en términos de técnica de enseñanza, en forma de una competencia o varias carreras de relevos.
Durante el entrenamiento inicial en la técnica de posesión del balón, es necesario priorizar correctamente. En el período de 6 a 9 años, los niños y niñas deben aprender las siguientes técnicas de juego:
1. Driblar:
- los lados interior y exterior del ascensor;
– con diferente velocidad y cambio de dirección;
- con un golpe de bastidores;
- con el uso de movimientos engañosos;
- después de las paradas diferentes caminos.
2. Malabares con la pelota:
- una pierna (pie);
- dos piernas (pies);
- dos piernas (muslos);
- con alternancia de "pie-muslo" con una pierna;
- con alternancia "pie-muslo" con dos piernas.
3. Parar el balón:
- suela y partes diferentes pies.
4. Pasar el balón:
- corto y mediano;
- realizado por diferentes partes del pie.
5. Acariciar al oponente (sin lucha libre o en lucha libre)
6. Quitarle el balón al oponente
7. Lanzar el balón desde fuera
Es imposible enseñar todas estas técnicas en el mismo volumen con 2-3 veces a la semana. Por lo tanto, en el primer año, debe concentrarse en las principales acciones técnicas. Estos, en primer lugar, son: regatear, golpear, parar y pasar el balón. Además, es necesario utilizar varios ejercicios para mejorar la diversificación desarrollo fisico niños. El programa propuesto se compiló teniendo en cuenta todo lo anterior, se basa en el principio de repetición repetida de la misma técnica en varios juegos y ejercicios estándar.
Fundamentos de la preparación
El entrenamiento será más efectivo si los niños realizan ejercicios con y sin balón, no solo en la escuela de fútbol, sino también en casa y en la calle, en el patio.
En casa: explique a los niños que por la mañana deben hacer ejercicios elementales, que deben incluir ejercicios de equilibrio (pararse sobre una pierna), flexibilidad y ejercicios con una pelota pequeña (por ejemplo, para tenis). Cualquier ejercicio con la pelota se puede realizar en el apartamento o cerca de la casa en la calle: malabares con diferentes partes del cuerpo, regates, etc.
Afuera: jugar al fútbol con amigos. Es imperativo que esto se lleve a cabo en un lugar seguro. Es recomendable jugar en una cancha pequeña. En este caso, el contacto con el balón será frecuente y, por tanto, el jugador realizará muchos regates y regates.
En la escuela de fútbol: de dos a tres lecciones y un día de juego durante la semana.
Al planificar cargas para niños de esta edad, debe comprender que el enfoque en ellos será mixto. Por lo tanto, el entrenador debe determinar por sí mismo varias sesiones de entrenamiento típicas en las que se combinará el juego con ejercicios que enseñen los elementos básicos del fútbol.
Sesiones de entrenamiento para niños de 6-7 años (1er año de estudio)
Cuando los niños vienen a entrenar por primera vez, tienen muchas ganas de jugar al fútbol, pero, por regla general, todavía no saben cómo manejar el balón. Por lo tanto, los principales para ellos en la etapa inicial serán, en primer lugar, ejercicios de posesión elemental de la pelota, el juego en sí y varios ejercicios de juego. En segundo lugar, juegos al aire libre, ejercicios para el desarrollo de la destreza, el equilibrio, la coordinación de movimientos, caminar y correr, saltar.
En cada sesión de entrenamiento debes:
Proporcione una breve introducción al ejercicio que debería ayudar a los niños a sintonizar la sesión;
Dé a cada niño una pelota. El tamaño y el peso de la pelota deben corresponder a la edad y habilidades motoras de los niños (pelota de fútbol No. 3, voleibol, pelota de tenis, etc.);
Muestre y explique claramente cada ejercicio;
Anime a los niños a completar las tareas con la mayor frecuencia posible;
Realiza una breve conclusión para que los niños completen la formación con emociones positivas.
Lección 1
Inventario: balones, chalecos, conos.
2. Enseñar la posesión elemental del balón, es decir, las acciones motrices necesarias para dominar la técnica del fútbol.
Calentamiento
Duración no más de 10 minutos. Durante el calentamiento, los niños se mueven por el patio de recreo, realizando ejercicios con balón y sin balón.
1. Correr de un lado del sitio al otro (10-15 metros) de varias maneras: con un paso lateral con el lado izquierdo, luego con el lado derecho, hacia atrás; dos repeticiones
2. Para cada estudiante en manos de la pelota, el entrenador le da la tarea de mover:
- correr "níscalos" en los dedos de los pies, lento, "tortuga" se alterna con rápido; tres a cuatro repeticiones;
- lanzar la pelota hacia arriba con las manos y atraparla - 10 veces;
- abra las piernas lo más posible, sostenga la pelota con la mano izquierda alrededor de la pierna izquierda y con la mano derecha alrededor de la pierna derecha (figura ocho) - cinco veces alrededor de cada uno;
- moverse por la cancha con el balón en las manos, alcanzándolo con la cadera - 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Parte principal
Cada jugador tiene una pelota. Control del balón con las plantas de los pies derecho e izquierdo:
- hacer rodar el balón con la planta del pie, de pie y realizando movimientos circulares con el pie derecho y luego con el izquierdo;
- hacer rodar el balón con la planta del pie - estando quieto, hacer rodar el balón hacia delante con el empeine y tirar del balón hacia atrás con la planta del pie, alternativamente con el pie derecho y el izquierdo. 20 veces para cada pierna;
- pasar 20 veces sobre el balón que está en el campo, primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
Puede resultar que la realización continua, durante 10 minutos, de ejercicios en condiciones estándar provoque una disminución del interés de los implicados. Por lo tanto, en esta parte del entrenamiento, puede dejar que los niños jueguen fútbol 2x2 o 3x3 en un área pequeña en la puerta pequeña. La duración del juego es de 2 tiempos de 8 minutos. Durante el descanso entre tiempos, el entrenador explica a los niños lo que están haciendo bien y lo que está mal.
Se recuperará la motivación y durante los próximos 10 minutos se podrán continuar las técnicas de aprendizaje. Además, para restaurar el interés, puede usar un juego al aire libre (ver más abajo).
Al final de la parte principal del entrenamiento, se realizan tiros a la portería pequeña desde una distancia de 5 metros.
Parte final
En la parte final de la capacitación, el capacitador debe encontrar palabras de aliento para todos los niños. Por ejemplo, diga que hoy realizaron bien las tareas y jugaron al fútbol, pero usted puede jugar aún mejor, y el entrenador le dirá cómo hacerlo en la próxima lección.
Lección 2
Número de personas involucradas: no más de 16 personas.
Inventario: pelotas de fútbol y tenis, chalecos, conos.
1. Enseñanza de la técnica del movimiento.
2. Enseñanza elemental del control del balón.
3. Enseñanza de la técnica del fútbol en ejercicios de juego.
Calentamiento
1. El juego móvil "Chicos ágiles" (ver más abajo). Aumentará el estado de ánimo de los niños y su actividad de juego.
2. Se colocan tres conos en un segmento de 20 metros (a una distancia de 5 metros entre sí). La tarea es correr alrededor de los conos de una manera dada: pasos laterales con el lado izquierdo, el lado derecho y la espalda hacia adelante. 2-3 repeticiones.
3. Ejercicios con una pelota de tenis: lanzar la pelota con la mano derecha, atrapar con la izquierda, luego lanzar con la izquierda y atrapar con la derecha, y así sucesivamente 20 veces.
Parte principal
Cada jugador tiene un balón de fútbol.
- estando quieto, hacer rodar el balón con la planta del pie derecho hacia la izquierda y hacia la derecha, deteniéndolo alternativamente con el lado externo e interno del pie derecho; 20 veces;
- lo mismo - con el pie izquierdo;
- pararse quieto y colocar el balón en el suelo entre las piernas, rodarlo hacia la izquierda con la parte interior del pie izquierdo y detenerlo con la planta del pie derecho, luego hacer rodar el balón hacia atrás con la parte interior del pie pie derecho y deténgalo con la planta del pie izquierdo, y así sucesivamente, de 20 a 30 veces por serie;
- botar el balón en línea recta (8-10 metros) con el balón deteniéndose debajo de la suela, luego realizar un giro de 180 grados; 8-10 repeticiones.
Jugando en una cancha de 20x10 metros en un portón pequeño por equipos de 2x2 o 3x3, 2 tiempos de 8 minutos.
Al final de la parte principal del entrenamiento: golpear el pequeño objetivo desde una distancia de 7 metros.
Parte final
(Véase más arriba).
La pelota está en los pies de los involucrados: un pie en la pelota y el otro en el suelo. En el salto, necesitas cambiar tus piernas. 10-15 saltos. Dos opciones para la ubicación del balón: el balón delante del jugador o entre las piernas.
Driblear el balón por el aro de gimnasia, primero en el sentido de las agujas del reloj con la parte exterior del empeine de la pierna derecha. Luego en sentido contrario a las agujas del reloj con el interior del elevador. 2-3 repeticiones.
Jugar en una cancha de 20x10 metros en una pequeña puerta por equipos de 2x2 o 3x3; 2 tiempos de 8 minutos.
Lanzar el balón por encima de la cabeza al suelo y atraparlo en el rebote. 15-20 veces.
Juego 4x4 con pequeños portones en la cancha de 25x20 metros, 2 tiempos de 5 minutos.
Al final de la parte principal de la lección: golpear el objetivo pequeño desde una distancia de 5 metros. Cada uno realiza 8-10 golpes.
Parte final
El formador debe encontrar palabras de aliento para todos los niños y también darles tarea. Por ejemplo, realice ejercicios simples con una pelota de tenis: gírela con la suela o llévela de diferentes maneras, como una pelota de fútbol.
Apéndice. Juegos al aire libre
"Chicos inteligentes"
En lados opuestos del sitio, dos "casas" están marcadas con líneas. La distancia entre ellos es de 15-20 metros. Entre las "casas" en el medio del sitio hay un conductor, todos los demás jugadores están en un lado del sitio, detrás de la línea de la casa. Si el juego se juega en una cancha grande, debe limitarse a líneas laterales a una distancia de 10 metros entre sí.
El conductor, estando en medio del sitio, dice en voz alta: "¡Uno, dos, tres!" En respuesta, todos los jugadores en coro responden:
"Somos chicos divertidos, nos encanta correr y jugar. Bueno, ¡trata de alcanzarnos!"
Después de eso, todos los niños corren hacia el lado opuesto de la línea de "casa".
El conductor trata de atrapar a los que cruzan corriendo, los que son atrapados se hacen a un lado. Luego, cuando todos los niños han cruzado, el conductor vuelve a dar una señal y todo se repite, después de dos o tres veces se cuentan los atrapados y se selecciona un nuevo conductor de los no atrapados. Atrapado de nuevo entrar en el grupo, el juego comienza de nuevo.
– puede correr hacia el otro lado solo después de las palabras "intentar alcanzarnos";
- es imposible, habiendo salido de la línea de "casa", regresar detrás de ella. El jugador que hace esto se considera atrapado;
- “atrapar” significa “tocar al jugador”;
- para que los niños atrapados no se aburran, solo puedes contarlos y volver a ponerlos en el juego.
"Consigue un asiento gratis"
Las fichas se colocan en la línea con un intervalo de 1,5 metros. El número de fichas debe ser dos menos que el número de jugadores en el juego. Paralelamente a las fichas expuestas, a 15-17 metros de ellas, frente a ellas en una fila, uno por uno, se alinean los jugadores. A la señal del entrenador, van en dirección a las fichas, y cuando el entrenador dice la "palabra secreta" (de acuerdo con los jugadores), corren hacia las fichas e intentan tomar una gratis. Los dos últimos que no tuvieron tiempo de tomar fichas quedan eliminados del juego. En la siguiente repetición, como hay dos jugadores menos, también quedan dos fichas menos. Se repite el juego, y de nuevo se eliminan las dos últimas, y las fichas pasan a ser dos menos. Los tres últimos que quedan en el juego ganan. Puedes hacer hasta tres repeticiones de este juego.
Se invita la atención de los lectores al material de autor de la famosa karateka Alexandra Nechai (Kishkina) - Maestra de Deportes de Rusia, Maestra de Deportes de Clase Internacional, Campeona Mundial en Wado-kai y medallista múltiple de competencias rusas e internacionales.
Ahora Alexandra está liderando una exitosa actividad de coaching, y en este material comparte su conocimiento y experiencia sobre cómo organizar adecuadamente el entrenamiento de niños de 5 a 6 años.
Hasta la fecha, es obvio que muchos deportes se han vuelto significativamente "más jóvenes". Y el karate-do en el espíritu de esta tendencia no es una excepción: si hace 15 años no se podían encontrar karatekas de 8 años en cada sección, hoy se puede ver a un luchador de seis años sobre el tatami. El proceso es predecible, esperado y tiene bastante natural razones objetivas. En primer lugar, es el deseo cada vez más extendido de estilo de vida saludable la vida. Además, el altísimo nivel de morbilidad infantil y la informatización total de las generaciones más jóvenes hace pensar a los padres en fortalecer la salud física de sus hijos, lo que de por sí es imposible sin una adecuada actividad física. Además, el número de niños con síndrome de hiperactividad está creciendo exponencialmente. Muchos padres están listos para enviar a un niño de tres años a la sección de deportes. Todas estas circunstancias provocaron una afluencia de niños a las secciones deportivas edad preescolar.
En mi opinión, esta es una tendencia positiva: el entrenador obtiene una selección más amplia de muchachos talentosos y la tarea de educar a una generación saludable se vuelve más real. Al mismo tiempo, un entrenador que trabaja con niños en edad preescolar se enfrenta a una tarea extremadamente difícil: aprender a trabajar con niños pequeños, poder inculcarles el amor por el deporte y trabajar en sí mismos, poder apoyarlo durante muchos años. y hacer crecer atletas adultos de “bocas amarillas”.
Muchos entrenadores tienen dificultades para trabajar con niños. Los principales son la desobediencia y, como resultado, un bajo nivel de dominio de las habilidades de las artes marciales. Por lo general, en la etapa de formación inicial, tales grupo de edad se parece a un modelo visual del movimiento browniano. Realizar un ejercicio simple con todo el grupo al mismo tiempo a veces parece imposible, además de un dolor de cabeza y estómago interminables y mal humor, porque "No lo lograré" o "Rompí un plato ayer en el jardín de infantes, y el maestro me regañó”. A menudo, el sistema bien establecido de trabajar con alumnos mayores prácticamente no funciona aquí. Por lo tanto, existe una necesidad urgente de corregir el sistema de capacitación aparentemente ya establecido, para desarrollar sus nuevas formas y métodos adaptados al trabajo con niños en edad preescolar. En las primeras semanas de trabajo con niños de 5 a 6 años, se vuelve obvio que esta es una civilización diferente y extraña, y para poder entrenarla, debe aprender a comprenderla.
La base de la educación física es principio fundamental: estrés del ejercicio debe traer alegría. Y esto es especialmente importante en la tierna infancia. Por lo tanto, su naturaleza y volumen deben corresponder a las características psicológicas y fisiológicas de los niños relacionadas con la edad, así como a las características de la educación moderna.
¿Por qué, de hecho, estamos hablando de niños de cinco o seis años, pero qué pasa con los niños más pequeños?
Reclutar niños menores de 5 años (especialmente en grupos "mixtos" de diferentes edades) en general no tiene sentido. La actividad física suficiente para niños de tres o cuatro años tiene un carácter simple y sin complicaciones. Los preescolares más pequeños, tanto física como psicológicamente, no están preparados para actividades especiales. A esta edad, los niños recién comienzan a percibirse a sí mismos como una persona separada, y no como una construcción de "yo y mamá", aprenden a ser conscientes de sus propios límites y los de otras personas, se comunican con sus compañeros y adultos, comprenden sus propias emociones. y las emociones de otras personas. A esta edad suele haber una reacción de negación de todo y de todo. Al mismo tiempo, una reacción negativa sigue no a la acción como tal, sino al hecho mismo de la demanda o petición de un adulto. Las habilidades físicas tampoco son excelentes todavía: muchos niños solo aprenden a saltar, jugar con la pelota, pararse sobre una pierna, no distinguen entre derecha e izquierda, no pueden concentrarse en el trabajo que están haciendo durante más de 5 minutos. Para un desarrollo físico adecuado a esta edad, basta con un gimnasio en casa y un pasatiempo activo y divertido.
Los niños de cinco o seis años de edad pueden dominar adecuadamente no solo los ejercicios generales de entrenamiento físico, sino también aprender con éxito técnicas especiales de karate. Por eso vale la pena considerar los 5-6 años como la primera etapa de edad para comenzar el entrenamiento de karate.
En primer lugar, el entrenador, que comienza a trabajar con niños pequeños, debe acumular mucha paciencia, estar preparado para muchas sorpresas y para un contacto constante con los padres.
Pero entenderemos todo en orden ...
Selección Deportiva
El karate-do es uno de esos deportes felices para los que prácticamente no existen criterios especiales de selección. Sin embargo, al aceptar jóvenes estudiantes en la sección, debe prestar atención a algunos puntos.
Lo primero que debe hacer el entrenador es enviar a los estudiantes recién graduados a la clínica para obtener un certificado de salud. No subestime la importancia de esta formalidad aparentemente prosaica. Como muestra mi experiencia, algunos padres ni siquiera se dan cuenta de que sus propios hijos tienen patologías, principalmente de los sistemas cardiovascular y musculoesquelético. Algunos de ellos resultan ser contraindicaciones directas para las artes marciales, otros no son una contraindicación, pero requieren corrección, así como una dosificación individual de la carga de entrenamiento. Pienso que es obvio un mayor seguimiento sistemático del estado de salud de los alumnos. La medicina deportiva recomienda someterse a reconocimientos médicos 2 veces al año.
En el proceso de clases pueden revelarse características individuales de los niños que no son una contraindicación médica, pero que requieren una atención especial: síndrome de hiperactividad, retraso en el desarrollo físico y mental, etc. En este caso, la comunicación cercana con los padres del bebé es especialmente importante. A menudo, los padres de niños con necesidades especiales no están preparados para admitirlo ante el entrenador. Sin embargo, aquí se necesita una decisión conjunta. La mayoría de padres de niños hiperactivos los llevan a la sección de deportes para que el niño finalmente “se agote”. Sin embargo, con algunos tipos de hiperactividad, las clases en la sección de kárate agravan la ya difícil condición del niño. Por lo general, estos muchachos no pueden participar en actividades ordenadas durante más de 3 a 5 minutos, y cuando están cansados de hacer los ejercicios, comienzan a distraer activamente al resto del grupo. Al mismo tiempo, cualquier intento del entrenador de detener el comportamiento caótico del niño conduce a su fortalecimiento y arrebatos de agresión. Esta característica de la psique del bebé requiere un trabajo correccional especial individual, una de cuyas condiciones más importantes es la observancia más estricta del régimen diario y la dosificación específica del estrés físico y mental. El entrenador no tiene la oportunidad de proporcionar dicho trabajo correctivo en un entrenamiento grupal.
Con respecto al retraso mental, si el comportamiento del niño no representa una amenaza para su propia vida y la vida de otros alumnos, puede participar en la sección de kárate, pero la tarea principal en este caso será la socialización en lugar de lograr altos resultados deportivos.
Desarrollo fisico
5-6 años: la edad del desarrollo activo de las capacidades físicas y cognitivas del niño. Los niños comienzan a darse cuenta de la amplitud de sus propias capacidades físicas, se esfuerzan por desarrollar destreza, flexibilidad, velocidad, fuerza, resistencia, toleran bien el estrés y se recuperan rápidamente. A esta edad, la coordinación de los movimientos mejora significativamente, los niños pueden asimilar rápidamente la esencia y las características de los ejercicios que aprenden y reproducir de forma independiente la imagen ideal del movimiento. A la edad de 6 años, los niños pueden dominar movimientos especializados bastante complejos: técnicas de kihon y kata, los elementos básicos de kumite.
Entonces, definamos los principios básicos del proceso de entrenamiento para niños de 5 a 6 años, teniendo en cuenta las características del desarrollo físico:
- El principio fundamental es que las cargas moderadas dan un mayor aumento en la forma física. Para los niños, la carga no debe estar asociada con un estrés grande y muy grande;
- La tarea principal del entrenamiento físico de niños de 5 a 6 años es expandir el conjunto de ejercicios simples dominados tanto como sea posible y prepararlos para dominar nuevos ejercicios técnicamente complejos. En base a esto, es útil utilizar la división de movimientos técnicos complejos en ejercicios de introducción simples (por ejemplo, la preparación para el movimiento correcto en la postura zenkutsu-dachi se puede convertir en un conjunto de ejercicios de introducción: a) se lanza hacia adelante, b) el ejercicio del “esquiador” (imitamos el esquí, pero al mismo tiempo, la distancia entre las piernas es igual al ancho de los hombros), c) caminar con las rodillas medio flexionadas, d) saltar hacia adelante con un cambio de piernas a lo largo de marcadores previamente establecidos (los marcadores se colocan en forma de zigzag), etc.;
- Está contraindicado para vencer resistencias extremas o cercanas en magnitud (por ejemplo, levantar mucho peso o hacer ejercicios con pesas);
- Al elegir una secuencia de ejercicios, es preferible realizar ejercicios orientados a la velocidad y ejercicios "aburridos" que requieren concentración de atención después de un calentamiento, y transferir ejercicios de orientación a la fuerza a la segunda mitad del entrenamiento. La capacitación no debe tener un enfoque exclusivamente limitado. A esta edad, las habilidades motoras deben diversificarse, lo cual es necesario para un mayor desarrollo físico armonioso de un pequeño atleta;
- Trotar durante el calentamiento no debe exceder los 5-7 minutos;
- La realización de ejercicios básicos debe intercalarse con descansos. Tanto los ejercicios de respiración simples como los juegos de destreza con los dedos son muy adecuados aquí;
- El plan de entrenamiento debe incluir elementos de juego: carreras de relevos, juegos deportivos varios. Asegúrese de dejar que suene al final del entrenamiento;
- El entrenamiento de fuerza y resistencia a esta edad debe tener un carácter variado y multidireccional. No es necesario limitarse, por ejemplo, sólo a correr para el desarrollo de la resistencia;
- Asegúrese de monitorear el estado funcional de los atletas jóvenes. La forma más fácil y, sobre todo, asequible es controlar la frecuencia cardíaca (FC) o, más simplemente, medir el pulso. Porque los niños no pueden calcular correctamente su propio pulso, en cada sesión de entrenamiento seleccionamos 2-3 niños, cuyo pulso se medirá 2-3 veces durante la sesión de entrenamiento. La medición se lleva a cabo dentro de los 10 segundos inmediatamente después de la carga y 2-3 minutos después de la carga. Comparamos el número de latidos con la escala de zonas de potencia según la frecuencia cardíaca (zona I: 20-24 latidos/10 seg, zona II: 25-26 latidos/10 seg, zona III: 27-28 latidos/10 seg, Zona IV: 29 y más latidos /10 seg). Las zonas I y II corresponden a la carga cómoda óptima para el corazón. La zona III se caracteriza por el máximo desarrollo del sistema respiratorio, aumenta el nivel de consumo máximo de oxígeno por parte de los pulmones. Alcanzar la zona IV es un indicador negativo, lo que indica una carga sobreestimada para este alumno. Al medir el pulso 2-3 minutos después de la carga, idealmente, la frecuencia cardíaca debe reducirse al nivel de la zona I. Esto indica un proceso de recuperación normal.
Evaluamos la frecuencia cardíaca inmediatamente después de la carga: si cae sistemáticamente en la zona IV, entonces es necesario reducir la carga para niños individuales o para el grupo en general; entrar en las zonas II y III es la norma e indica el desarrollo efectivo de la forma física; La frecuencia cardíaca correspondiente a la zona I es típica de del sistema cardiovascular con alta resistencia; Frecuencia cardíaca, por debajo de 20 latidos / 10 segundos: una razón para tener cuidado. Esto puede ser evidencia de una violación del ritmo cardíaco y el desarrollo de bradicardia. Dicho alumno debe ser enviado para un examen adicional a un cardiólogo.
Muchos entrenadores probablemente han experimentado dolores de cabeza que se presentan en los niños durante el entrenamiento. La razón principal de este fenómeno es la deficiencia de carbohidratos. A menudo, los fenómenos que lo acompañan son círculos oscuros debajo de los ojos y un triángulo nasolabial pálido. La mayoría de las veces ocurre cuando el niño llega al entrenamiento con hambre. En este caso, debe tratar a la víctima con un caramelo o un trozo de chocolate y darle la oportunidad de descansar hasta que deje de dolerle la cabeza. Consejo a los padres: proporcionar un tentempié ligero de hidratos de carbono (pan, bocadillos) al menos 40 minutos antes del entrenamiento. Por supuesto, informamos a los padres sobre cada ataque de dolor de cabeza.
La respiración es también un indicador de la condición física: respirar por la boca durante el ejercicio indica un exceso de potencia de carga.
Tener en cuenta las características físicas del desarrollo es ciertamente un punto importante, sin embargo, no es posible construir correctamente el proceso de formación sin comprender las características psicológicas de los niños de 5 a 6 años.
Características psicológicas
Los niños a esta edad tienen una buena curva de aprendizaje. Esto es consecuencia de mejorar la estabilidad de la memoria y la atención. Este último se vuelve más arbitrario, es decir, el niño puede activarlo, dirigirlo y sostenerlo por el esfuerzo de su propia voluntad. Los niños de 5 a 6 años pueden seguir las instrucciones de un adulto, están listos para aceptar un sistema simple de reglas y también pueden hacer algo que no es muy atractivo, pero necesario, durante 20 a 25 minutos. Son extremadamente curiosos, hacen muchas preguntas y tratan de encontrar respuestas por sí mismos, razonan, sacan conclusiones, se esfuerzan por mostrar independencia en todo, pueden prever las consecuencias aproximadas y distantes de sus propias acciones. El deseo de mostrarse al mundo es muy grande y, al mismo tiempo, probarlo con fuerza y descubrir "cómo funciona todo". A esta edad comienzan a formarse mecanismos de autorregulación, la toma de conciencia de los niños sobre las normas generales de comportamiento y la obligación de cumplirlas. Sin embargo, debe entenderse que a esta edad, los procesos de excitación aún prevalecen sobre los procesos de inhibición, y el niño aún no domina completamente los medios de autocontrol. Por lo tanto, los muchachos se distraen con bastante facilidad: al entrenador, por ejemplo, le cuesta salir del pasillo por unos segundos o profundizar en el trabajo con uno de los estudiantes. Cansados de actuar por encargo, comienzan a chatear oa hacer lo que les da la gana en el momento. Todavía es difícil para los niños concentrarse en lo que les parece poco interesante.
Las características más importantes de la psique de los niños de 5 a 6 años, que el entrenador debe tener en cuenta y de acuerdo con las cuales construir el proceso de formación y educación, son las siguientes:
- La forma principal de cognición y la actividad principal a esta edad es un juego de rol. Al mismo tiempo, hay una transición gradual a los juegos según las reglas;
- La necesidad principal es la necesidad de comunicación y actividad creativa;
- Falta de pensamiento abstracto. A esta edad, el pensamiento visual-figurativo comienza a formarse activamente (implica una representación visual de la situación y operar con imágenes de sus objetos constituyentes sin realizar acciones prácticas reales con ellos). Sin embargo, muchos niños siguen recurriendo al pensamiento visual-efectivo (resolución de problemas a través de actividades prácticas, necesidad de un ejemplo visual) cuando les resulta difícil comprender la tarea que se les ha asignado.
- La actividad física debe ser divertida. Esto es muy punto importante, porque los niños pequeños no son capaces de entender por qué deben hacer algo, superándose a sí mismos. No te limites en creatividad, trata de diversificar tu entrenamiento con ejercicios divertidos. Para ejercicios de rutina, como aprender técnicas especiales de karate (es decir, ejercicios que requieren alta concentración y disciplina), dedique de 20 a 25 minutos;
- Porque a esta edad el juego es la actividad principal, entonces una técnica muy eficaz es batir los ejercicios. Por ejemplo, al inflar la prensa levantando las piernas mientras están acostados en el suelo, sugiero que los muchachos se imaginen a sí mismos como ninjas, cuya principal ventaja es el silencio y la sorpresa del ataque. Y por lo tanto, como verdaderos ninjas, deben bajar las piernas al suelo en silencio, de lo contrario pueden notarnos. Poniendo los pies en el suelo, nos convertimos en pastel durante unos segundos y relajamos la barriga. Y entonces, sin duda, volveremos a ser ninjas. ¡Suena loco pero funciona!
- Porque la necesidad principal es el deseo de actividad creativa, es genial idear juegos utilizados en el proceso de entrenamiento junto con los muchachos. En este caso, no sólo sienten su propiedad, sino que también se controlan celosamente en cuanto al cumplimiento de las normas;
- A esta edad, no hay muchos elogios. Elogie a sus alumnos por cada ejercicio realizado correctamente. Para ellos, su aprobación es un impulso para seguir avanzando. Para los jóvenes alumnos, el progreso es importante por el bien del progreso, solo están aprendiendo a predecir grandes metas y lidiar con las dificultades en el camino para lograrlas;
- Al final de la formación, es útil evaluar el desempeño de cada alumno. Al mismo tiempo, vale la pena alentar a los muchachos a la autoevaluación: "¿Por qué crees que obtuviste un cuatro con un gran menos hoy?";
- Nunca prometas lo que no vas a cumplir y siempre cumple lo que prometes. El entrenador, por supuesto, es una autoridad para los alumnos y tiene que ganarse el respeto y fortalecerlo cada día. Especular sobre acciones que no realizarás (por ejemplo, prometerte que te sacará del entrenamiento por mal comportamiento) devalúa el sentido de la palabra de un entrenador. El incumplimiento de las promesas conduce al mismo resultado;
- La falta de pensamiento abstracto en los niños de esta edad da lugar a una característica muy importante: para entender lo que el entrenador quiere del alumno, éste necesita un ejemplo claro. Al dar una orden para realizar cualquier golpe, asegúrese de mostrarlo. Algunos muchachos pueden no hacer el ejercicio no por daño, sino porque no entienden lo que quieren de ellos. En este caso, es necesario realizar un movimiento con el niño, y en ocasiones controlando sus piernas y brazos;
- La necesidad principal es la necesidad de comunicación. Aquí es donde crecen las piernas de la locuacidad de los niños de esta edad. Hay camaradas individuales que pueden llamarse simplemente habladores patológicos. Sin embargo, si las niñas son genéticamente inherentes a la multitarea y pueden hacer dos cosas a la vez, entonces los niños pueden hacer ejercicio con concentración o conversar con igual concentración. Aquí tienes que ser paciente. Si el grupo comienza a parecerse más a una colmena, cambie el tipo de actividad o pase a un descanso de 3 a 5 minutos. Porque Los niños a menudo entienden el descanso como una oportunidad para "pararse en sus oídos" contarles historias y leyendas en este momento, presentándoles la cultura y la cosmovisión del país que fue el antepasado de las artes marciales (en nuestro caso, Japón) , mostrar videos de actuaciones de grandes maestros;
- Los niños de 5 a 6 años tienen un deseo tan grande de mostrar sus habilidades que a veces no pueden contenerse, mientras que condición necesaria es la presencia de un testigo de su autoexpresión. Entonces, la situación es cuando todo el grupo clama: "Mira, ¿estoy haciendo lo correcto?" - esto es normal. Evalúa las acciones de los alumnos que piden tu atención. A menudo, los muchachos quieren mostrar lo que les enseñaron fuera de la sección. Tómese unos minutos al final del entrenamiento para mostrar sus logros personales. Esto evitará el caos durante el entrenamiento y satisfará la sed de autoexpresión de sus alumnos. Además, no olvide que en el proceso de llamar su atención, los chicos pueden mostrar un mal comportamiento. A menudo, esto sucede cuando el niño está acostumbrado a llamar la atención de esta manera. Los niños de esta edad creen que la atención "negativa" es mejor que ninguna;
- Una característica de la psique a esta edad es su inestabilidad. Por ejemplo, un niño de seis años puede llorar cuando extraña a su madre, etc., etc. Sea paciente y comprenda la situación. Cualquier comportamiento atípico tiene su propia razón, a veces completamente inesperada. Muchas de estas situaciones se resuelven fácilmente, sin embargo, a menudo el niño no tiene prisa por hacer contacto. Aquí es necesario mostrar el colmo de la delicadeza. Lo principal es actuar con calma, sin presiones y dejar claro que no se culpa al niño de nada. A veces necesitas hablar con tus padres. Un ejemplo de la práctica: un chico que vino a estudiar a la mitad del año escolar pasó la mayor parte del mes de entrenamiento sentado en la esquina sin explicar las razones, a veces quejándose de que no lo lograría. Al mismo tiempo, según mi madre, siempre iba a entrenar con presteza. Como resultado, resultó que fue una reacción al nuevo equipo y al éxito de los compañeros. Un mes después, el niño estaba irreconocible. De un dolor que lloriqueaba, casi de la noche a la mañana se convirtió en una persona alegre, disciplinada y que entrenaba con éxito.
Trabajar con niños pequeños requiere paciencia ilimitada, enfoque creativo y trabajo constante sobre uno mismo. Cada uno de nosotros quiere enseñar a los niños la técnica del karate, transmitir sus habilidades, pero al mismo tiempo es necesario mostrar moderación y dedicar mucho tiempo a inculcar la disciplina y la adaptación psicológica de los niños. En primer lugar, inculque en ellos el amor por los deportes, enséñeles a trabajar duro y lograr resultados, muestre ayuda mutua, sea receptivo con los compañeros de equipo, regocíjese en las victorias y experimente los fracasos. Ser para ellos tanto mamá como papá y abuela, como dijo el notorio personaje de dibujos animados Zinzil. Por supuesto, criar a un atleta y una persona con mayúscula desde un bebé no es un trabajo fácil y arduo, pero ¿no es esta la verdadera felicidad del entrenador?
Estimados colegas, ¡les deseo a todos buena suerte y me alegraré si este artículo les es útil!
Alexandra Nechay (Kishkina)
entrenador del club de karate "Coliseo", Volgogrado
Hemos seleccionado para ti los modelos más prácticos y necesarios.
Como hemos dicho repetidamente antes, todas las edades son sumisas al deporte. No hay excepción a esta regla y "deporte de hierro". Tan rápido como para los adultos, el culturismo para niños está ganando popularidad. ¿Por qué no? Supongo que no es ningún secreto en estos días que los campeones modernos atletismo y la gimnasia rítmica comienzan a entrenar a sus hijos a partir de los 3 años. De hecho, para lograr un éxito verdaderamente real en estos deportes, debe pasar décadas. Y el inicio de clases a partir de los 6 años ya se considera un retraso irreparable, condenado a perder...
¡Por supuesto, nadie dice que el bebé debe colocarse inmediatamente debajo de la barra desde la cuna y cargarlo con pesos insoportables y estándares olímpicos! Esto definitivamente será superfluo e incluso dañino para la salud del niño. Pero un entrenamiento deportivo razonable, normalizado y controlado, además, entrenamiento en grupo y con divertidos juegos al aire libre solo repercutirá positivamente en el estado físico, mental y espiritual de tu bebé...
Hasta hace poco, las siguientes normas eran el nivel aceptable de carga deportiva para niños:
Es útil para los estudiantes más jóvenes aprender a escalar una cuerda. Estos ejercicios son necesarios para el desarrollo de la flexibilidad, la agilidad, la estabilidad del equilibrio, la coordinación y la suavidad de los movimientos.
- I) dominadas en la barra,
- II) flexión y extensión de los brazos en posición tumbada,
- III) subir y bajar el cuerpo en posición prona (manos detrás de la cabeza, piernas fijas).
En el entrenamiento de fuerza especial, puede incluir empujones con barra desde el pecho.
Los escolares menores de 14 años deben tener mucho cuidado con los ejercicios de fuerza, su cuerpo aún no está preparado para experimentar un estrés físico prolongado.
En nuestro tiempo, la visión de los deportes infantiles ha cambiado un poco y, con ella, las normas de la carga permitida han cambiado en la dirección de aumentar ... Pero la pregunta es: ¿es posible cultivar el culturismo para niños? ¿O sería exagerado?
Entrenamiento deportivo para niños.
Las clases con ejercicios de fuerza con niños en edad preescolar fortalecen su salud, promueven un crecimiento y desarrollo acelerado y desarrollan la postura correcta. Al participar en gimnasia atlética, los niños se vuelven vigorosos y enérgicos, resistentes y fuertes, diestros y rápidos. Toleran bien la carga, pero siempre se debe recordar que debe aumentar de manera gradual y constante, y el efecto del ejercicio en un organismo en crecimiento debe permanecer constante. Al mismo tiempo, se requiere tener claramente en cuenta la edad y el grado de desarrollo físico (a diferencia de la actividad motora desorganizada y, a menudo, monótona). La duración total de una lección para cada edad es diferente. Para niños menores de dos años, es de 8 a 10 minutos, de dos a tres, hasta 15 a 20, para niños mayores, hasta 30 a 40. Para evitar la fatiga, cambie con más frecuencia posiciones iniciales(sentado, de pie, acostado) y movimientos, alternándolos con pausas de descanso. Como pesas, puede usar mancuernas, palos, una pelota, mazas, bolsas con cargas, etc. Es necesario explicarle al niño de manera correcta y clara el procedimiento para realizar el ejercicio. Clases útiles con la ventana abierta, descalzos.
Puntos importantes en la preparación del entrenamiento para niños.
Al planificar entrenamientos físicos para niños, elegir ejercicios para ellos, es importante recordar que en niños de 3 a 6 años, la columna vertebral es muy sensible a las influencias deformantes, y el desarrollo débil de tendones, fascias y ligamentos es característico del esquelético. músculos. A la edad de 6 años, el niño, por regla general, tiene grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades bien formados, pero los músculos pequeños, principalmente los de las manos, son extremadamente débiles. Para entrenar a niños de 6 a 8 años, los ejercicios deben elegirse de tal manera que la carga sea factible y afecte a varios grupos musculares, en primer lugar, desarrolla proporcionalmente los flexores y extensores del cuerpo; Se presta especial atención al desarrollo de la función de equilibrio.
En el proceso de ejercicios dirigidos con pesas, en combinación con juegos al aire libre, los niños adquieren la capacidad de controlar sus movimientos, para diferenciar los esfuerzos musculares. Por lo tanto, desarrollan la capacidad de realizar movimientos de ejercicios con una variedad de amplitudes y en un modo diferente, que los chicos pueden cambiar según las instrucciones del maestro.
Cuando se realiza entrenamiento físico deportivo para niños, se debe pasar gradualmente de ejercicios relativamente simples realizados con baja amplitud y a un ritmo lento a la edad de 3-4 años a ejercicios más complejos en coordinación, con amplitud ajustable y a un ritmo variable a una edad mayor. . Los pesos durante el entrenamiento de niños de 6 a 8 años se seleccionan con mucho cuidado y progresivamente, y a la edad de 3 a 6 años, los pesos son bastante simbólicos y están destinados principalmente a afectar los músculos de las manos que son difíciles y se desarrollan lentamente. , especialmente los flexores de la mano.