La capacidad de preservar y restaurar en la mente la experiencia previa, las experiencias y las impresiones. funcion esencial cerebro humano. De hecho, la memoria es la persona misma. Los trastornos de la memoria deterioran significativamente la calidad de vida, ya cada uno de nosotros le gustaría mantener esta función mental superior durante las próximas décadas. Pero no todo depende del deseo de la persona. El deterioro de la memoria puede ocurrir a cualquier edad. Los trastornos son cuantitativos o cualitativos. En el primer caso, caen fragmentos separados, en el segundo, surge una confusión de recuerdos reales de diferentes tiempos e imaginarios.
Tipos de problemas de memoria
La memoria humana es un complejo de mecanismos complejos de la psique que, a pesar de la impresionante cantidad de investigación, sigue siendo un misterio para los científicos. Hasta ahora, no han podido identificar áreas específicas del cerebro responsables de la memoria. Tradicionalmente se cree que la memoria es una parte integral de un solo aparato mental, y no una máquina de grabación separada.
La memoria proporciona fijación, almacenamiento y recreación de diversos hechos, conocimientos y habilidades.
El grado de memorización de una sola persona está determinado por una combinación de factores, como la motivación (estímulo), el componente emocional, la concentración de la atención, las propiedades individuales de la psique. Incluso una ligera violación de la capacidad de memorizar se asocia con una incomodidad tangible.
En nuestro cerebro no existe un área especializada responsable únicamente de la función de la memoria.
Los principales tipos de deterioro de la memoria se enumeran a continuación:
- Amnesia. Lapsos de memoria con respecto a recientes eventos importantes o recuerdos fragmentados. La pérdida de memoria en este caso suele ser temporal. La recuperación de recuerdos ocurre en orden cronológico. Los eventos que preceden a la amnesia se pierden en la memoria para siempre. Tipos:
- amnesia disociativa: la pérdida de recuerdos de eventos emocionalmente traumáticos, se refiere a las variedades de propiedades naturales de la memoria que desplazan recuerdos dolorosos al inconsciente; los recuerdos se pueden restaurar a través del trabajo con un psicoanalista o mediante hipnosis;
- amnesia retrógrada: pérdida de fragmentos de memoria de eventos que ocurrieron inmediatamente antes de la lesión del cráneo;
- amnesia anterógrada: pérdida de recuerdos después de un trauma o estrés;
- amnesia de fijación - la incapacidad de recordar y reproducir eventos actuales que coincidieron con el trauma.
- Hipomnesia. Deterioro de la memoria progresivo congénito o adquirido. Disminución de la capacidad para memorizar y reproducir datos terminológicos digitales, nombres, nombres. En los ancianos, se caracteriza por una pérdida paulatina de recuerdos del presente al pasado.
- Hipermnesia. Capacidad de memorizar patológicamente hipertrofiada, a menudo relacionada con ciertos tipos o formas de memoria (recordar detalles innecesarios, información que no lleva carga semántica, etc.).
- Paramnesia. Distorsión cualitativa de la memoria, que se caracteriza por recuerdos falsos o confusos de diferentes épocas, así como de hechos reales y ficticios. Tipos de paramnesia:
- confabulación: recuerdos falsos o combinaciones de hechos reales con ficticios, cuando el paciente habla de acciones, logros, riquezas inexistentes o actos delictivos supuestamente cometidos anteriormente;
- pseudoreminiscencia: una confusión de recuerdos cuando el paciente reemplaza un evento reciente olvidado con hechos que tuvieron lugar en un pasado lejano;
- criptomnesia: sustitución de los propios recuerdos con información obtenida de libros u otras fuentes de información, atribuyéndose las ideas de creatividad de otras personas (plagio involuntario);
- ecomnesia: la percepción de lo que está sucediendo como se experimentó previamente en la realidad o en un sueño, como una continuación de estos eventos;
- palimpsesto: pérdida de la memoria de fragmentos de lo que sucedió durante la intoxicación.
Causas de los trastornos de la memoria
Hay razones completamente diferentes para el deterioro de la memoria. Los más comunes incluyen: síndrome fatiga cronica, agotamiento mental, lesiones en la cabeza, cambios relacionados con la edad, demencia senil, dependencia del alcohol, envenenamiento tóxico del cuerpo, deficiencia de micro y macroelementos. Las razones específicas son más típicas para ciertas categorías de edad.
En ninos
Los trastornos de la memoria en los niños pueden ser causados por condiciones congénitas o adquiridas. El primero incluye un desarrollo mental retrasado o incompleto, el segundo: problemas para recordar información, amnesia como resultado de un trauma, enfermedad mental, coma.
El deterioro de la memoria fragmentaria en la infancia suele ser causado por una combinación de varios factores, que incluyen una atmósfera psicológica poco saludable en la familia o en la institución preescolar/escolar, fatiga crónica (a veces debido a infecciones respiratorias frecuentes), ingesta insuficiente de vitaminas y macronutrientes.
A una edad joven y mediana
En la edad adulta, también hay suficientes razones para un trastorno de la memoria. Comenzando por estrés crónico en el trabajo y en la familia, terminando en enfermedades neurológicas graves (síndrome de parkinsonismo idiopático) y daño cerebral (encefalitis). Asociado con una pérdida parcial de la función de la memoria y enfermedades mentales, incluidas neurosis, trastornos depresivos, esquizofrenia.
Un impacto significativo en la función de la memoria tiene daño a los vasos del cerebro e insuficiencia de su circulación sanguínea. Estos incluyen enfermedades del sistema endocrino (diabetes, disfunción tiroidea), vasos sanguíneos, presión arterial crónicamente elevada.
En la vejez
En la vejez, la mayor parte de los trastornos de la memoria se asocian con una circulación cerebral alterada como resultado del desgaste propio de la edad. sistema vascular. El proceso metabólico en las células nerviosas también sufre cambios negativos. Una de las causas más comunes de problemas graves de memoria en pacientes mayores es la enfermedad de Alzheimer.
La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa que afecta progresivamente a varios aspectos de la memoria El proceso natural de envejecimiento va acompañado de una disminución de la nitidez de la memoria, pero esto sucede con bastante fluidez. En primer lugar, se vuelve cada vez más difícil para una persona mayor recordar eventos recientes. Al mismo tiempo, el recuerdo del pasado lejano puede permanecer muy claro, el anciano recuerda en detalle lo que sucedió hace mucho tiempo. El aumento de los olvidos a menudo provoca miedo y dudas en las personas mayores, así como ansiedad e incluso depresión.
Sea como fuere, al menos la mitad de las personas mayores de 65 años se quejan de un deterioro en la memorabilidad. Sin embargo, las personas mayores rara vez experimentan molestias tangibles debido al lento progreso del proceso de envejecimiento. Con un deterioro agudo y rápido de la memoria, existe una alta probabilidad de desarrollar demencia senil si no se toman medidas de ahorro a tiempo.
Síntomas de la pérdida de memoria
Los síntomas que despiertan la sospecha de problemas de memoria y pueden considerarse manifestaciones de deterioro en la función cognitiva (cognitiva) incluyen:
- disminución de la concentración de la atención (incapacidad para enfocar y fijar la atención en un tema u objeto durante más o menos tiempo);
- disminución de la capacidad para cambiar la atención (fijación excesiva en un tema y regreso repetido después de una breve distracción);
- estado de inhibición;
- violaciones sistemáticas de la rutina diaria;
- signos de apatía o depresión (pérdida de apetito, ideación suicida).
Diagnóstico de problemas de memoria
El diagnóstico de los trastornos de la memoria lo realiza un neuropatólogo. Existen diversas técnicas diagnósticas para detectar los trastornos de la memoria. Es importante comprender que todos están estandarizados y que las propiedades de memoria de cada individuo tienen sus propias características. El concepto de norma es más bien condicional. Pero es más que realista identificar violaciones obvias utilizando los métodos a continuación.
Primero, el médico invita al paciente a ver un conjunto de varias docenas de tarjetas con imágenes de varios objetos. Las tarjetas se revisan con bastante fluidez, luego de lo cual el sujeto debe nombrar el máximo número de elementos que fue capaz de recordar, de manera caótica. Después de evaluar el porcentaje de respuestas correctas, el médico saca una conclusión sobre el estado de la memoria del paciente. Si el paciente logró recordar alrededor de 2/3 de todas las imágenes (por ejemplo, 20 de 30), entonces este resultado es normal y la persona no tiene problemas de memoria.
El diagnóstico de la memoria figurativa (visual) se realiza mediante tarjetas con imágenes. Luego se le puede ofrecer al paciente un segundo juego de tarjetas, con las que deberá hacer lo mismo. Las marcadas diferencias en los resultados revelarán una capacidad reducida para concentrarse y recordar (función mnésica).
De manera similar, no solo se verifica la memoria visual, sino también la auditiva, solo no se muestran las imágenes, pero los objetos representados en ellas se expresan en voz alta. Si el paciente pudo reproducir alrededor del 60-70% de la información, esto indica un resultado excelente.
Otro método de prueba de memoria es hacer una lista de palabras no relacionadas en una secuencia determinada (2 a 4 repeticiones). Se le pide al paciente que exprese las palabras recordadas inmediatamente después de la prueba y 30 minutos después. Las respuestas correctas son fijas, según las cuales es posible sacar conclusiones sobre el grado de atención del sujeto. Del mismo modo, se pueden utilizar palabras artificiales desprovistas de carga semántica. Si el paciente logró recordar más de la mitad de las 10 a 20 palabras, entonces su función de memoria es normal.
Si se sospechan trastornos orgánicos graves asociados con los vasos del cerebro, se utilizan métodos de diagnóstico de neuroimagen: tomografía computarizada o resonancia magnética. La resonancia magnética, como método de elección ante la sospecha de enfermedad de Alzheimer, revela los signos característicos de un proceso degenerativo en el cerebro:
- disminución en la cantidad de materia gris;
- un aumento en la cavidad de los ventrículos del cerebro;
- detección de inclusiones (placas) en las paredes de las arterias.
Principios de corrección y tratamiento según las causas.
Los métodos de tratamiento y corrección de los trastornos cognitivos dependen directamente del diagnóstico establecido. La violación de la circulación cerebral, aguda y crónica, se produce como resultado de enfermedades del corazón y del sistema vascular. Por lo tanto, la terapia en este caso está dirigida a combatir patologías como enfermedades del corazón, hipertensión, aterosclerosis de los vasos cerebrales.
En las condiciones del desarrollo de la aterosclerosis, que afecta el volumen del flujo sanguíneo a través de los vasos, es necesario prescribir medicamentos que eviten la formación de coágulos de sangre (clopidogrel, ácido acetilsalicílico).
Si se establece que una persona ha excedido significativamente los indicadores que no se corrigen con la ayuda de una dieta, entonces es necesario tomar medicamentos para reducir los lípidos o grasas (atorvastatina, simvastatina).
Es importante eliminar los factores que reducen el suministro de sangre al cerebro, como el tabaquismo, el sedentarismo, el sobrepeso, diabetes.
El estado de suministro insuficiente de sangre al cerebro es peligroso debido a la muerte celular como resultado del estrechamiento o bloqueo de pequeños vasos. En este caso, el nombramiento de la terapia neuroprotectora es apropiado. Dicho tratamiento es proporcionado por un grupo especial de medicamentos llamados nootrópicos. Estos medicamentos aumentar la resistencia del cerebro a una variedad de efectos nocivos, como la carga excesiva o la falta de oxígeno. Están representados por neuroprotectores y nootrópicos de acción directa. Los primeros incluyen los siguientes grupos de drogas:
Los nootrópicos de acción directa incluyen:
El extracto de Gingko biloba se considera un remedio herbal natural con un efecto nootrópico. Las preparaciones a base de esta planta tienen un efecto pronunciado que normaliza la circulación sanguínea del cerebro. Las tinturas de ginseng y magnolia vid se utilizan para un aumento general del tono vascular con tendencia a la presión arterial baja.
Se prescriben combinaciones de nootrópicos con antidepresivos o sedantes para la disfunción autonómica concomitante. sistema nervioso. En este caso, está indicado un examen de la función endocrina para identificar posibles trastornos en el funcionamiento de la glándula tiroides.
Los nootrópicos se utilizan en el tratamiento de trastornos de la memoria de diversos orígenes, pero siempre en combinación con el tratamiento de la enfermedad de base.
Como entrenar la memoria
El cerebro humano, al igual que los músculos de nuestro cuerpo, necesita un entrenamiento constante para mantener las funciones cognitivas en el nivel adecuado. Es suficiente que una persona sana dedique solo 5 minutos al día a los ejercicios de desarrollo de la memoria.
Uno de los más accesibles y metodos efectivos entrenar la memoria y el pensamiento - resolver problemas aritméticos. Puedes empezar con ejemplos simples:
- 487–93 =?
- 235:5 =?
- 27*6 =?
Es necesario resolver ejemplos y problemas en la mente, sin utilizar dispositivos electrónicos auxiliares. Los cálculos matemáticos aceleran las funciones de pensamiento y análisis. Reflexionar sobre problemas aritméticos, calcular porcentajes de descuentos durante la temporada de rebajas, sacar el importe del cheque sin calculadora, proporcionamos así un buen entrenamiento para nuestro cerebro.
Las técnicas especiales facilitan la memorización de palabras, números, pictogramas, entrenan la imaginación. gran ejercicio porque la memoria es la memorización de números aleatorios, números de teléfono, un conjunto de objetos, palabras que no están relacionadas en significado. Para facilitar la tarea, puedes construir varias series asociativas que ayuden a agrupar lógicamente ciertas palabras y símbolos. Por ejemplo, el número 0 (cero) se asemeja visualmente a un huevo, el número 1 es una vela, el 4 es un velero y el 8 es un muñeco de nieve. En la representación gráfica de tales palabras o números, varios colores. Recordar no solo el símbolo, sino también su color es una tarea más difícil, no para principiantes.
Corrección de estilo de vida
El estado de la memoria, especialmente con la edad, está determinado en gran medida por datos genéticos, incluida la tendencia a ciertas enfermedades, como la demencia de Alzheimer. Pero un papel no menos importante lo juega la forma de comer y el estilo de vida. Aquí hay algunos consejos basados en la ciencia para ayudarlo a mantener sus habilidades cognitivas a cualquier edad:
- Limite su consumo de dulces. Una gran cantidad de azúcar en la dieta puede provocar diversos problemas de salud, entre ellos el deterioro de la capacidad cognitiva del cerebro. En las personas que abusan regularmente de las bebidas dulces y la confitería, el volumen del cerebro disminuye, en particular, el área responsable de la memoria a corto plazo. Al reducir la cantidad de carbohidratos dañinos, puede mejorar no solo el estado de la memoria, sino también la salud en general.
- Toma suplementos de aceite de pescado. Poliinsaturado ácido graso(ácido eicosapentaenoico omega-3 y ácido docosahexaenoico), ricos en aceite de pescado, protegen el corazón de enfermedades causadas por el estrés y la ansiedad diarios excesivos; reducir la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Según estudios clínicos, a largo plazo, al menos un año, la toma de suplementos de aceite de pescado concentrado mejora significativamente el estado de trabajo y la memoria episódica en personas mayores de 65 años con deterioro cognitivo leve.
El aceite de pescado contiene ácidos grasos poliinsaturados que protegen nuestro corazón, vasos sanguíneos y cerebro - Adéntrate en la práctica de la meditación. Las técnicas de meditación son excelentes para aliviar el estrés y relajarse. Según algunos informes, la práctica de técnicas de meditación aumenta el volumen de materia gris que contienen las neuronas. cambios de edad conducir a una disminución de la materia gris en el cerebro, lo que afecta negativamente las funciones de la cognición y la memoria. El ejercicio mental agudiza la memoria a corto plazo y mejora la memoria de trabajo visuoespacial a cualquier edad.
La práctica regular de la meditación aumenta el volumen de materia gris en el cerebro a cualquier edad - Normalizar el peso corporal. Como muestran muchos estudios clínicos, la obesidad aumenta significativamente el riesgo de deterioro cognitivo. Curiosamente, la obesidad en realidad puede causar cambios genéticos asociados con la función de la memoria. El sobrepeso también conduce invariablemente a la resistencia a la insulina y a un aumento de los niveles, lo que provoca la diabetes tipo 2. La obesidad es uno de los factores de riesgo significativos para el desarrollo de la demencia de Alzheimer.
- Practica la atención plena y la conciencia. La autoconciencia es un estado mental de centrarse en el momento actual, una actitud atenta a las propias sensaciones del espacio circundante. Puedes practicar la atención plena como parte de la meditación o por separado, como una especie de hábito mental, habilidad. La atención plena reduce eficazmente el estrés y mejora la concentración.
- No ignores la actividad física. Para una función cerebral saludable, es importante participar no solo en prácticas mentales, sino también dedicar tiempo regularmente a los deportes. Por lo tanto, incluso los ejercicios diarios simples durante 15 a 20 minutos en una bicicleta estática mejoran significativamente las capacidades cognitivas del cerebro en personas de 18 a 95 años, según una investigación. El entrenamiento aumenta la producción de proteínas neuroprotectoras y mejora el crecimiento y desarrollo neuronal, lo que reduce el riesgo de demencia más adelante en la vida.
Prevención
Seguir las reglas de un estilo de vida saludable es la mejor manera de evitar el deterioro de la memoria antes de tiempo. La terapia oportuna de enfermedades sistémicas, incluida la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, desempeña un papel importante. Es necesario estar atento a la rutina diaria, alternando el trabajo con el descanso, asegurando un sueño nocturno de al menos 8 horas, para que los órganos y sistemas tengan tiempo de recuperarse.
No se debe abusar de las dietas bajas en calorías. El cerebro para su actividad consume al menos 1/5 de la ingesta energética de las comidas. Otra cosa es que es importante construir una dieta equilibrada, donde los productos principales serán las verduras, los cereales integrales, los pescados grasos. La hidratación del cuerpo es de gran importancia. La tasa diaria de ingesta de líquidos es de aproximadamente 2-2,5 litros para una persona de complexión media. Como bebida principal, es mejor preferir agua potable o mineral.
En la vejez, es importante continuar manteniendo la actividad social, interesarse en las noticias, leer libros y periódicos, comunicarse con sus seres queridos; esto aumentará significativamente las posibilidades de mantener una función cognitiva normal hasta la vejez.
Causas del deterioro de la memoria: video
Hay muchas maneras simples, divertidas y efectivas de mantener su cerebro en plena forma. Pero cualquier técnica debe basarse en un enfoque científico. Combinando las reglas de un estilo de vida saludable, la actividad física y el entrenamiento regular de las funciones mentales, puede estar seguro de que su memoria no lo fallará hasta la vejez.
El deterioro de la memoria amenaza no solo a los ancianos: ahora este problema es muy familiar para las personas de la edad más sana, y los estudiantes e incluso los escolares.
Por supuesto, la memoria de los trabajadores se deteriora con mucha más frecuencia: en el ritmo de vida frenético moderno, necesitan "mantenerse en la cabeza" tanto que incluso los diarios y calendarios ayudan, desafortunadamente, no siempre; también puede olvidar arreglar lo necesario información a tiempo. ¿Por qué se está deteriorando la memoria y cómo lidiar con este problema? Es este tema el que tocaremos con usted hoy, le diremos las principales causas de este problema y qué se debe hacer si la memoria se deteriora.
Hay diferentes tipos de memoria, pero estamos hablando de la memoria neurológica o nerviosa: gracias a ella recordamos la actualidad y otra información. El sistema nervioso central almacena no solo información que se puede expresar con palabras, sino también nuestras emociones e impresiones. Sin embargo, nos suele preocupar que no siempre podemos recordar números de teléfono y fechas, nombres y apellidos, y también sucede que nos olvidamos de hacer lo necesario: si la memoria se deteriora todo el tiempo, incluso puedes olvidarte de una reunión de negocios. o algo más, algo muy importante en la vida.
Por qué
Primero, debe averiguar por qué la memoria se está deteriorando, cuáles son las principales causas de esta enfermedad. El deterioro de la memoria puede ser causado por cualquier factor, incluidas enfermedades graves. En estos casos, los métodos de tratamiento los determina un neurólogo, psiquiatra u otro especialista. Si no estamos hablando de fallas graves o amnesia, total o parcial, sino de un deterioro incomprensible de la memoria que no ha fallado antes, entonces es muy posible hacer frente a esto por nuestra cuenta.
Para la mayoría de las personas, la memoria se deteriora por las mismas razones.
En primer lugar, estos son trastornos psicoemocionales: estrés, ansiedad y luego depresión: una persona casi siempre se encuentra en un estado de fatiga crónica y no puede salir de ella. Después de los 40 años, esto es especialmente peligroso: la memoria se debilita rápidamente, genera ansiedad y todo empeora.
¿Qué hacer?
Incluso si no puede recordar algo, es mejor mantener la calma: el descanso adecuado y las emociones positivas ayudarán a mejorar la situación. Descansando tu puedes decidir tareas lógicas y rompecabezas, lea libros interesantes, pero es poco probable que ver interminables programas de televisión y programas de entrevistas ayude a deshacerse del estrés psicoemocional.
La prisa constante y el hábito de hacer todo con prisa conducen al hecho de que la distracción y el olvido se convierten en la norma. Cuando una persona tiene prisa, no se da cuenta de lo que está haciendo exactamente, y esto nuevamente se convierte en un motivo de estrés: todos conocen el estado febril de "¿apagué la estufa" o "cerré el garaje" , porque la mayoría de las actividades diarias las realizamos "en automático". Esta "máquina" debe apagarse: aprenda a hacer todo conscientemente y no divida las cosas en pequeñas e importantes: obsérvese a sí mismo, cada una de sus acciones, y gradualmente su memoria comenzará a mejorar.
Activo y estilo de vida saludable de vida es una excelente herramienta para restaurar y preservar la memoria. No todo el mundo tiene tiempo para hacer ejercicio o simplemente ir al gimnasio, pero recuerde la rutina diaria o caminar aire fresco todos pueden. Trate de caminar siempre que sea posible y olvídese del alcohol y los cigarrillos: perjudican la capacidad de absorber información, recordar palabras e imágenes.
solo comida sana
Muchos expertos hablan de trastornos metabólicos, falta de nicotina y ácido fólico, así como otras vitaminas B. Esta causa de deterioro de la memoria es la más común y está asociada con la nutrición. La mayoría de los trabajadores comen "como deberían", no de acuerdo con el principio de utilidad, sino de acuerdo con un principio diferente, para que sea rápido, satisfactorio y sabroso.
No describiremos el daño de la comida rápida ahora; se ha dicho mucho sobre esto, pero le recordaremos qué alimentos deben estar presentes en la dieta todo el tiempo. Afortunadamente, hay muchos productos de este tipo y es posible garantizar el funcionamiento normal de las células cerebrales sin problemas; por supuesto, habrá que abandonar muchos malos hábitos. Pero la salud es más importante, ¿verdad?
Por ejemplo, las manzanas normales, si se comen regularmente, ayudarán a eliminar la deficiencia de hierro y protegerán las células cerebrales de los "ataques" de los radicales libres: las sustancias contenidas en las manzanas ayudan al cuerpo a producir más neurotransmisores necesarios para restaurar la memoria y también previenen el acumulación de colesterol en la sangre. Se sabe que es con un exceso de colesterol que se forman depósitos y placas en los vasos: el suministro de sangre al cerebro empeora y la memoria se debilita.
Los ácidos grasos poliinsaturados son algo sin lo cual la actividad normal de las células cerebrales es simplemente imposible. Se encuentran en el pescado graso del mar, y no es necesario comprar pescado caro; el arenque común es suficiente; en aceites vegetales primer prensado, frutos secos y semillas frescas, hortalizas de hoja, trigo germinado. Entre las verduras de hoja, la espinaca destaca por su utilidad; es una pena que esta planta no sea muy popular entre nosotros. Comer espinacas mejora la función cerebral y aumenta la resistencia de sus vasos al daño.
Los carbohidratos también son necesarios, no simples, que son ricos en pan blanco y dulces, sino complejos, de los cuales el cerebro recibirá nutrientes Estos son cereales, legumbres y granos, verduras y frutas sin azúcar, pasta de trigo duro y papas al horno.
Las nueces y los frutos secos son muy útiles para la nutrición del cerebro.
Me gustaría señalar un producto como la alcachofa de Jerusalén: es rica en antioxidantes, carbohidratos y vitaminas B. Si lo cultiva y lo cocina correctamente, los platos tendrán un sabor muy bueno.
Los productos de cáñamo también son interesantes, por ejemplo, aceite y papilla de cáñamo. Ahora poco a poco se va recordando el valor de esta planta, que inmerecidamente se ha convertido en "habla del pueblo",: los médicos del pasado trataban muchas enfermedades con cannabis, entre ellas la epilepsia, las migrañas, esclerosis múltiple, depresión y trastornos del sueño. El aceite de cáñamo se puede comprar en una farmacia o tienda alimentación saludable, y añádelo a los platos, como cualquier otro.
De las especias, si la memoria se está deteriorando, se debe elegir el romero y la salvia: la primera reduce la fatiga cerebral y mejora la capacidad de memorizar, y la segunda restablece el equilibrio de los químicos necesarios en el cerebro. Los aceites aromáticos obtenidos de estas plantas también ayudarán.
De las bebidas, la opción más fácil para mejorar la memoria será el té verde y negro natural en cantidades razonables, y el agua común sin gas (mineral, manantial, artesiana), en general, limpia.
De hecho, en los tejidos del cerebro alrededor del 80% del agua, y su deshidratación conduce a una incapacidad para almacenar y reproducir información.
entrenamiento de la memoria
Los expertos notaron que las personas que se quejan de mala memoria casi siempre tienen problemas de concentración. Cualquier información o evento se percibe como algo pasajero, y no es fácil cambiar esta percepción.
Entonces, ¿qué se puede hacer si la memoria se deteriora? Aquí es donde ayuda el entrenamiento constante de la memoria y la atención. Por ejemplo, en los libros del neurocientífico estadounidense L. Katz se dan métodos inusuales que activan estos procesos: “obligan” a diferentes partes del cerebro a actuar y crean nuevas conexiones neuronales.
Los ejercicios más simples: aprenda a caminar por el apartamento con los ojos cerrados, peine y cepille los dientes con la mano izquierda (para zurdos - derecha), domine el sistema de lectura Braille, comience a aprender nuevo idioma etc. En general, trate de hacer las tareas más ordinarias de formas inusuales. Esto activará otros segmentos del cerebro, lo que conducirá a una mejora notable en la memoria.
Y sepa lo principal que de cualquier problema y dificultad en cualquier situación, estamos mejor protegidos por un estilo de vida saludable y un pensamiento positivo. ¡Y esto, por supuesto, siempre vale la pena recordarlo!
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El deterioro de la memoria puede comenzar a los 30 años, según una encuesta realizada por el portal Love to Learn con la participación de 1.000 personas mayores de 50 años.
En la encuesta, el 2 por ciento de los encuestados admitió que notaron los primeros signos de deterioro de la memoria después de 40 años y el 6 por ciento, después de 30 años, escribe MedDaily.
Dando ejemplos de deterioro de la memoria, los entrevistados hablaron de momentos en que salieron de casa sin calcetines u olvidaron cómo deletrear una palabra simple.
Algunos han olvidado su propio nombre en una reunión de negocios, han olvidado citas con el médico o accidentalmente dejaron a un compañero en la tienda de comestibles.
Un tercio de los encuestados mayores de 50 años admitió que no recordaba los nombres de los demás.
Resultó que aquellos jubilados que creían que la memoria se deterioraba con la edad mostraban peores resultados.
Pero aquellos que no creían en este estereotipo común y creían que el deterioro de la memoria no está relacionado con la edad mostraron mejores resultados durante las pruebas.
Si estás dominado memoria a largo plazo, entonces lo más probable es que le resulte difícil memorizar el material, pero puede reproducirlo fácilmente después de un período de tiempo significativo.
Si, por el contrario, memoriza rápidamente, "sobre la marcha", entonces, probablemente, lo olvide rápidamente. es una característica memoria de corto plazo.
RAM le permite recordar información hasta cierto punto.
Causas del deterioro de la memoria.
1) Conectado directamente con daño cerebral. Estos incluyen lesiones tales como lesión cerebral traumática (TBI), accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular agudo), enfermedades oncológicas del cerebro.
2) Deterioro del cerebro debido a enfermedades de otros órganos y sistemas de órganos.
3) Factores adversos externos como la falta de sueño, situaciones estresantes, cambio repentino en las condiciones de vida, aumento del estrés en el cerebro, incluida la memoria.
4) Intoxicación crónica. El abuso del alcohol conduce al deterioro de la memoria, medicamentos(especialmente tranquilizantes, sedantes), tabaquismo, drogadicción.
5) cambios de edad en el cerebro.
El letargo, la disminución de la atención, el deterioro de la memoria y los trastornos del sueño son signos del síndrome asténico (astenoneurótico).
Si hay ataques de cambios en el pulso y la presión, sensaciones de calor o frío, enrojecimiento o palidez de la piel, dolor de cabeza, entonces el síndrome se llama asteno-vegetativo.
Estos síndromes son signos de innumerables enfermedades o condiciones previas a la enfermedad.
Este es un signo de la lucha del cuerpo con algo: una infección, exceso de trabajo, con alteración del metabolismo debido a la falta de alguna sustancia o alteración de la función de cualquier órgano, con un tumor maligno, puede ir acompañado de trastornos mentales (depresión, neurosis).
Para el diagnóstico es importante qué otros síntomas de la enfermedad están presentes, el trasfondo en el que surgió el síndrome asténico.
Si ha experimentado un estrés severo o está experimentando un mayor estrés, entonces puede pensar en el exceso de trabajo del sistema nervioso, en la falta de vitaminas y minerales, en la disbacteriosis.
Si su ritmo de vida no ha cambiado, consume una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos, pero los síntomas anteriores aparecen repentinamente, entonces podemos suponer la aparición de una infección o la exacerbación de un proceso crónico en el cuerpo.
Si el letargo y el deterioro de la memoria aparecen gradualmente y perturban largo tiempo, entonces la razón a menudo radica en trastornos hormonales, especialmente de la glándula tiroides, así como en tumores malignos y depresión.
Además, se debe reconocer una de las principales causas del deterioro de la memoria. instalación masiva que las células nerviosas no se restauran y no crecen a lo largo de la vida.
Investigación neurofisiológica moderna disipado este mito. Los científicos han demostrado que las neuronas se dividen incluso en la vejez.
No todo el deterioro de la memoria se puede atribuir al daño cerebral local.
A veces una persona inconscientemente trata de olvidar pensamientos perturbadores, eventos desagradables, palabras ofensivas.
Este es mecanismos de protección. Hay bastantes de ellos.
Represión Es una represión de un hecho desagradable.
Negación- la persona cree que el evento "no sucedió".
sustitución- cuando una persona saca sus emociones desagradables en un objeto "seguro". Por ejemplo, en caso de fallas en el trabajo, el esposo le grita a su esposa en casa.
Y en el caso de que una persona use constantemente solo uno de estos mecanismos, él y los demás pueden considerarlo como problemas de memoria.
Además, aquellas emociones negativas que se “reprimen” u “olvidan” repercuten negativamente en el organismo, traduciéndose en nerviosismo, agresividad desmotivada, etc.
Tratamiento del deterioro de la memoria
Si sospecha que tiene un problema de memoria, debe comunicarse con un neurólogo, neuropsicólogo o terapeuta que realizará un examen adicional.
Pero hay algunas cosas que puede hacer usted mismo y comenzar ahora mismo.
Se sabe que la mayoría de las veces, cuando un paciente se queja de un deterioro de la memoria, resulta que la razón principal es en el trastorno de atención.
es muy tipico A los viejos.
Los eventos y la información se subestiman, se perciben fugazmente, especialmente si la situación es familiar para una persona. Y este estado de cosas es bastante difícil de revertir.
la única salida- trabajo constante en ti mismo, entrenamiento de atención y memoria registrar datos importantes en papel, llevar un diario, dominar el relato oral a la perfección.
Este método de entrenar el cerebro está bien descrito en el libro del profesor estadounidense Lawrence Katz.
Estos ejercicios activan el trabajo del cerebro, contribuyen a la creación de nuevas conexiones y asociaciones e involucran diferentes partes del cerebro.
Estos son algunos de estos ejercicios:
Trate de hacer sus actividades habituales con los ojos cerrados.
Si es diestro, intente hacer algo con la mano izquierda (para zurdos, con la mano derecha): peinarse, escribir, cepillarse los dientes, ponerse un reloj en la otra mano.
Master Braille (un sistema de lectura y escritura para ciegos) o lenguaje de señas, al menos lo básico.
Aprende a escribir en el teclado con los diez dedos.
Maestría el nuevo tipo costura.
Aprende a distinguir monedas de diferentes denominaciones al tacto.
Lee artículos sobre cosas que nunca antes te habían interesado.
Trate de visitar nuevos lugares, conocer gente nueva.
Trate de hablar en idiomas desconocidos.
Y recuerda que lo que cuánto tiempo estarás "en pleno uso de tus facultades mentales y memoria" depende en gran medida de ti.
Cómo entrenar la memoria visual
1. Mira cualquier tema. Para empezar, puede usar elementos con una pequeña cantidad de detalles: una taza, una manzana, una caja de cerillas, un bolígrafo.
Examine cuidadosamente la cosa, tratando de recordar lo mejor posible. Luego mire hacia otro lado e intente imaginar la imagen de este objeto con la mayor precisión posible. Para que sea más fácil hacer esto, puede cerrar los ojos.
Luego mire el objeto nuevamente, recuerde cómo le pareció y compare las diferencias. Repita los ejercicios varias veces.
2. Trate de recordar las caras de las personas. te encuentras en la calle, en el trabajo, en un café. Imagínese mentalmente a sí mismo como un oficial de policía o de contrainteligencia cuya tarea es describir un retrato verbal exacto.
Trate de recordar y volver a contar tantos detalles como sea posible, incluido el tamaño y la forma de los ojos, los labios y las orejas. Si ve un stand con fotos de personas buscadas, intente hacer lo mismo.
Para complicar la tarea, espere un cierto período de tiempo (por ejemplo, un día).
3.Coloque algunos elementos diferentes sobre la mesa. tomado al azar. Es deseable que haya al menos seis o siete de ellos, y aún mejor, diez.
Considérelos durante unos segundos (no más de diez), luego gire o cierre los ojos, intente enumerar estos elementos, al mismo tiempo que indica en qué orden están ubicados en la mesa. Compruebe el resultado.
Después de un tiempo, comience a complicar la condición de esta tarea: aumente la cantidad de elementos, reduzca el tiempo de memorización. ¡Pronto sentirá que su memoria visual ha mejorado mucho!
También es ideal para el entrenamiento de la memoria. memorización de poemas, textos. Trate de aprender algo, considérelo con la mayor frecuencia posible, luego intente reproducir lo que vio en su cabeza.
A medida que envejecemos, muchas personas experimentan lapsos de memoria. Pero no se asuste: no todos ellos son necesariamente signos de demencia. Y es muy posible luchar contra ellos.
Te pasa así: vas a la cocina, pero en el camino olvidas ¿por qué? ¿O no puede recordar el nombre que acaba de escuchar durante una conversación?
Tales lapsos en la memoria cotidiana pueden ser muy frustrantes, aunque ocurren con bastante frecuencia. Después de todo, a medida que una persona envejece físicamente, el cerebro se desgasta y su capacidad para pensar y procesar información disminuye. Casi todas las funciones del cerebro disminuyen gradualmente después de la edad adulta, con algunas excepciones, como el vocabulario.
cerebro envejecido
Muchas personas notan lapsos de memoria similares a partir de los 50 años. Esto ocurre cuando los cambios químicos y estructurales relacionados con la edad pueden comenzar en áreas del cerebro asociadas con el procesamiento de la memoria, como el hipocampo o los lóbulos frontales.
Estos cambios cerebrales pueden ralentizar la velocidad de procesamiento, lo que a veces dificulta recordar nombres familiares o recordar nuevas palabras o información.
Sin embargo, la edad no siempre es la única culpable. La memoria se ve afectada negativamente por la depresión, la ansiedad, el estrés, efectos secundarios uso de medicamentos y falta de sueño. Por lo tanto, es importante hablar con su médico para determinar si alguno de los anteriores está relacionado con problemas de memoria.
Si bien no puede revertir los efectos del envejecimiento, existen formas de agudizar su memoria cotidiana y ayudar a su cerebro a recibir y retener información. Aquí hay algunas estrategias útiles y efectivas.
7 formas de mejorar la memoria cotidiana
- Establecer recordatorios. Escribe notas y déjalas en lugares destacados. Por ejemplo, deje una calcomanía en el espejo del baño que le recuerde reunirse o tomar su medicamento. También puedes usar la alarma teléfono móvil o enviar un recordatorio por correo electrónico.
- Dividir tareas. Por ejemplo, memorice los primeros tres números de un número de teléfono, luego los siguientes tres y luego los últimos cuatro. Es más fácil para el cerebro prestar atención a pequeños fragmentos de información, especialmente si no sigue una secuencia lógica.
- Repita una y otra vez. La repetición aumenta la probabilidad de que escriba información y pueda recuperarla más tarde. Repite en voz alta lo que has oído, leído o pensado. Cuando conozcas a alguien por primera vez, repite su nombre dos veces. Cuando alguien te dé instrucciones, repítelas paso a paso. Después de una conversación importante, como con un médico, de camino a casa, repita en voz alta muchas veces lo que se dijo durante la reunión.
- Crear asociaciones. Tome imágenes mentales de lo que quiere recordar y combínelas, exagere o distorsione para que se destaquen. Por ejemplo, para recordar dónde estaba aparcado un coche, imagina tres abejas enormes volando sobre el coche. Si es una imagen extraña o emotiva, entonces probablemente la recordarás.
- Seguir aprendiendo. Póngase en situaciones en las que deba aprender y memorizar información nueva constantemente. Puedes aprender a tocar un instrumento musical, dominar la pintura, jugar al ajedrez o al bridge.
- Imagina eventos futuros. Por ejemplo, cuando necesite comprar algo de camino a casa, recree esa acción en su mente con detalles vívidos. Imagínese entrar en una tienda, ir a la sección de productos lácteos, elegir una marca en particular y luego pagarla y repetir mentalmente la secuencia una y otra vez. Esta técnica ayuda a mejorar la memoria prospectiva, la capacidad de recordar realizar una acción planificada, incluso para las personas que sufren un deterioro cognitivo leve, según un estudio neuropsicológico de julio de 2018.
- Manténgase conectado con otras personas. La investigación ha demostrado que la interacción social regular proporciona estimulación mental. Hablar, escuchar y recordar información puede ayudar a mejorar su memoria. Algunas investigaciones han demostrado que solo 10 minutos de conversación pueden ser efectivos.
En general, las personas socialmente integradas también tienen un cerebro más saludable, así como un menor riesgo de desarrollar enfermedades cerebrales relacionadas con la edad, como accidentes cerebrovasculares o demencia.
¿Qué es la memoria? Esta es la capacidad de retener y reproducir en la mente las impresiones y experiencias previas.
Dicen los expertos que los niños, los profesores y... los espías tienen la mejor memoria. Quizás estás en lo cierto. Y esto es comprensible. Pero me gustaría hablar sobre los detalles especiales de la memoria en personas de edad avanzada y senil, cuando se olvidan los eventos recientes y se recuerdan bien los eventos pasados.
Recuerdo un incidente de mi lejana infancia. Yo tenía siete años. En el verano de 1942, cuando los alemanes fueron expulsados de Moscú, mi madre me llevó a un pueblo remoto cerca de Moscú para alimentarme un poco. Allí nosotros, diez o doce niños de diferentes edades, nos sentamos en una mesa grande hecha de tablones tres veces al día. Y sobre la mesa se colocó una olla con papas hervidas, chucrut y pepinos salados. Los chicos hambrientos, quemándose los dedos, agarraron una papa, tratando de agarrar una más grande, de alguna manera la pelaron y se la metieron en la boca lo más rápido posible para agarrar otra. La amable mujer, la dueña de la casa, mirándonos, lloró en silencio ...
Recuerdo todo esto hasta el más mínimo detalle: veo vapor saliendo de la olla, huelo el agradable olor del chucrut. Lo recuerdo como si fuera ayer. ¡Pero han pasado más de sesenta años!
Y ahora, a veces, no solo no recuerdo de inmediato lo que comí y bebí ayer, sino lo que hice, qué película vi en la televisión.
Otro ejemplo. No hace mucho estuve en el 80 aniversario de mi amado maestro. Se quedó completamente sola, sin hijos, sin parientes. Y compartió conmigo que lo que más le teme es la debilidad física y la demencia relacionada con la edad.
Para evitarlo, todos los días, haga el tiempo que haga, da paseos tanto por el parque como por calles apartadas, midiendo las distancias que tiene previstas con paso semideportivo. En algún lugar apartado, se detiene, hace ejercicios físicos factibles, se sienta en un banco a descansar y sigue adelante. Independientemente del clima, la pereza y el malestar que a veces vence. Se supera a sí mismo y se va. Ya se ha notado a una anciana, muchos envidian su fuerza de voluntad, pero no todos pueden repetir esto.
Hasta ahora, los estudiantes vienen a sus clases. Y ningún incentivo financiero juega en esto papel principal más bien luchar por preservar la mente y la memoria. Memoriza una cuarteta todos los días, y sin duda repite las ya memorizadas. Que es lo que ella me instó a hacer. Y una vez los vecinos metieron el piano al ascensor para que lo tiraran. Ayudamos a traer el instrumento al departamento de mi maestra, y ahora toca música todos los días, recordando las piezas que tocaba en su infancia, muy, muy lejos.
Se trata de esas personas que dicen: "Una mente brillante y una memoria clara". Pero esto se da no así, sino con trabajo duro, trabajo diario sobre uno mismo.
Nosotros y nuestra memoria
La actitud de las personas ante el debilitamiento de la memoria es diferente. Algunas personas simplemente no lo notan... gente feliz! Otros, al darse cuenta de que su memoria está empeorando, se deprimen, se vuelven nerviosos, irritables e incluso quejumbrosos. Aún otros tratan el debilitamiento de la memoria relacionado con la edad como algo inevitable, a veces incluso con risa. Al cabo de una hora, al no encontrar vasos ni el papel adecuado, empiezan a bromear sobre sí mismos.
Muchas personas regresan a casa dos o tres veces para verificar si apagaron la estufa, cerraron la puerta. Mi colega, el jefe del departamento de cirugía, una vez tuvo que cancelar la operación e irse urgentemente a su casa fuera de la ciudad, porque le pareció que se olvidó de apagar la plancha.
Ahora se anuncian cientos de medicamentos y suplementos dietéticos contra la esclerosis, para purificar los vasos sanguíneos y para restaurar la memoria. Pero es mejor no automedicarse. Es cierto que los medicamentos que ofrece el médico en la clínica y el tratamiento en el hospital tampoco siempre ayudan.
¿Qué hacer? Primero, no te desesperes. En segundo lugar, continúe con el seguimiento y el tratamiento con su médico. También puede consultar con otros médicos.
Y para la prevención de la pérdida de memoria, te recordaré algunos consejos útiles.
Cualquier médico le dirá que el deterioro de la memoria en los ancianos ocurre principalmente debido a una disminución en la nutrición del cerebro y esto, a su vez, es el resultado de un estrechamiento de las arterias que se acercan a él y directamente a los vasos del cerebro. Al principio, esto se produce temporalmente, como resultado de espasmos de los vasos sanguíneos, y luego de forma permanente, con el desarrollo de esclerosis en ellos. Por ello, comenzamos nuestros consejos con una dieta que reduzca su desarrollo.
Cómo comer
A veces nos parece que las leyes nutrición apropiada ya lo hemos aprendido de memoria: incluimos verduras en la dieta, eliminamos grasas, reducimos hidratos de carbono, no comemos nada de huevos. Sin embargo, hay algunas cosas que creo que deben aclararse.
Más verduras está bien, porque contienen vitaminas, micro y macro elementos y fibra. Pero una gran cantidad de vegetales crudos puede afectar negativamente la salud de quienes tienen problemas con el tracto gastrointestinal.
Pero hay carnes grasas, salchichas, salchichas, productos lácteos grasos que deben ser lo más pequeños posible, porque estos productos son la fuente del colesterol. Se sabe que su exceso conduce a la aterosclerosis: estrechamiento u obstrucción de los vasos sanguíneos. Pero no puede rechazar por completo las grasas: ayudan a absorber las vitaminas A y E solubles en grasa que una persona necesita.
Reduzca la ingesta de carbohidratos. Darse por vencido carbohidratos simples, que son fácilmente absorbidos por el cuerpo (azúcar, dulces), pero no olvides los cereales, el pan con salvado.
La gente a menudo me pregunta: "¿Es posible que una persona mayor beba?" Respondo: "Tú puedes". alcohol fuerte- no más de 50 ml por día. Y mejor: una copa de vino tinto en invierno y blanco en verano.
Y no te olvides de tomar vitaminas. Puedo recomendar un complejo de multivitaminas barato pero efectivo, bien conocido desde la época soviética: "Undevit".
Pereza y sueño
voy a continuar mi consejos simples. Es necesario realizar caminatas diarias, pasando al menos 2-3 km por día. A la edad de 70 años, tomé parte de la caminata a un ritmo rápido, de modo que el pulso aumentó entre 10 y 15 latidos. Últimamente ha habido algo de pereza. Sin embargo, incluso Cicerón advirtió: "Nada debe ser tan cauteloso en la vejez como la pereza y la ociosidad". Ahora camino a paso lento. Pero incluso esto es más útil que estar sentado frente al televisor o acostado en el sofá durante medio día.
Permítame recordarle una vez más que la pérdida de memoria relacionada con la edad a menudo se asocia con un deterioro de la nutrición cerebral como resultado del estrechamiento de los vasos sanguíneos de suministro, por lo que es necesario hacer ejercicios físicos para el cuello y automasaje del cuello. músculos. Pero primero debe consultar con su médico e instructor de fisioterapia.
Por la misma razón (espasmos, vasoconstricción del cerebro) en personas mayores, la cabeza debe estar caliente. Con la edad, el cabello de la cabeza se vuelve más pequeño y se enfría más rápido, lo que a menudo provoca vasoespasmos. Recuerde las películas antiguas: los condes ancianos siempre usaban gorros de dormir y los científicos ancianos siempre usaban sombreros.
Cualquier persona, y más aún con el comienzo de un debilitamiento de la memoria, debe recordar sobre el resto de las células cerebrales, es decir, sobre el sueño. Después de todo, el sueño es esencialmente un estado fisiológico de descanso y relajación, en el que el trabajo de la conciencia se detiene casi por completo, las reacciones a los estímulos externos disminuyen. Incluso Leonardo da Vinci dijo: "Un día bien vivido da un sueño reparador".
Todos los días antes de acostarte, cerrando los ojos y sentándote cómodamente debajo de las sábanas, trata de recordar todo el día pasado: qué hiciste, a quién conociste, con quién hablaste por teléfono, qué compraste, comiste, etc. En este proceso de ver una especie de "película sobre ti mismo", un sueño bendito llega mucho más rápido.
Junto con el debilitamiento de la memoria, la distracción es inevitable. Acabo de poner mis anteojos en algún lugar y ya no puedo encontrarlos. En este caso, esta técnica ayuda: coloque las gafas en la silla, asegúrese de decir en voz alta varias veces: "Las gafas están en la silla". ¿No entendiste lo que te dijo tu hijo o nieto? Siéntase libre de disculparse y pedir repetir la información nuevamente. Es mejor que perderse algo importante.
Recuerda siempre las palabras de Cicerón: "La memoria se debilita si no se ejercita a diario". Por lo tanto, resuelve crucigramas todos los días, aprende poesía, por la mañana recuerda qué película viste el día anterior, su trama, los nombres de los personajes. Recuerda lo que lees: todas las historias, las acciones de los personajes principales. Sea creativo: pinte cuadros, componga música. Y conéctate más con tus amigos.
Pero lo más importante, trate de mostrar interés en la vida, pase lo que pase. La vida es el mayor regalo que hay que atesorar. Palabras banales, pero mira a tu alrededor. Entre tus conocidos y los míos, casi todos los ancianos no saben hacer esto, no saben disfrutar de los amigos, el sol, las flores. Viven, habiendo perdido todo interés, como mecánicamente, maldiciendo todo a su alrededor, pesadamente "cargando su cruz".
Johann Goethe, un longevo que sabía mucho sobre la vida, habló sobre esto: "Cuando pierdes el interés por todo, pierdes la memoria". No te encierres en ti mismo, habla más, incluso con un gato, chatea por teléfono. Según los neurofisiólogos, para componer una frase de tres palabras, el cerebro, como una computadora, ¡procesa de forma independiente hasta 40 mil palabras! Este también es un buen entrenamiento mental.
Y por último, para conservar la memoria, es muy importante ser feliz. Es posible y necesario sentirse feliz, ser autosuficiente, si haces algunos esfuerzos. Después de todo, ser feliz también es un gran trabajo interior.
Terminando la discusión sobre la memoria, me gustaría citar una broma de la maravillosa actriz Faina Ranevskaya: "La esclerosis no se puede curar, pero puedes olvidarte de ella".
Y cuando, en sus últimos años, le preguntaron a Ernest Hemingway qué necesitaba para ser feliz, el célebre escritor respondió: "Buen whisky, buena pesca y mala memoria". ¿Quizás para no recordar nada malo?..