Recientemente, la tendencia está atenta a su apariencia y su salud de mujeres a hombres. Y no hablamos solo de hombres para los que el deporte apariencia se convirtió en una especie de profesión: culturistas, por ejemplo. A cada vez más hombres exitosos comunes les gustaría verse atractivos: sin una barriga de "cerveza" caída, con un relieve bien dibujado en el torso, los brazos y las piernas, sin arrugas ni flacidez.
¿En qué se diferencia la dieta de los hombres?
Comencemos con el hecho de que un hombre es puramente psicológicamente incapaz de comer tres manzanas al día y un paquete de yogur. Los hombres tienen un metabolismo mucho más intenso, lo que les da una ventaja sobre las mujeres en cuanto a “comer y no engordar”. Pero, a veces, el abuso de productos como salchichas, papas fritas, pizza, manteca de cerdo, albóndigas, cerveza, etc. conduce al hecho de que incluso este metabolismo no puede hacer frente a tales volúmenes de calorías y comienza a almacenarlos. El lugar más popular para la grasa es el estómago. Además, la grasa no siempre se deposita debajo de la piel. También existe la llamada grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos internos. Además del desequilibrio estético, también es muy peligroso para la salud y puede causar problemas más graves. Por lo tanto, cuando se trata de perder peso para hombres, las tácticas deberían cambiar un poco.
¿Los hombres que pierden peso necesitan ejercicio?
¡No solo necesario, sino extremadamente necesario! El hecho es que una restricción en los alimentos conduce a una pérdida masa muscular junto con la grasa. Como resultado, en lugar del estómago, desinflado, fofo globo en lugar de un torso elástico plano. La actividad física puede ayudar a prevenir esto. Lo ideal es que contactes con un buen formador que te plan individual entrenamientos, dar recomendaciones sobre ejercicio, rutina diaria y nutrición. Así, ajustando la dieta, el cuerpo tomará energía para el entrenamiento en parte de las reservas -depósitos de grasa- y se deshará de sobrepeso. Así, tanto la formación como nutrición deportiva para quemar grasa para hombres son de gran importancia. ¿Qué debe comer una persona que está perdiendo peso?
¿Cómo resolver el problema de la nutrición deportiva para un hombre?
A diferencia de las mujeres, a los hombres generalmente no les gusta pisotear la cocina durante mucho tiempo si este no es su pasatiempo. Nutrición deportiva para quemar grasa para hombres. deben ser variados, aportar un gasto energético con un ligero déficit para estimular la quema de grasas, contener suficientes proteínas para mantener y desarrollar la masa muscular. Además, debe provocar una sensación de saciedad y placer al comer. A veces, esto es simplemente una tarea imposible, especialmente para los solteros. Pero la compañía está lista para proporcionar una solución simple. Son varias opciones de menú para deportistas y para personas activas y estilo de vida saludable la vida. Los mejores entrenadores de fitness de San Petersburgo han desarrollado complejos nutricionales diseñados para 3, 5 y 7 comidas al día. Cada una de las líneas tiene en cuenta las características de varios grados de carga, incluido el entrenamiento intensivo de fuerza destinado a quemar grasa en hombres y mujeres. Todas las comidas son variadas y deliciosas. Todo un equipo de chefs trabaja en la cocina, convirtiendo tu estilo de vida saludable no en un sacrificio, sino en un privilegio. Solo necesita visitar el sitio web de GrowFood, seleccionar la tarifa adecuada y realizar un pedido. El servicio de entrega de la empresa le proporcionará comidas preparadas, divididas en trucos individuales alimentos, dos o tres veces por semana. Todo lo que tienes que hacer es no perderte el entrenamiento y observar las sorprendentes metamorfosis de tu cuerpo.
La mayoría de las personas que llevan o están decididas a iniciar un estilo de vida activo no suelen aspirar a convertirse en deportistas profesionales y batir récords en absoluto. Su objetivo es mucho más realista: deshacerse de los kilos de más y obtener una figura esbelta y de aspecto atlético.
La dieta y la actividad física en este asunto son los primeros asistentes. Pero hay momentos en que, después de los primeros éxitos en el campo de la pérdida de peso, o cuando parece que queda muy poco antes de la meta anhelada, el proceso de deshacerse de la grasa odiada de repente se ralentiza o se detiene por completo, a pesar de todos los esfuerzos. . Y aquí es importante no perder la motivación y continuar siguiendo el rumbo elegido. Y los quemadores de grasa deportivos pueden ayudar a sacar la situación del "punto muerto" en cuanto a la pérdida de peso y dar un poderoso impulso de energía. Los mejores quemadores de grasa para mujeres y hombres en 2018-2019 se discutirán en nuestra calificación.
Los principales tipos de quemadores de grasa.
Los quemadores de grasa son un concepto amplio. A veces esto se llama sustancias individuales con ciertas propiedades. Por ejemplo, los supresores del apetito, los bloqueadores de grasas o hidratos de carbono, que, por lo general, no queman nada, pero ayudan a no engordar y facilitan el seguimiento de una dieta.
Los más habituales en nutrición deportiva son dos grupos de quemagrasas, a los que este término es más adecuado.
- lipotrópicos. Estas son las sustancias más seguras y más suaves en términos de efectos en el cuerpo. Su propósito es acelerar el proceso de utilización de las reservas de grasa, iniciado bajo la influencia de actividad física y dietas. La efectividad de los lipotrópicos es baja, pero no tienen “efectos secundarios” y hasta son útiles;
- Termogénicos(o termogénicos). El principal modo de acción es un ligero aumento (0.5-2ºС) de la temperatura corporal, aceleración del metabolismo y supresión del apetito. Son los más efectivos, pero también tienen efectos secundarios (sin embargo, como las drogas farmacéuticas).
Nota IMPORTANTE . El mejor efecto para la pérdida de peso lo dan los quemadores de grasa complejos, en los que los termogénicos, los lipotrópicos y los supresores del apetito no solo trabajan juntos, sino que su acción se ve notablemente mejorada.
Nutrición deportiva para quemar grasa
La nutrición deportiva para bajar de peso, por regla general, incluye un complejo de aditivos necesarios que se combinan entre sí y dan un efecto sinérgico. Existen varios complejos de nutrición deportiva que ayudan a eliminar el exceso de grasa corporal en el organismo. Los científicos han demostrado que en el 95% de la efectividad de los medicamentos excedía la norma si se complementaban con ejercicios físicos.
Hay dos quemagrasas más efectivos: L-Carnitina y termogénico.
Thermogenic es uno de los mejores suplementos pre-entrenamiento que hace que el cuerpo queme grasa. Se cree que el termogénico debe tomarse en un complejo. Como regla general, los entrenadores de gimnasia programan un programa de recepciones durante una semana. Tenga en cuenta que se consume solo con el estómago vacío media hora antes de la cena.
La L-carnitina es uno de los quemagrasas más eficaces. Tómelo antes y durante los entrenamientos. Dado que la droga está concentrada, se permite que se agite agua potable. L-carnitina tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular humano. No tiene efectos secundarios. Tenga en cuenta que este quemador de grasa solo puede ser beneficioso cuando se combina con actividad física.
BCAA es un complejo de aminoácidos previo al entrenamiento que no solo promueve la quema de grasa en el cuerpo, sino que también ayuda a reducir el dolor muscular después del entrenamiento. Además, este complejo satisface el hambre. Como regla general, los expertos recomiendan beber BCAA durante o después del entrenamiento.
Proteína: contiene la cantidad máxima de proteína pura en su composición. Debido a la pequeña cantidad de carbohidratos, la proteína se absorbe por más tiempo en el cuerpo, prolongando la sensación de saciedad. Al mismo tiempo, los carbohidratos proteicos no permiten que el atleta aumente de peso. No tengas miedo si encuentras grasas en la composición de la proteína. Estos son suplementos especiales que estimulan el proceso de pérdida de peso.
La ventaja indudable de la proteína entre toda la nutrición deportiva es la cantidad máxima de contenido de proteína. Esto es especialmente importante para los atletas durante una dieta o atletas vegetarianos. Cuando una persona se priva de carne, la principal fuente de proteínas, estas sustancias aún deben ingresar al cuerpo. La proteína es la mejor alternativa en tales situaciones. Como regla general, debe beberse antes del entrenamiento o al final. También puede buscar en las barras de proteínas.
Opti-men y Opti-women son complejos vitamínicos especialmente diseñados, que son tomados por mujeres y hombres. Mejoran las reacciones metabólicas, promueven el crecimiento muscular, ayudan al cuerpo a deshacerse del exceso de grasa corporal. Tomar vitaminas en porciones: varias veces al día.
Uno de los principales objetivos de la mayoría de los atletas es la quema de grasa. Para una pérdida de grasa efectiva, es necesario no solo tomar medicamentos que contribuyan a esto, sino también privar al cuerpo de carbohidratos para realizar la máxima cantidad de ejercicio físico. Para que el cuerpo comience a deshacerse de la grasa corporal lo más rápido posible, es necesario darle energía. En este caso, la comida debe estar lo más saturada posible de proteínas. Especialmente debe excluir el uso de proteínas y carbohidratos por la noche. La digestión de proteínas es un proceso complejo que requiere demasiada energía. El valor calórico de los alimentos debe reducirse a nivel mínimo. El aporte energético de los alimentos debe ser un tercio inferior a lo que el deportista gasta en realidad, para que el organismo gaste las reservas diferidas.
Hoy le informaremos sobre una categoría de suplementos deportivos como la nutrición deportiva para quemar grasa y cómo elegirla. La mayoría de la gente viene al gimnasio solo para perder peso. Y, desafortunadamente, en la mayoría de los casos, no permanecen en él por mucho tiempo; debido a la falta de resultados rápidos, la motivación disminuye, lo que finalmente lleva a saltarse los entrenamientos. Y esto no es sorprendente: es bastante difícil ver cambios rápidamente, pero aún es posible. Es para estos fines que hay una sección especial de nutrición deportiva: quemadores de grasa. Estos suplementos ayudan a acelerar significativamente el proceso de quema de grasa y son muy populares en todo el mundo. En este artículo, veremos la nutrición deportiva para quemar grasa, hablaremos sobre sus tipos y determinaremos la mejor opción.
Suplementos deportivos para quemar grasa: ¿cómo funcionan?
En este artículo, mencionamos de inmediato los quemadores de grasa, pero solo porque son la forma más popular de deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, existen algunos otros suplementos que pueden mejorar su rendimiento y aun así mantenerlo saludable.
Quemadores de grasa
La función principal de todos los quemadores de grasa, como su nombre lo indica, es quemar grasa. Pero esto no quiere decir que esta mezcla que consumes destruya directamente las reservas de grasa. Estos suplementos utilizan una gran variedad de componentes diferentes, pero ninguno de ellos puede causar esta acción directamente.
La función de quema de grasa se logra debido al hecho de que ciertos componentes del suplemento estimulan varios procesos en el cuerpo, como resultado de lo cual se logra este efecto. Estas formulaciones vagas se deben a que existen varios tipos de quemadores de grasa, cada uno de los cuales tiene su propio efecto en el cuerpo.
Hay un complejo especial de componentes que están invariablemente presentes en cada quemador de grasa. Son los ingredientes principales, mientras que el resto de sustancias contenidas en el complejo solo complementan o potencian su efecto. La nutrición deportiva para quemar grasa para hombres también puede contener prohormonas, que no solo quemarán grasa, sino que también mantendrán la masa muscular.
Además, los quemadores de grasa también pueden diferir entre sí en consistencia. Hay complementos líquidos, en polvo, en cápsulas y comprimidos, e incluso pomadas. Los más efectivos son precisamente aquellos complementos que se utilizan en forma de cápsulas, comprimidos, polvo y líquidos. Algunos fabricantes de suplementos para bajar de peso prometen a sus clientes la pérdida de peso local, en particular, los vendedores de varios ungüentos y cremas. Este método es absolutamente ineficaz, ya que la pérdida de peso "parcial" es imposible. El cuerpo siempre se esfuerza por lograr el equilibrio, tanto para ganar masa como para destruir las reservas de grasa en exceso. Por lo tanto, no hay necesidad de esperar productos inútiles que le prometan pérdida de peso en cualquier área particular del cuerpo.
En su mayor parte, todos los quemadores de grasa tienen una propiedad: acelerar el proceso de división de los ácidos grasos, seguido de su quema y la liberación de energía de ellos. Además, todos los suplementos de esta clase tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. Al acelerar el metabolismo, aceleran todos los procesos vitales del cuerpo, incluida la quema de grasa.
Los principales tipos de quemadores de grasa:
- Lipotrópicos: mejoran los procesos de lipólisis para quemar grasa;
- Termogénicos: aumentan la cantidad de energía que necesita el cuerpo. Como resultado, aumenta la actividad física y, al mismo tiempo, aumenta el consumo de calorías;
- Bloqueadores de calorías: previenen la absorción de carbohidratos o grasas del tracto digestivo;
- Supresores del hambre: previenen el hambre, lo que le permite comer porciones más pequeñas y con menos frecuencia.
Además, también existen otros suplementos que ayudan a reducir el peso. Algunos de ellos pertenecen a la categoría de medicamentos farmacológicos, por lo que no los analizaremos en este artículo. A continuación, desarrollaremos las más medicamentos efectivos de esta lista.
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L-Carnitina
La L-carnitina es una sustancia similar a las vitaminas que el cuerpo puede sintetizar por sí solo. Su principal función es acelerar la quema de grasas. Cómo funciona - ácido graso entrar en las mitocondrias, donde se queman. La L-carnitina sirve como una especie de "ayudante" en este proceso: transporta los ácidos grasos a la matriz mitocondrial.
Además, realiza muchas otras funciones útiles en el cuerpo. Debido a que acelera el proceso de quema de grasa, también ayuda a aumentar las reservas de energía del cuerpo. Cuando se usa durante un entrenamiento, esta sustancia puede aumentar su intensidad.
Además, la levocarnitina puede reducir la cantidad de colesterol malo en el cuerpo. Debido a esto, previene el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que previene la aparición de derrames cerebrales y ataques al corazón.
La L-carnitina también aumenta las capacidades mentales de una persona, sirve como prevención del estrés, limpia el cuerpo y estimula la regeneración de los tejidos corporales.
Ácidos grasos (Omega-3, CLA, ALA…)
Los ácidos grasos más comunes son el omega-3, el ácido linoleico conjugado y el ALA, que es un subtipo de omega-3.
Estos ácidos grasos tienen una amplia gama de efectos positivos en el cuerpo. Aceleran el metabolismo, reducen la grasa corporal, aumentan la sensibilidad a la insulina, mejoran la actividad mental, son fuente de grasas “saludables” cuyo consumo no supone un aumento de la masa grasa, etc.
Estas sustancias se encuentran tanto en forma de complementos deportivos completos como en la alimentación habitual. Su uso no implica la aparición de ningún efecto secundario: solo tienen un efecto positivo en el cuerpo, lo que les permite usarse no solo para quemar grasa, sino también para la mejora general del cuerpo.
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¿Qué nutrición deportiva es mejor para quemar grasa?
Es imposible destacar el mejor entre todos los aditivos. El hecho es que la mayoría de los efectos de estos quemadores de grasa son diferentes entre sí y, por lo tanto, su efectividad puede variar entre sí. Además, también pueden afectar a diferentes personas de diferentes maneras.
La mejor solución sería combinar la nutrición deportiva para quemar grasa entre sí. Dado que en su trabajo involucran varias funciones del cuerpo, su efecto sinérgico será muchas veces mayor que la efectividad de su ingesta por separado.
Por supuesto, este ejemplo se ha analizado muy brevemente y solo se han especificado las propiedades más pronunciadas de dicho tándem. Sin embargo, en realidad, tal combinación puede estimular casi todos los procesos internos y tendrá un efecto muy positivo en el trabajo del cuerpo.
Los visitantes aún inexpertos de los gimnasios que quieren deshacerse de los kilos de más a menudo se enfrentan a una situación en la que el proceso de pérdida de peso se ralentiza significativamente o se detiene por completo. Esto sucede incluso si el atleta cumple con todas las condiciones básicas necesarias para quemar grasa: ejercicio regular, una dieta equilibrada con una cantidad moderada de grasas y carbohidratos, metabolismo frecuente y el rechazo de los malos hábitos. En tal caso, la nutrición deportiva para quemar grasa viene al rescate, con lo que este proceso avanza de manera más dinámica y más notable.
Indiquemos de inmediato que no estamos hablando de drogas hormonales, dopaje y otras sustancias que pueden atentar contra su salud, y cuya venta y compra está prohibida por la ley aplicable. Hablamos de suplementos legales que puedes encontrar en cualquier tienda de nutrición deportiva, y cuyo uso no daña tu organismo. En este artículo te contamos qué nutrición deportiva es mejor para quemar grasa y cómo elegir “tu” suplemento.
¿Cómo funciona la nutrición para quemar grasa?
El mercado está lleno de suplementos diseñados para reducir la grasa corporal. Reseñas de clientes y Investigación científica confirman el alto grado de eficacia de estos aditivos.
Dependiendo de los componentes principales de un aditivo en particular, el mecanismo de su trabajo puede diferir. En la mayoría de los casos, los principios activos de este tipo de nutrición deportiva ayudan a reducir la cantidad de grasa subcutánea debido a los siguientes efectos derivados de su ingesta:
- mejorar el metabolismo;
- reducir la absorción de grasas y carbohidratos del tracto gastrointestinal;
- bloqueando la síntesis de células grasas;
- descomposición de los ácidos grasos.
Juntos, estos factores, complementados con actividad física, dan como resultado una disminución de la masa grasa corporal.
¡Nota! Por sí mismos, los quemadores de grasa y otros suplementos no son una “píldora mágica” que hará todo por ti a la vez. Solo funcionan si sigues una dieta y haces ejercicio. Sin esto, no tiene sentido usarlos.
¿Qué comida es buena para quemar grasa?
La gama de nutrición deportiva para quemar grasa está representada por los siguientes tipos de suplementos: quemagrasas, termogénicos, supresores del apetito y sustitutivos de comidas. Son producidos por marcas occidentales y nacionales de nutrición deportiva.
Antes de comprar cualquier suplemento, debes prestar especial atención a su originalidad. Consulta con el vendedor de dónde viene el producto. Inspeccione cuidadosamente el empaque: la etiqueta debe estar bien pegada, la tapa bien atornillada, se debe indicar la fecha de vencimiento del producto, la composición del producto y las coordenadas del fabricante. Preste atención al ícono de cumplimiento de GMP. El texto de la etiqueta no debe contener faltas de ortografía. Si al menos uno de estos puntos no se cumple, con una probabilidad del 99% tienes una falsificación en tus manos. Esto sucede todo el tiempo, e incluso en grandes cadenas minoristas de tiendas de nutrición deportiva. Y lo curioso de esta situación es que muchas veces el propio vendedor ni siquiera sospecha que está vendiendo nutrición deportiva falsa.
En ningún caso, no use aditivos, cuya originalidad no está seguro, ya que nadie le garantizará que la composición del producto corresponda a lo que está escrito en el paquete. EN mejor caso Comerás "maniquí". En el peor de los casos, utilice un producto de origen desconocido a partir de las materias primas más baratas, lo que puede suponer un gran riesgo para su salud, y en algunos casos incluso contiene sustancias estupefacientes.
Quemadores de grasa
Los quemagrasas son un grupo de suplementos cuya acción está dirigida a descomponer las células grasas. Este efecto se consigue gracias al contenido en cafeína, L-carnitina, yohimbina, taurina, zinc, extracto de té verde y otras sustancias de origen natural.
También hay una serie de quemadores de grasa más fuertes que contienen estimulantes que afectan el funcionamiento del sistema nervioso central. Aumentan la producción de norepinefrina, lo que nos permite entrenar más duro y disfrutar de la actividad física. La mayoría de las veces es un extracto de aceite de geranio (1,3-dimetilamilamina, DMAA), que tiene un fuerte efecto energético y eufórico en el cuerpo.
El extracto de aceite de geranio está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje y su distribución está legalmente prohibida en algunos países europeos. En Rusia, la 1,3-dimetilamilamina es completamente legal.
Esta sustancia se encuentra en muchos pre-entrenamientos y quemagrasas en dosis de 25-75 mg por ración. Estos suplementos realmente "relajan" su cuerpo, aumentan la fuerza, mejoran el alivio, queman el exceso de grasa, pero también hay un lado oscuro en el problema. Con el uso prolongado, dejan de tener un efecto tan potente y, muy a menudo, muchos atletas superan la dosis recomendada para obtener un potente efecto estimulante. Esto no es beneficioso: el sistema cardiovascular constantemente tiene que trabajar en un modo muy difícil, el sistema nervioso central está sobreexcitado, el apetito empeora, el sueño se altera y la potencia se debilita.
A menudo se encuentra en los quemadores de grasa y beta-feniletilamina (PEA), que también tiene un efecto psicoestimulante. A diferencia del extracto de aceite de geranio, la PEA no es remedio natural. Se obtiene sintéticamente. La feniletilalamina mejora el enfoque mental y mejora el estado de ánimo, lo que te permite entrenar más intensamente. EN suplementos deportivos utilizado en una dosis de 400-500 mg.
En la Federación Rusa, la feniletilamina en concentraciones superiores al 15 % está prohibida e incluida en la lista de estupefacientes y sustancias psicotrópicas.
Algunos fabricantes (cuyo estatus legal está en duda) añaden efedrina, que es un estupefaciente cuya venta, producción y posesión conlleva responsabilidad penal, en quemagrasas y complejos pre-entrenamiento. En términos de efectos en el cuerpo, la efedrina es similar a la anfetamina: tiene un poderoso efecto psicoestimulante, aumenta la energía, aumenta el ritmo cardíaco, suprime el apetito y acelera el metabolismo. Todo esto conduce a una rápida pérdida del exceso de peso, y un cliente satisfecho corre a la tienda por una nueva lata de quemagrasas, infringiendo una vez más la ley y arriesgándose a la responsabilidad penal. Pero incluso si descartamos el lado legal del problema, entonces el uso de efedrina para quemar grasa difícilmente puede considerarse apropiado. Además de la pérdida de peso, la efedrina provoca taquicardia, arritmias, hipertensión, angina de pecho, náuseas, sudoración excesiva, insomnio, ataques de agresividad, hiperglucemia, desequilibrio de sales en el organismo, etc.
Piensa si perder peso con drogas que contienen efedrina vale la pena por los graves problemas de salud, la aparición de adicciones y el riesgo de terminar en prisión.
Este tipo de suplemento funciona según el principio de aumentar la termogénesis, lo que conduce al gasto de más calorías en el entrenamiento. La producción de calor por parte del cuerpo aumenta, la temperatura corporal aumenta, el cuerpo elimina una gran cantidad de agua. Además de los componentes principales como la cafeína o el extracto de té verde, contenidos en casi todos los quemagrasas, los termogénicos también contienen naringina y tiramina, que son responsables de la descomposición de la glucosa en el cuerpo y la producción de adrenalina.
Los termogénicos se pueden clasificar como quemagrasas "ligeros", no sobrecargan el sistema central sistema nervioso altas dosis de estimulantes y no contienen creatina, diseñado para aumentar la fuerza mediante la acumulación de ATP en las células.
Ten en cuenta que este tipo de nutrición deportiva para quemar grasa está más pensada para mujeres y niñas que quieren prepararse para la temporada de playa o simplemente perder unos kilitos de más.
supresores del apetito
Este tipo de suplemento (también llamados anorexígenos o anoréxicos) conduce a una quema de grasa más rápida al suprimir el centro del hambre y activar el centro de saciedad ubicado en el hipotálamo.
Principales ingredientes activos:
- sibutramina;
- lorcaserina;
- dexfenfluramina;
- sus contrapartes.
Los estudios confirman la eficacia del uso de estos suplementos. Sin embargo, los médicos también señalan su efectos secundarios y posible daño para la salud: daño de las válvulas cardíacas, insuficiencia cardíaca, hipertensión pulmonar, fibrosis miocárdica, insomnio, arritmia, etc.
Los supresores del apetito se pueden comprar no solo en una tienda de nutrición deportiva, sino también en una farmacia normal. A menudo son comprados por mujeres que no tienen suficiente tiempo para hacer deporte, esperan perder kilos de más reduciendo la cantidad de alimentos que consumen.
Sin embargo, debido al alto costo y los posibles riesgos para la salud de estos suplementos, se recomienda que simplemente haga ajustes en su dieta y agregue actividad física a su vida diaria; el resultado no será peor y los beneficios para la salud serán mucho mayores. .
Este es un grupo de suplementos producidos por marcas líderes en nutrición deportiva diseñados para ser un reemplazo completo de comidas. Puede ser un cóctel que se debe diluir con agua en una coctelera o licuadora, o una barra que contenga todos los nutrientes necesarios.
Sus ventajas son obvias:
- la cantidad de todos los micro y macro elementos necesarios ya está equilibrada;
- una pequeña cantidad de calorías;
- conveniencia de almacenamiento;
- velocidad de preparación y consumo.
La composición de los sustitutivos de comidas incluye una proteína compleja que contiene proteínas con diferentes tasas de absorción, hidratos de carbono complejos derivados de productos naturales, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales. Solo tienen una desventaja: un precio excesivamente alto.
Los reemplazos de comidas son adecuados para aquellos que a veces no tienen la oportunidad de hacer una comida completa debido al trabajo pesado. Esto tendrá un efecto mucho mejor en la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular magra que si prepara bocadillos rápidos, come comida rápida, dulces o productos de harina.
Los efectos secundarios de los sustitutos pueden manifestarse en forma de violación de los órganos digestivos solo en caso de intolerancia individual a uno u otro componente que forma parte del producto.
L-carnitina
La L-carnitina (levocarnitina) es una sustancia natural que se encuentra en los productos lácteos, el pescado y la carne roja. No es un quemagrasas, pero su uso durante la pérdida de peso es muy efectivo. Su beneficio radica en que transporta parte del tejido adiposo a las mitocondrias de los músculos, donde se convierte en energía (ATP) y se consume durante entrenamiento de fuerza. Además, la L-carnitina tiene una serie de otras funciones beneficiosas, que incluyen: aumentar la actividad mental y física, aumentar la resistencia al estrés, reducir el colesterol malo y mejorar el metabolismo del miocardio. También es un poderoso antioxidante. La L-carnitina se encuentra en la mayoría de los quemadores de grasa, pero también se vende como un suplemento por separado en todas las tiendas de nutrición deportiva. Se recomienda usar en una dosis de aproximadamente 2 gramos por día.
Compatibilidad de diferentes tipos de alimentos.
Muchos atletas creen que pueden lograr resultados más rápidos al consumir varios tipos de suplementos para bajar de peso al mismo tiempo. Esto no es del todo cierto cuando se trata de quemagrasas o termogénicos. El principio de su trabajo es aproximadamente el mismo y los ingredientes activos en la mayoría de los suplementos son casi los mismos. Por lo tanto, no debe usar varios tipos de quemadores de grasa al mismo tiempo. Además, debido a esto, puede exceder la dosis recomendada, lo que traerá consecuencias desagradables en forma de dolores de cabeza, náuseas, insomnio o aumento presión arterial debido a una sobredosis de cafeína y otras sustancias que tienen un efecto estimulante. Por la misma razón, no se recomienda combinar la ingesta de quemagrasas y complejos pre-entrenamiento.
¿Cómo elegir la comida adecuada?En primer lugar, decida cuáles son sus objetivos. Si desea quemar 2-3 libras adicionales, puede prescindir de los quemadores de grasa u otros suplementos. Si necesita un poco más, compre un paquete de L-carnitina en una tienda de nutrición deportiva o en una farmacia. Esto lo ayudará a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo y le dará fuerza adicional para los deportes.
Si eres hombre y tu objetivo es un alivio de alta calidad y un bajo porcentaje de grasa subcutánea, entonces debes comprar un quemador de grasa. Al elegir nutrición deportiva para quemar grasa para hombres, es mejor no usar quemadores de grasa que contengan estimulantes fuertes (especialmente efedrina). Sobreestimulan el sistema nervioso central y puedes ponerte en un estado de sobreentrenamiento. Esto irá acompañado de pérdida de masa muscular, falta de sueño, apatía y depresión.
También debe prestar especial atención a su salud. Si tiene problemas con del sistema cardiovascular, cualquier suplemento que contenga cafeína, taurina o guaraná está contraindicado para ti. Sobre DMAA o PEA, creo que todo está claro. Es mejor limitarse a la L-carnitina, digamos un curso de supresores del apetito (en ningún caso exceder la dosis recomendada). Definitivamente, también debe comprar un buen complejo de vitaminas y minerales, ya que en una dieta todos los sistemas del cuerpo necesitan una cantidad adicional de vitaminas; esto solo beneficiará a su corazón.
Si tiene problemas con los riñones o el funcionamiento del sistema genitourinario, tenga cuidado con los suplementos que tienen un efecto diurético. Un fuerte diurético es la cafeína, que forma parte de casi cualquier quemador de grasa o termogénico. Si usa estos suplementos, consuma más líquidos para no interrumpir el funcionamiento normal de todos los sistemas de su cuerpo.