Suplementos deportivos para boxeadores. Nutrición deportiva para boxeadores: la nutrición adecuada para un boxeador para todos los días. Indicaciones y contraindicaciones

Muchos están acostumbrados a considerar la nutrición deportiva solo en el contexto del culturismo y el deporte regular. entrenamiento de fuerza, pero esto está lejos de ser el caso. Por ejemplo, los boxeadores y los artistas marciales mixtos pueden usar el foso deportivo para aumentar su resistencia, concentración mental y velocidad de golpe. Y eso no es todo.

Nutrición deportiva necesaria en los siguientes casos:

ayuda a recuperarse rápida y eficientemente después del entrenamiento;
indispensable a la hora de ganar masa, cuando, por ejemplo, hay un peso desagradable para desempeñarse en la categoría deseada;
si es necesario, "seque" y minimice la capa de grasa.

¿Qué puede ser útil para los luchadores?

Proteína. Comencemos nuestra revisión de suplementos deportivos para luchadores con el producto de nutrición deportiva más popular: la proteína. Sean cuales sean tus objetivos, lo necesitarás, es un producto versátil que es vital para nutrir, desarrollar y reparar los músculos. La ingesta de proteínas protege tus músculos, si necesitas perder peso, te ayudará a ganar masa muscular, y tomándolo después de los entrenamientos y peleas, te recuperarás más rápido. De la variedad de proteínas presentadas, las proteínas de suero y las multicomponentes son adecuadas para los luchadores, en las que varios tipos de proteínas están bien equilibrados. La proteína de suero es ideal para la recuperación después del entrenamiento, multicomponente, como fuente de proteína durante todo el día. También se puede tomar por la noche si tu objetivo es ganar masa.
Barritas proteicas y energéticas. Son indispensables cuando hay un largo descanso entre comidas y no hay posibilidad de una comida completa. Y esta situación es perjudicial para quienes necesitan engordar y para quienes quieren reducirlo. Una barrita energética te será útil antes de un entrenamiento o pelea cuando necesites energía, ligereza y sin problemas digestivos. Si no hay forma de beber proteínas después de un entrenamiento, puede comer una barra de proteínas, contienen tanta proteína como una porción de un batido de proteínas. Por supuesto, las barras de proteína y energía no deben dejarse llevar si su objetivo es cortar. A pesar de características beneficiosas es un producto bastante alto en calorías.

Aminoácidos. aminoácidos complejos y los BCAA son excelentes constructores de músculos para todos los luchadores. Tómalos después del entrenamiento, con la comida y por la mañana. Dependiendo de sus objetivos, se requieren diferentes tipos y cantidades de aminoácidos. Pero el consejo universal es este: toma BCAA después del entrenamiento junto con proteína de suero. Si necesitas reducir el peso corporal, los BCAA te ayudarán a hacerlo a expensas del tejido adiposo, mientras mantienes la musculatura. ¿Necesito tomar aminoácidos si estás tomando proteína? Es necesario, porque los aminoácidos se absorben en cuestión de minutos y, gracias a una variedad de composiciones, puede elegir un complejo que contenga los aminoácidos más valiosos para boxeadores y luchadores.

En primer lugar, debes prestar atención a los siguientes aminoácidos:

BCAA - los principales aminoácidos que forman el tejido muscular;
Glutamina: carga los músculos con energía adicional y ayuda a mantener y aumentar la inmunidad;
Taurina: estimula de forma suave y segura el sistema nervioso central;
La citrulina, junto con los BCAA, restaura perfectamente los músculos.

Estimulantes, adaptógenos, quemagrasas.Si necesitas darlo todo en el entrenamiento o perder sobrepeso, los estimulantes del SNC te ayudarán. Hoy en día, en el mercado de la nutrición deportiva se pueden encontrar muchas opciones en función de la fuerza del impacto. Los adaptógenos (como el eleuterococo o el ginseng) son completamente Remedios naturales impacto suave. También te aconsejamos que prestes atención a los estimulantes complejos que combinan varios principios activos y quemagrasas. Aumentan la atención, la concentración, la velocidad de impacto, al mismo tiempo que aumentan el tono y la resistencia del cuerpo. Si necesita reducir el peso corporal, use tanto quemadores de grasa estimulantes como L-carnitina segura, pero no menos efectiva.
Isotónicos. Al incluir el uso regular de bebidas isotónicas en tu programa de nutrición, te proporcionarás las sales y microelementos necesarios, que aumentarán la resistencia y la velocidad de recuperación. Bebe isotónicos antes, durante y después del entrenamiento, y tu cuerpo siempre tendrá el equilibrio agua-sal correcto.
Vitaminas, minerales, antioxidantes. Este es el único suplemento que necesitan todas las personas modernas, independientemente de sus pasatiempos deportivos. Pero aquí, los complejos de farmacia no siempre son adecuados para los atletas. A través de una mayor actividad física y metabolismo acelerado, luchadores y boxeadores requieren dosis más altas, especialmente de antioxidantes. Los entrenamientos diarios desencadenan procesos oxidativos en el cuerpo, mientras que los antioxidantes combaten los radicales libres resultantes. Las vitaminas antioxidantes incluyen: C, A, E. Tome vitaminas complejas para atletas y beba periódicamente cursos de antioxidantes.

Tipos de nutrición deportiva con los que los boxeadores y otros boxeadores deben tener cuidado:

creatina Por sí misma, la creatina es útil para la ganancia de masa y el entrenamiento pesado. Su uso está contraindicado únicamente antes de la competición, ya que la creatina retiene agua y puede afectar negativamente a la velocidad de la brazada. Pero si necesita ganar masa muscular fuera de temporada, la creatina le será útil.
Ganadores. Dado que la mayoría de los luchadores controlan estrictamente el peso corporal, no es deseable tomar ganadores debido a su alto contenido calórico. Como regla general, la dieta de un luchador ya incluye una cantidad suficiente de carbohidratos.

Si crees que la nutrición deportiva es solo para culturistas, estás muy equivocado. Cualquier trabajo intensivo y de fuerza es extremadamente costoso para el organismo, por lo que requiere un mantenimiento y recuperación de alta calidad, que sólo puede realizarse a través de una alimentación adecuada, un buen descanso y una alimentación deportiva. Y hoy hablaremos de los suplementos para el boxeo. La nutrición deportiva para boxeadores es un poco diferente al conjunto que estamos acostumbrados a ver en el culturismo. Esto se debe a otras prioridades, como en el plan desarrollo fisico, así como en términos de construcción plan de entrenamiento. Entonces, ¿qué debería haber en el arsenal de cualquier boxeador?

¿Cuáles son las prioridades en el boxeo? Fuerza, velocidad, mínima grasa corporal, el máximo aumento posible de resistencia y energía. No te olvides de la concentración mental, que a menudo puede pasar a primer plano. También vale la pena agregar una carga excesiva en las articulaciones y algunos grupos musculares, que también debe compensarse con algo. Basado en esto, ya se puede entender que la nutrición deportiva para boxeadores no es solo una forma de desarrollar más músculos, sino una oportunidad para mejorar usted y sus habilidades en todos los aspectos.

Antes de saltar directamente a los suplementos, es importante comprender por qué debería tomarlos:

Para mejorar la recuperación (lo que te permitirá entrenar más a menudo y mejor);
Para acelerar la reacción, mejor movilización de las articulaciones;
Fortalecimiento de ligamentos y huesos;
Desarrollar solo músculos de alta calidad (especialmente importante, dado el alcance de las categorías de peso);
Refrescante y restaurador del sistema nervioso.

Además, está lejos de Lista llena por qué necesitas tomar suplementos deportivos. Comencemos en orden:

Proteína- requerido Material de construcción para músculos Es importante tanto en los deportes como en todas las personas. El boxeo es uno de esos deportes donde la carga sobre los músculos durante el entrenamiento es extrema. Por lo tanto, sin proteínas es simplemente imposible desarrollar músculo y aumentar indicadores tan importantes como la fuerza y la velocidad. Debe elegir una proteína con el máximo contenido de proteína y tasa de digestibilidad. El hidrolizado es ideal, aunque el concentrado de proteína de suero también es adecuado para ahorrar costos.

También tiene sentido y recepción. aminoácidos que se digieren lo más rápido posible. En el boxeo, la velocidad de asimilación no es menos importante que en el culturismo. Sin embargo, si puede obtener el espectro completo de aminoácidos de las proteínas, entonces los BCAA son un suplemento absolutamente necesario en este sentido. Son la leucina, la isoleucina y la valina, que forman parte de ella, las que permiten no solo desarrollar músculos magros y quemar grasa, sino también acelerar la recuperación y, lo que es más importante, mantener la masa muscular incluso durante los entrenamientos superintensos.

Condroprotectores- si en muchos deportes los suplementos de esta categoría son de carácter preventivo, entonces para los boxeadores es más probable condición requerida. La carga constante sobre las articulaciones y los ligamentos es tan alta que sin fortalecerlos, el riesgo de lesiones aumenta constantemente. Los condroprotectores deben tomarse en cursos, al menos 2 veces al año o hasta la recuperación completa, si la lesión ya se ha producido.

Vitaminas y minerales- si en el culturismo tales complejos son una necesidad, ¿debería un boxeador dudar de esto? Sobre todo dada la intensidad del entrenamiento. Los complejos de vitaminas y minerales pueden aumentar significativamente la energía, la inmunidad, la resistencia al estrés, el bienestar general e incluso la velocidad para ganar masa muscular y quemar grasa.

¿Qué más se puede agregar? Por supuesto complejos pre-entrenamiento, que incluso en el día más nublado y lluvioso te hará entrenar al máximo de tus capacidades. Esta es la mejor fuente de energía y vigor para una progresión constante. Asimismo, se presta especial atención a los suplementos que aumentan los niveles de testosterona. Es responsable de la fuerza, la masa, la quema del exceso de grasa y da ánimo y agresividad en el entrenamiento.

Es por eso refuerzos de prueba Estos suplementos, que a menudo se agregan a los entrenamientos previos, tienen objetivos muy similares. Además, no ignore los potenciadores de la hormona del crecimiento, que se consideran un tipo de suplemento relativamente nuevo. Es la hormona del crecimiento la que puede proporcionar la mejora más rápida en las capacidades físicas y acelerar la recuperación sin ningún tipo de efectos secundarios, por lo tanto, cada vez más a menudo se convierte en una necesidad absoluta no solo en el culturismo, sino también en cualquier deporte de contacto.

Además, los atletas avanzados a veces pueden recurrir a SARM y prohormonas que se acercan lo más posible a la farmacología deportiva. En caso de tomarlos, es importante tener conocimiento sobre estos suplementos o tomarlos bajo la estrecha supervisión de un especialista.

De hecho, prácticamente no hay aditivos que estén contraindicados para los boxeadores. Es posible destacar solo aquellos productos que son incompatibles con cualquier arte marcial debido a los detalles de la acción. Estamos hablando de los ganadores y la creatina, aunque esta última a veces encuentra su lugar entre el arsenal de suplementos del boxeo (pero no durante las competiciones o cuando necesitas los máximos resultados y el máximo entrenamiento).

Además, la creatina se puede usar para pasar rápidamente a otra categoría de peso, pero debes tener cuidado con este método para aumentar la masa. La retención de líquidos que acompaña a la suplementación con creatina puede reducir habilidades fisicas, afectando negativamente la velocidad. Como regla general, la creatina se toma solo bajo la supervisión de un entrenador o un especialista experimentado; en otros casos, los boxeadores deben evitar el suplemento.

Pero el ganador, este es exactamente el producto que necesitan exclusivamente los "rodillos", y con mayor frecuencia los principiantes. En primer lugar, la mayoría de los ganadores son 2 tercios de carbohidratos y solo un tercio (a veces incluso menos) de proteínas y, en segundo lugar, no son rentables en términos de costo. ¿A qué conducirá el consumo de un ganador en el boxeo? A una acumulación muy rápida de grasa, que no solo reducirá el nivel de entrenamiento y las capacidades físicas, sino que también puede convertirse en un serio obstáculo para toda la carrera boxística.

Esperamos haber ampliado un poco su comprensión del uso de la nutrición deportiva en el boxeo y disipado los prejuicios que existen en los deportes domésticos en la actualidad.

Desempeña un papel importante, porque con su ayuda los nutrientes penetran en el cuerpo y se carga de energía. Las vitaminas son una nutrición deportiva muy importante para un boxeador. Su número y tipos se incluyen en la dieta de un atleta, según el estado general del cuerpo, el volumen y el tipo de carga. Es necesario tratar de obtener las vitaminas necesarias de productos naturales. En invierno, puede ser chucrut, caldo de rosa mosqueta, jugos de frutas y verduras. También hay infusiones especiales, jarabes. Para mayor efectividad, un boxeador puede usar complejos vitamínicos, y si son deficientes en el cuerpo, se pueden incluir vitaminas sintéticas, pero solo según las indicaciones de un médico.

Las vitaminas y los minerales que necesita el cuerpo están involucrados en muchos procesos metabólicos, por lo que su deficiencia puede causar una violación en el cuerpo.

La nutrición deportiva de un boxeador contiene principalmente suplementos concentrados que ayudan a construir músculo o quemar grasa rápidamente. La nutrición deportiva se absorbe rápidamente en el cuerpo y se gasta un mínimo de esfuerzo en su digestión. En la nutrición deportiva de un boxeador es necesario contar con suplementos que ayuden al rápido crecimiento de la masa muscular, aumenten la resistencia, la velocidad y la potencia de pegada. Ofrecemos una lista de suplementos que son adecuados tanto para boxeadores como para otros atletas:

Aminoácidos
adaptógenos
Antioxidantes

La dieta correcta del boxeador es la clave para una carrera exitosa

La dieta de un boxeador debe contener la cantidad correcta de elementos minerales, esto es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo para que pueda hacer frente a grandes cargas. Aquí hay unos ejemplos: un boxeador debe consumir 2000-2400 mg de calcio por día, que se encuentra en los productos lácteos, cereales y huevos y la misma cantidad de fósforo. magnesio, que es rico guisantes, pan, cereales, queso y caballa, es necesario 500-700 mg. Además, el cuerpo de un atleta necesita una gran cantidad de potasio, alrededor 5000-6000 mg, se puede obtener consumiendo legumbres, así como frutos secos y patatas.

Si hablamos de oligoelementos, entonces el deportista necesita hierro, que se encuentra en el hígado, las ciruelas pasas y las legumbres, además de flúor. Un boxeador necesita beber mucha agua, alrededor de 2 a 6 litros de agua por día. ¿Se puede beber además de agua? té verde, agua mineral, kvas de pan, zumos, infusión de rosa mosqueta.

Prometer Carerra exitosa- una alimentación bien compuesta, que debe ser variada y sana. Antes del entrenamiento, el deportista puede ingerir alimentos que contengan proteínas, vitamina C fósforo y carbohidratos. Después del entrenamiento, puedes incluir alimentos difíciles de digerir. Independientemente del ciclo de entrenamiento, un boxeador debe comer de tal manera que siempre ayude a su cuerpo a restaurar la fuerza gastada.

vitaminas del boxeo

Si decides hacer deporte o ya lo haces y buscas vitaminas para el boxeo,
La nutrición deportiva puede ayudarte Fuerte de Leveton desarrollado por la empresa. Es más eficaz para los atletas aficionados a los deportes de fuerza, incluidos los boxeadores. Usualmente Fuerte de Leveton utilizado como nutrición deportiva. La superioridad de la droga es que garantiza un efecto anabólico que permite construir masa muscular, aumentar la fuerza y la resistencia. La composición de Leveton Forte incluye una gama completa de vitaminas, así como microelementos y aminoácidos, que cualquier atleta necesita durante todo el período de la competencia. todavía puedes tomar PAG que aumenta la energía y la fuerza. Ambas drogas no son drogas dopantes.

Lea también:

Nutrición deportiva eficaz para futbolistas

Leveton en el culturismo

Entrenamientos planificados

A partir de este artículo, descubrirá cuánta energía gasta un luchador en el entrenamiento y durante una pelea, cuál debe ser la dieta de un luchador, cuál debe ser nutrición apropiada de un boxeador, cómo ganar y perder peso correctamente para un atleta delantero, qué tipo de nutrición se debe comer antes de las competencias y durante las competencias, qué tipo de nutrición deportiva puede y debe usar un peleador delantero, si un peleador delantero puede ser vegetariano y todavía estar en buena forma. Todas estas preguntas son muy importantes para un atleta: un luchador para mantener la salud y mantener el cuerpo en buenas condiciones de funcionamiento.

Gasto energético del boxeador durante el entrenamiento
dieta del boxeador
Nutrición en la caja
Requisitos de la dieta
Nutrición adecuada para un boxeador.
Comidas para competiciones.
Aplicación de suplemento dietético.
Nutrición deportiva para el boxeo.

El entrenamiento de un atleta-boxeador está asociado con una constante y rápida reestructuración de las acciones motoras de acuerdo con una situación cambiante. Lo que exige mucho de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular del cuerpo. En el entrenamiento de boxeo, un atleta puede perder más de 2 kg de peso corporal (grasas, proteínas, carbohidratos y aminoácidos) en un solo entrenamiento. El boxeo regular de alta intensidad explota mucho los recursos del cuerpo y puede socavar la salud del boxeador si el atleta no sigue la dieta necesaria con suficiente para restaurar todos los elementos necesarios. Por lo tanto, es extremadamente importante para un atleta que se dedica seriamente al boxeo controlar la dieta, el peso corporal, el estado físico y mental del cuerpo.

Al boxear, un atleta necesita desarrollar fuerza y velocidad en condiciones y manifestaciones específicas. Además, la actividad física del boxeador se combina con un aumento de las condiciones estresantes. Por ejemplo, estrés antes de una pelea en una competencia o combate: una pelea de entrenamiento.

Durante el entrenamiento y las cargas previas a la competencia (que ocurren en un contexto neuroemocional aumentado), el cuerpo del atleta pierde mucho: agua, proteínas, minerales y vitaminas. El consumo de energía de los boxeadores es muy alto. Especialmente en las clases de peso ligero.

Gasto energético del boxeador durante el entrenamiento

Según estudios, el consumo energético de los boxeadores de las categorías de peso medio (de 60 a 80 kg) alcanza las 4500 - 5500 Kcal por día. Durante 1 hora de una pelea de entrenamiento, un boxeador puede gastar más de 1000 kcal de energía. Todo esto de cierta manera incide en la necesidad de la organización. modo correcto nutrición y recuperación del boxeador. Al mismo tiempo, en la práctica del boxeo (por regla general) es importante un control estricto del peso corporal.

dieta del boxeador

La dieta diaria de un boxeador debe ser rica en proteínas. La cantidad de proteína debe ser de 2 gramos por 1 kilogramo del peso del atleta. También es necesario obtener suficientes carbohidratos (alrededor de 10 gramos por 1 kg de peso de un atleta). Esto ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento del cuerpo.

La dieta de un boxeador se forma bajo la influencia del hecho de que el atleta necesita proteger su salud y mantener constantemente una buena forma deportiva. Además, un boxeador necesita mantener un cierto peso corporal con el que se sienta lo más cómodo posible y boxear sin experimentar ninguna dificultad asociada con el bajo peso o el sobrepeso.

Nutrición en la caja

Los mecanismos fisiológicos de los movimientos en el boxeo y las artes marciales son similares. El boxeo, según el tipo de suministro de energía, pertenece al grupo de fuerza-velocidad, con poderosos movimientos “explosivos” al límite de las capacidades de potencia. Una pelea en el boxeo profesional dura 36 minutos, la mayor parte de los cuales el atleta está activo y realiza movimientos intensos. Los costos de energía son muy altos: el pulso del atleta durante la pelea puede alcanzar hasta 190 latidos por minuto, lo que indica fuerte tensión del sistema cardiovascular. Durante la pelea, los atletas pierden hasta 2-3 kg de peso corporal con el sudor.

Requisitos de la dieta

El consumo total de energía de un luchador puede ser de 3000 a 5500 kcal. Naturalmente, mucho depende de la preparación. La proteína en la dieta del boxeador suele ser del 13-18%, pero en algunos casos se eleva al 20%. Para tipos de poder, como la lucha libre, un atleta necesita 2-2.5 g de proteína por kg de peso corporal por día, nuevamente, dependiendo del tipo de carga, y en tipos con una naturaleza predominantemente llamativa de movimientos - boxeo - 1.7-2.2 g por kg de peso corporal por día. Cuanto mayor sea la orientación de poder de la pelea, más proteína se suele necesitar.

Cuando se trabaja a alta intensidad, los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía. La ingesta de carbohidratos es de hasta 10 g/kg de peso corporal, o 50-60% de las calorías totales. Para los boxeadores, la ingesta de vitaminas y oligoelementos es fundamental. De particular importancia durante las cargas intensivas es el régimen de bebida. Las normas de ingesta de líquidos en el boxeo corresponden aproximadamente a las de otros deportes con una alta intensidad de ejercicio: 2-3 litros por día, incluida el agua recibida con la comida.

Nutrición adecuada para un boxeador.

La dieta del boxeador se basa en alimentos de fácil digestión con un alto valor nutricional. Es peligroso sobrecargar el cuerpo de un boxeador con alimentos "pesados" debido a un estricto régimen de carga. En consecuencia, las carnes grasas, algunas verduras, los champiñones están limitados. Contrariamente a las recomendaciones que a veces se encuentran en las ediciones anteriores, la mayoría de los embutidos no deben introducirse en la dieta. Además, no se recomiendan los alimentos fritos, las carnes ahumadas.

Para un boxeador, cocinar es lo más óptimo: cocinar, incluso al vapor, guisar, hornear. Alimentos crudos: ensaladas, incluido el hígado crudo. El pescado crudo es una de las fuentes más famosas de helmintiasis.

Hasta ahora, existen disputas sobre la admisibilidad y conveniencia del vegetarianismo en los deportes de combate. Por lo general, para la exclusión de la carne, las aves y el pescado de la dieta, hablan principalmente los "orientalistas", y los representantes de las especies deportivas tradicionales son abrumadoramente omnívoros.

Para gran pesar de los "adeptos avanzados" de las artes marciales orientales, el vegetarianismo puro no contribuye a lograr altos resultados. Además, grandes volúmenes de verduras sobrecargan los intestinos. Desde mi propia experiencia, puedo recomendar el lacto-vegetarianismo (el uso de productos lácteos junto con comida vegetariana) a los que odian especialmente el "comer en vida". Algunos sistemas de vegetarianismo también permiten el consumo de huevos, lo que enriquece aún más la dieta con proteínas esenciales, grasas y lecitina. Se adapta perfectamente a la dieta de los peces luchadores. Por lo tanto, es posible construir una dieta óptimamente equilibrada sin carne. A los boxeadores, como a otros atletas de combate, se les recomiendan 4-5 comidas al día. La proporción de calorías para cuatro comidas al día puede ser de aproximadamente 25/20/30/25, los cambios son aceptables, pero la cantidad principal de nutrientes debe obtenerse en la primera mitad del día.

Desarrollo muscular y pérdida de peso.

Durante el período de aumento de peso, consideramos posible aumentar ligeramente la proporción de proteínas al máximo permitido. Al mismo tiempo, puede aumentar ligeramente su consumo de carbohidratos. El contenido total de calorías se incrementa de modo que el aumento planificado en 1 kg de peso represente aproximadamente 500 kcal y 200-250 g de proteínas por encima de la norma calculada. Si es necesario, puede utilizar complementos alimenticios que estimulen el apetito.

En ningún caso se debe permitir una deficiencia de líquidos y vitaminas. En este caso, las comidas múltiples con una distribución relativamente uniforme de productos a lo largo del día son especialmente útiles, aunque la carga principal, sin embargo, debe recaer en la mañana y la tarde.

Mucho se ha escrito sobre los peligros de la pérdida de peso acelerada. Sin embargo, se practica en todas partes. Luchadores "camaradas ciudadanos", ¡basta ya! Persiguiendo el peso de un lado a otro, gasta los preciosos recursos necesarios para que el cuerpo mantenga una forma funcional, se adapte a un nuevo estado y, además, si pierde peso incorrectamente, corre el riesgo de arruinar completamente su salud. La mayoría de los regímenes de corte populares se basan en el sobrecalentamiento consciente del cuerpo que, en primer lugar, expulsa agua. Las consecuencias de la deshidratación son ampliamente conocidas - alteración de los sistemas cardiovascular y hormonal, que - con un "drenaje" prolongado seguido de trastornos orgánicos.

Al reducir el peso, la ingesta de calorías, por supuesto, disminuye en comparación con la calculada. Para reducir el peso corporal en 1 kg solo debido a cambios en la composición corporal, se debe lograr un déficit de aproximadamente 700 calorías. Al mismo tiempo, vale la pena aumentar la proporción de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos. Como probablemente ya sepa, limitar la ingesta de grasas es menos efectivo para reducir la masa grasa. Vale la pena cuidar cambiar la composición de las grasas consumidas, centrándose en aceites vegetales.

Por ejemplo, para boxeadores con pérdida de peso, se recomienda la siguiente composición de la dieta: proteína - 2-2.5 g, grasa - 1.0-2.0 gy carbohidratos - 4.0-4.5 g por kilogramo de peso corporal por día. Paradójicamente, las comidas múltiples también son útiles aquí. Las restricciones de bebida son aceptables, pero no debe reducir la ingesta de líquidos por debajo de 1 litro por día. Es mejor reducir ligeramente la cantidad de sal. Para aquellos que están tranquilos con la comida sin sal, recomiendo no agregar sal en absoluto, reemplazándola con especias. Pero aquí debes tener cuidado: las especias estimulan el apetito.

Comidas para competiciones.

Si la competencia se lleva a cabo por la noche, el almuerzo debe ser liviano, fácil de digerir, de poco volumen, pero alto en calorías. Trate de no sucumbir a las nuevas tendencias científicas, ya que pueden causar daño muy rápidamente. El glicol es el aminoácido glicina. La glicina es necesaria para la síntesis del tejido conectivo, aunque es un aminoácido no esencial. No tiene sentido evitarlo, y los productos mencionados anteriormente son muy útiles, ya que la síntesis de colágeno es la base de la recuperación de lesiones y la prevención de roturas de ligamentos.

Aplicación de suplemento dietético.

Muchos representantes de las artes marciales tradicionales tienen una actitud muy negativa hacia cualquier aditivo biológicamente activo. Al mismo tiempo, los atletas con puntos de vista más modernos utilizan activamente proteínas, aminoácidos y agentes ergogénicos. Ajustar la composición de la dieta para proteínas y aminoácidos esenciales puede ser difícil, especialmente dado su alto contenido calórico y la necesidad de una rápida absorción. Algunas de las comidas normalmente se reemplazan con proteínas.

Gran intensidad de cargas requiere estimulación de la capacidad de trabajo y aceleración de la recuperación. Entonces, estas tres clases de suplementos dietéticos son los más efectivos en este grupo de deportes. La elección aquí es bastante amplia. Necesitamos proteínas, complejos de aminoácidos y adaptógenos vegetales.

Las dosis dependen de las tareas actuales. Como parte de una dieta típica, digamos, la proteína añadida artificialmente puede representar el 20-25% del total de calorías, los aminoácidos se toman en las dosis recomendadas por el fabricante. A veces, los atletas usan estimulantes complejos que contienen, en particular, cafeína, extractos de plantas, taurina. Debes elegir la composición más adecuada para ti. Lo más probable es que el primer estimulante, adaptógeno o bebida energética con el que te encuentres no sea el óptimo y es posible que necesites varias recetas para diferentes tareas. No olvidemos también las multivitaminas y los minerales: sin ellos es casi imposible obtener una dosis adecuada de vitaminas y microelementos. La mejor salida es un complejo equilibrado de vitaminas y minerales.

Nutrición deportiva para el boxeo.

El uso de la nutrición deportiva: batidos de proteínas (proteínas), mezclas de proteínas y carbohidratos (ganadores). Además, puedes añadir complejos de vitaminas y aminoácidos o BCAA.

Proteínas

De las proteínas, la proteína de suero puede ser la mejor opción para un artista marcial. Por ejemplo, proteínas de empresas Nutrición óptima, Sistema de alimentación, Dymatize. O una proteína multicomponente. Syntha-6 de BSN y Syntrax de Matrix han demostrado su eficacia.

Proteína de suero: la proteína de suero "100% proteína de suero" de Gifted Nutrition es la mejor forma y calidad de proteína disponible en la actualidad. El suero da el cuerpo material necesario para la construcción de tejido muscular. Hoy en día, todo atleta sabe lo importante que es consumir suficientes proteínas. Las investigaciones coinciden en que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de aminoácidos; Las respuestas hormonales y celulares mejoran notablemente cuando se toma proteína de suero, sin mencionar el hecho de que el suero apoya el sistema inmunológico humano. La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y protector del sistema inmunológico. Y lo más importante, la ingesta constante de suero de leche en combinación con ejercicios físicos conduce a un aumento estable de la masa muscular y un aumento de los indicadores de fuerza.

Protein Gifted Nutrition "100% Whey Protein", chocolate, 860 g

Las proteínas de suero tienen la tasa de absorción más alta entre las proteínas animales. La concentración de aminoácidos en la sangre aumenta dramáticamente dentro de la primera hora después de la ingestión. Al mismo tiempo, no afectan la función de formación de ácido del estómago, lo que elimina la violación de su trabajo. La digestibilidad de las proteínas del suero es excepcionalmente alta.

La composición de aminoácidos de las proteínas de suero es la más cercana a la composición de aminoácidos del tejido muscular humano y, en términos del contenido de aminoácidos esenciales y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), valina, leucina e isoleucina, superan a todas las demás proteínas de origen animal y vegetal.

Para aquellos atletas que retienen o reducen su peso, y al mismo tiempo experimentan una sensación de hambre por la noche, la proteína de caseína es adecuada. Que generalmente se toma por la noche. Casi antes de dormir. Esto se debe al hecho de que dicha proteína no se absorbe inmediatamente. Eso le permite nutrir los músculos con proteínas durante el sueño nocturno, sin sobrecargar el estómago. Se pueden destacar los productos de caseína de Optimun Nutrition, Dymatize y Weider.

Aminoácidos

Los aminoácidos son una buena ayuda en la nutrición, restauración y conservación de la masa muscular. Dado que se absorben rápidamente, son fáciles de llevar y usar justo durante o inmediatamente después del entrenamiento. Cuando los músculos especialmente necesitan nutrientes.

Los complejos de aminoácidos están disponibles en forma líquida, en polvo o en cápsulas. La mayoría de las veces, su elección se basa en la conveniencia del método de uso. Sin embargo, uno no debe olvidarse de la concentración. nutrientes en 1 porción. Y en mayor medida la concentración de leucina, isoleucina y valina (BCAA). Aquí a la altura de complejos como: Modern BCAA de USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 de Gaspari Nutrition.

Modern BCAA +: un complejo único de esenciales aminoácidos BCAA, que favorece una recuperación, regeneración y crecimiento más rápido del tejido muscular, además de aumentar tu intensidad durante el entrenamiento. Una de las principales diferencias entre este producto y suplementos similares es la rara proporción de aminoácidos BCAA: 8: 1: 1, que indica el crecimiento más efectivo, la restauración del tejido muscular, el aumento del rendimiento y la resistencia durante el entrenamiento. Cada porción de Modern BCAA+ contiene 15 gramos de una mezcla especial de aminoácidos puros: L-leucina, L-isoleucina, L-valina, L-lisina, L-taurina, L-alanina, L-glicina y el compuesto único Sustamine.

Además, no estará de más una ingesta adicional del aminoácido L-carnitina. Lo que promueve la conversión de las células grasas en energía.

Ganadores

Si un atleta-boxeador decide usar este tipo de producto en su entrenamiento, entonces se recomienda usar ganadores con un índice glucémico medio y bajo. Es decir, tales ganadores, donde se usa menos azúcar. Ganadores de alto valor proteico adecuados: True Mass (BSN), Up Your Mass (MHP), Real Gains (Universal Nutrition).

Se considera que BSN True-Mass realmente funciona y es el mejor ganador de peso hasta la fecha. Al desarrollar True-Mass Gainer, BSN cambió su enfoque del uso de carbohidratos de baja calidad a carbohidratos complejos (complejos) y una mezcla de proteínas como fuente adicional de calorías de macronutrientes clave. Es por eso que la fórmula True-Mass, que es una mezcla equilibrada, tiene como objetivo ganar masa muscular magra sin dejar de ser una fuente ideal de calorías adicionales. Este hecho se ha convertido en una sensación entre los suplementos deportivos de proteínas y carbohidratos.

Gainer BSN "True Mass 1200", vainilla, 4,65 kg

A diferencia de la mayoría de los ganadores que existen en el mercado de la nutrición deportiva y utilizan materias primas baratas en forma de azúcar como fuente de calorías, cuyo consumo condujo a un rápido conjunto de masa grasa, True-Mass funciona específicamente para el crecimiento de músculo puro. masa. Esto es posible gracias al uso de carbohidratos con un índice glucémico bajo, por lo que, año tras año, los consumidores prefieren True-Mass.

Por cierto, dado que estamos hablando de carbohidratos, debemos prestar atención a una fuente de aumento de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado como las bebidas deportivas. Se pueden consumir antes, durante y después del entrenamiento. Por sabor y composición, definitivamente te gustarán las bebidas de Power System y Maxler. De una lata de polvo, puede preparar hasta 16 litros de la bebida terminada.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales también juegan un papel importante en la dieta del boxeador. No son un material plástico ni una fuente de energía. Pero participan en el metabolismo como participantes en procesos bioquímicos y fisiológicos. Por lo tanto, no debe excluirlos de su dieta complementaria.

Protección de ligamentos y articulaciones

El boxeo es bastante traumático para las articulaciones y los ligamentos. Por lo tanto, es recomendable que los luchadores usen regularmente suplementos que contengan colágeno, glucosamina y condroitina.

Hay muchas ofertas aquí. Puedes optar por Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. Si ya apareció el dolor, entonces elija suplementos que contengan MSM (Animal Flex, Joint Tech de Dymatize).

Animal Flex es un producto especial de todo el mundo conocido fabricante empresa de nutrición deportiva Universal Nutrition. El medicamento está diseñado para fortalecer las articulaciones y los ligamentos del atleta y, además, ¡su tratamiento! La base de Animal Flex es la glucosamina y la condroitina, los fármacos más importantes para la regeneración del cartílago y el tejido conectivo. Proporcionan una rápida penetración en las profundidades de los tejidos de los nutrientes, tienen un efecto analgésico. Animal Flex también aumenta el flujo de líquido a las articulaciones, lo que facilita su trabajo, mejora la "lubricación".

Otra propiedad de la droga es un fuerte efecto antiinflamatorio. Los atletas que tomaron Animal Flex notaron una rápida disminución de la inflamación de los tejidos y un rápido alivio del bienestar.

Pero no es necesario empezar a tomar Animal Flex cuando ya existe un problema de ligamentos o articulaciones, basta con tomarlo a medias dosis y como prevención de lesiones. El medicamento tiene una buena propiedad protectora, protege los ligamentos y los tejidos cartilaginosos del daño y asegura su rápida regeneración.

creatina

En general, la ingesta de creatina por parte de los boxeadores plantea una serie de preguntas. Porque, según las descripciones de propiedades y la práctica de aplicación, este es un voluminizador muscular. Lo que retiene agua en ellos, los hace más pesados y crea un efecto de bomba. En el lenguaje común, "martilla" los músculos. Lo que, por supuesto, reduce la velocidad de una serie de golpes.

Por lo tanto, los practicantes de artes marciales deben evitar los complejos pre-entrenamiento que tengan monohidrato de creatina en su composición. En particular, el éxito del culturismo es Jack3D.

Aunque, si realmente quieres un entrenamiento explosivo, puedes intentar usar Neurocore de MuscleTech o Nutrex Hemo Rage en tu práctica. Donde el efecto de la creatina no es tan pronunciado. O incluso limítese a los aditivos del contenido de cafeína-aminoácido. Como Amino Energy de Optimum Nutrition, o muscle starter de Power System.

¿De dónde obtienen sus proteínas los atletas vegetarianos?

La primera pregunta que tienen las personas cuando escuchan que un atleta se ha vuelto vegetariano para tener una mejor salud y apariencia“¿De dónde obtendrán las proteínas?” Están convencidos de que una dieta basada en plantas nunca puede proporcionar suficientes proteínas para los duros entrenamientos diarios de un atleta.

Nueve veces campeón Juegos olímpicos Carl Lewis ha logrado un tremendo éxito mientras seguía una dieta vegetariana. Y el peleador de UFC Mac Danzig ha estado peleando con una dieta vegana desde 2004.

“Permítanme decir que la ingesta de proteínas es importante para los atletas”, dice Danzig, “pero encuentro la cantidad requerida de proteínas, que es de 1,5 gramos por kilogramo de peso cuando no entreno, sin mucha dificultad. Realmente asumo que todos estos artículos que le dicen a la gente cómo comer se copian de las dietas de los culturistas fanáticos y se presentan al público en general.

En general, los atletas que consumen una dieta vegana equilibrada y alta en calorías recibirán automáticamente proteínas para su actividad física. Buenas fuentes de proteínas son las verduras (sí, las verduras contienen proteínas; de hecho, el 30 % de las calorías de las espinacas provienen de las proteínas), los frijoles, las nueces y las semillas.

Tabla calórica de cereales, pasta, harina

Si está interesado en volverse vegano pero no está seguro de que los alimentos de origen vegetal por sí solos le proporcionen la proteína para mantener la masa muscular, existen formas adicionales de obtener proteína. Muchas proteínas veganas en polvo han aparecido en últimos años en las tiendas y es realmente una gran elección. Los guisantes, el cáñamo, el arroz integral y la soja son solo algunas opciones. Algunos alimentos, como el cáñamo y el arroz, tienen una ventaja sobre otros porque se consumen crudos, lo que significa que las enzimas importantes no se destruyen durante la cocción.

Las proteínas vegetales son mucho más interesantes en composición que los animales. Por ejemplo, la composición de Garden of Life Raw Protein hará salivar a cualquier vegano educado: proteína germinada arroz integral, amaranto (grano entero), quinoa, mijo, trigo sarraceno, garbanzo, germinados de lenteja y adzuki, lino, girasol, calabaza, chía y germinados de sésamo. Una porción de 23 gramos contiene 17 gramos de proteína. También contiene vitaminas A, D, E, K más probióticos vivos para reponer las bacterias intestinales beneficiosas y ayudar a la digestión. Es hora de dejar las fuentes de proteínas de desecho como el suero y la caseína difícil de digerir en el siglo pasado.

Proteína cruda de Garden of Life: si desea darle a su cuerpo lo mejor, dele el reemplazo de comida natural de Garden of Life: reemplazo de comida con alto contenido de proteína y fibra. Estos productos le brindan a su cuerpo los nutrientes de una comida sana y equilibrada en una sola porción. Natural Meal Replacement contiene probióticos y enzimas vivos, complejos vitamínicos y nutrientes y factores clave como beta-glucanos, SOD, glutatión y CoQ10.

El Reemplazo Natural de Comidas es una excelente fuente de proteína, incluyendo todos los aminoácidos esenciales, los componentes básicos de buena salud. Una porción de este producto contiene 34 gramos de proteína de brotes orgánicos, así como 9 gramos de fibra soluble e insoluble. Una fuente súper concentrada de nutrientes, el reemplazo natural de comidas también es una excelente fuente de vitaminas y minerales en forma de nutrientes dietéticos y minerales quelados, para lograr un impacto específico y una aceptación natural por parte del cuerpo.

El reemplazo natural de comidas contiene 26 superalimentos orgánicos, incluidos brotes, semillas, hierbas y frutas, además de probióticos vivos y enzimas digestivas. El reemplazo de comida natural satisface el hambre y da energía. El reemplazo de comida natural tiene un sabor neutro y atraerá a todos.

Productos convenientes Reemplazo natural de comidas Adecuado para vegetarianos, personas que hacen dieta baja en carbohidratos y personas con hipersensibilidad a la leche, trigo, soya y otras fuentes de proteína.

Con una gran selección de alimentos de origen vegetal y proteínas en polvo veganas bien diseñadas, los atletas vegetarianos no tienen que preocuparse por las deficiencias de proteínas. Además, una dieta vegetariana asegura que el atleta reciba no solo todos los macronutrientes necesarios (carbohidratos, proteínas, grasas), sino también macronutrientes para la prevención de enfermedades y para una feliz longevidad saludable.

Espero que nuestro artículo te haya ayudado a obtener suficiente información sobre cómo comer adecuadamente para boxeadores y atletas de combate. No olvides hacer ejercicio regularmente.

Me gusta, volver a publicar!

¡Le deseamos éxito y altos resultados!

Para un atleta, como para cualquier persona, la comida juega un papel importante, ya que es con su ayuda que el cuerpo se repone con energía, sustancias útiles, micro y macro elementos. Pero la nutrición de una persona que practica deportes, incluida la nutrición del boxeador, se puede dividir en dos partes: reponer el cuerpo con las sustancias necesarias utilizando productos naturales (alimentos en sí) y utilizando sustancias creadas artificialmente ( aditivos especiales) (la llamada nutrición deportiva para boxeadores).

Nutrición del boxeador

La nutrición para un atleta, especialmente teniendo en cuenta la especialización, juega un papel importante, ya que ayuda a mantener y fortalecer la salud, aumentar la eficiencia, lograr altos resultados deportivos y recuperarse de duras competiciones y entrenamientos. En primer lugar, la alimentación de un boxeador, como la de cualquier persona, debe ser equilibrada y completa en calidad y cantidad, y racional, en función del gasto energético. Además, la comida debe verse apetitosa, ser bien absorbida, ser inofensiva y de alta calidad. Donde Es importante que un deportista siga una dieta dependiendo de las cargas en los días de entrenamiento y competición ya lo largo del día.

Video de nutrición deportiva para crecimiento masivo

Calorías, proteínas, grasas, carbohidratos

Entonces, el contenido calórico de la dieta del boxeador se calcula sobre la base de que un atleta consume 63-75 kcal por día por 1 kg de su peso. Los científicos calcularon que en ración diaria boxer debe incluir 2.4-2.8 g de proteínas / 1 kg de peso humano(al desarrollar masa muscular, estos números aumentan), 1,8-2,2 g de grasa / 1 kg de peso humano(además, el 70% de ellos son de origen animal y el 30% son de origen vegetal) y 9-11 g de carbohidratos / 1 kg de peso humano(pero con trabajo muscular intensivo, estos números serán más altos).

Se recomienda que los platos de proteínas se distribuyan de la siguiente manera: desayuno y almuerzo: productos cárnicos y queso, cena: requesón, papilla con leche, pescado. Es mejor incluir azúcar en la dieta del boxeador solo para endulzar platos y en forma de platos dulces. Sin embargo, durante los entrenamientos extenuantes y prolongados, puede tomar de 100 a 150 g de azúcar a la vez para reponer rápidamente la energía gastada.

vitaminas

La cantidad y los tipos de vitaminas deben incluirse en la nutrición deportiva para boxeadores, según el estado general del cuerpo, la zona climática en la que se encuentra el atleta, el volumen y el tipo de carga. Ante todo, la necesidad de vitaminas se cubre con productos naturales(por ejemplo, en invierno, el chucrut, el caldo de rosa mosqueta, los jugos de frutas y verduras le darán al cuerpo una gran cantidad de vitaminas), luego - infusiones/concentrados/jarabes vitamínicos especiales(por ejemplo, infusión de rosa mosqueta). También es eficaz para complementar la nutrición del boxeador. complejos vitamínicos . Si estas vitaminas no son suficientes para el cuerpo, entonces la dieta incluye vitaminas sintéticas que el médico debe prescribir y determinar la dosis.

Macro y microelementos

La dieta del boxeador debe contener suficientes minerales para que el cuerpo funcione normalmente y haga frente a cargas elevadas. Asi que, un atleta debe recibir 2000-2400 mg de calcio por día(que se encuentra en productos lácteos, cereales y huevos), 2500-3000 mg de fósforo(productos lácteos, carne, pescado, huevos, cereales), 500-700 mg de magnesio(guisantes, pan, cereales, queso, caballa), 5000-6000 mg de potasio(legumbres, frutos secos, patatas).

Hablando de micronutrientes, el cuerpo de un atleta necesita hierro en cantidades suficientes(hígado, ciruelas pasas, legumbres), flúor (cereales, harinas, carnes y pescados).

Nutrición deportiva: vitaminas y minerales

Fibra dietética y agua.

Un boxeador adulto necesita consumir 25-30 g de fibra dietética por día.(es útil comer legumbres, zanahorias, col, remolacha, ciruelas pasas y pan integral).

Dependiendo de la especialización deportiva y la temperatura del aire, un atleta necesita beber de 2 a 6 litros de agua por día (a temperatura normal del aire y entrenamiento intensivo: 2 a 3 litros por día). Se aconseja a los boxeadores que beban poco y con frecuencia, sin limitarse a beber. La bebida principal es elegir té verde, así como agua mineral, kvas de pan, jugos, infusión de rosa mosqueta.

Alimentos saludables para boxeadores

Es deseable que la dieta diaria del boxeador incluya leche y productos lácteos, requesón, crema agria y crema, queso, aves, pescado, productos pesqueros y especialmente mariscos, huevos, cereales, pan, papas, legumbres y productos de avena, verduras ( zanahorias, coles, remolachas, tomates, cebollas). De grasas - mantequilla y aceites vegetales, grasas animales. Además, bayas y frutas con un alto contenido de vitaminas C, PP y betacaroteno, jugos de vegetales y frutas. También durante competiciones y entrenamientos intensos, se recomienda utilizar miel.

dieta del deportista

Para un entrenamiento completo y un ciclo competitivo, es importante que un boxeador coma de acuerdo con el diseño del menú compilado para la semana. Luego el menú prevé una variedad de alimentos y muchos platos sin repetición, tanto durante el día como en general durante toda la semana.

Antes de entrenar, la dieta de un boxeador debe contener Proteínas completas, cantidades suficientes de vitamina C, fósforo y carbohidratos, fáciles de digerir, altas en calorías, pero bajas en volumen. Por ejemplo, carne hervida, aves, guarniciones de verduras, huevos, caldos, gachas de avena y trigo sarraceno, té con azúcar, jugos, café. Pero no coma alimentos con gran contenido fibra dietética y alimentos grasos.

Las comidas posteriores al entrenamiento pueden incluir alimentos difíciles de digerir con mucha fibra dietética, ser más nutritivos y ricos en calorías.

En cualquier ciclo de entrenamiento, la cena debe ayudar al organismo a recuperar la energía gastada. Por lo tanto, es apropiado comer requesón, pescado, leche agria y leche, cereales, frutas y verduras para la cena.

Dieta

La dieta del deportista puede ser de 3, 4 y 5 veces al día ( la mejor manera- cuatro y cinco veces). El régimen depende del plan de entrenamiento, mientras que las comidas del boxeador se organizan mejor al mismo tiempo. Es mejor comer 1-1,5 horas antes del entrenamiento y 2-2,5 horas antes de la competición. Después actividad física la comida se toma no antes de 40 minutos - 1 hora.

Con un entrenamiento por día, 30 (entrenamiento diurno) -40% (noche) del contenido calórico total diario de las comidas se asigna para el desayuno, 25-40% para el almuerzo, 5% para el té de la tarde y 25-30% para la cena . Con dos y tres entrenamientos por día: primer desayuno - 5 (2 entrenamientos) -15% (3 entrenamientos), segundo desayuno - 25%, almuerzo - 35-30%, merienda - 5%, cena - 30-25%.

En las competiciones de nutrición deportiva para boxeadores, es mejor incluir en la dieta. platos habituales con alto contenido calórico y valor nutritivo, de fácil digestión, pero de pequeño volumen. Estos pueden ser lácteos, carnes, pescados y huevos, así como alimentos con vitaminas C, B, E, PP. Una semana antes de la competencia, debe aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta.

El día de la competencia, el desayuno debe contener alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y vitaminas; almuerzo - también productos que contienen fósforo; cena: alimentos que contribuyen a la rápida restauración de las fuerzas en el cuerpo.

Después de la competencia, la dieta del boxeador incluye alimentos ricos en fructosa y glucosa, la miel es especialmente útil en esta época. También en estos días es útil consumir productos de leche agria, leche, requesón, trigo sarraceno y avena, carne, frutas y verduras.

Nutrición deportiva para boxeadores.

Introducción

- estos son, de hecho, suplementos concentrados que ayudan al atleta a lograr ciertos resultados en poco tiempo, por ejemplo, desarrollar masa muscular, aumentar la resistencia o quemar grasa. Si el cuerpo absorbe la comida habitual durante 3-4 horas, la nutrición deportiva para boxeadores se puede absorber mucho más rápido, pero también por completo, mientras que el cuerpo pasará un tiempo mínimo digiriéndola. Así, por ejemplo, un plato de espaguetis con carne y un cóctel de oxígeno pueden tener el mismo valor nutritivo, pero diferente tiempo requerido para su asimilación. Por supuesto, la nutrición deportiva para boxeadores sirve solo como un aditivo a la dieta, pero no la reemplaza en absoluto.

Tipos de aditivos

Dependiendo del efecto en el cuerpo. distinguir entre estos tipos de aditivos:

Aminoácidos (tienen efecto anticatabólico). Hay tales aminoácidos: Arginina - mejora de la nutrición muscular, bombeo; BCAA - efecto anticatabólico, nutrición muscular; Glutamina - nutrición muscular
Complejos anabólicos (conjunto de masa muscular): potenciadores de testosterona y prohormonas
Gainer (recuperación de energía, ganancia muscular)
Quemagrasas (trabajo de alivio, quemagrasas)
Creatina (ganancia muscular, aumento de fuerza): Creatina con sistema de transporte (nutrición muscular mejorada, ganancia de masa muscular, aumento de fuerza)
Complejos de vitaminas y minerales (utilizados tanto para adelgazar como para aumentar de peso)
Proteína (efecto anticatabólico, ganancia muscular)

En la nutrición deportiva de los boxeadores es necesario incluir suplementos para aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia, la concentración mental, la velocidad y la pegada. De los aminoácidos para boxeadores, los BCAA, la Glutamina, la Taurina y la Citrulina son los más valiosos, se toman antes y después del entrenamiento. También son útiles los aditivos multicomponentes "Complejo Restaurador" y "Complejo de Vitaminas y Minerales", adaptógenos (extractos de plantas que aumentan naturalmente la resistencia y el tono del cuerpo) - rodiola, vid de magnolia, ginseng y eleuterococo; estimulantes que aumentan la fuerza y precisión del golpe, aceleran la reacción y aumentan la resistencia. Además, en la nutrición deportiva para boxeadores se recomienda añadir un complejo proteico para la recuperación muscular y antioxidantes para neutralizar los radicales nocivos en los músculos.

Malo para los boxeadores

No incluir la creatina en la nutrición deportiva para boxeadores, que retiene el agua en los músculos y, por lo tanto, ralentiza la velocidad del impacto. Este suplemento se encuentra a menudo en un suplemento previo al entrenamiento. Pero la creatina se puede consumir si un boxeador quiere desarrollar músculo.

También es mejor para un boxeador no consumir Gainers ricos en carbohidratos, lo que puede conducir a la formación de grasa. La excepción es la ingesta de Gainers como fuente de carbohidratos lentos antes de la pelea.

Otro NO para boxeadores: Barritas de proteínas que contiene una gran cantidad de carbohidratos y grasas.

Video de farmacología, química para atletas boxeadores.

Conclusión

Para lograr un buen resultado, vale la pena usar un complejo de suplementos que el médico debe recetar, así como calcular su dosis y el momento de administración. La nutrición deportiva para boxeadores profesionales y aficionados difiere en la dosis y su composición es casi la misma.